Ti saboti con preoccupazione?

Fonte: di Maxwell GS su Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons

Molti di noi iniziano il nuovo anno con obiettivi entusiasmanti. Uno dei miei amici sta finendo il suo primo libro, un altro sta facendo un esame di licenza e un terzo sta intervistando per il suo lavoro da sogno. Ma poi sono iniziate le preoccupazioni. Come mi ha detto un amico a proposito del caffè, "Mi preoccupo solo delle cose a cui tengo molto."

Un po 'di preoccupazione è naturale, ma la preoccupazione improduttiva può sabotarci. Anni fa, quando lo psicologo cognitivo Tracey Kahan era un maestro di sci nel Nuovo Messico, avrebbe detto ai suoi studenti: "Non concentrarti su ciò che vuoi evitare". Se fissi le rocce aguzze in fondo alla collina, è dove andrai a finire (in Dreher, 1998, p 143). Concentrarsi su ostacoli, ruminare e ossessionare su di loro, è una preoccupazione improduttiva.

La preoccupazione produttiva – che lo psicologo James Prochaska ei suoi colleghi chiamano "contrastare" e "controllo ambientale" (1994, 176, 186) – significa anticipare gli ostacoli, chiedere "Cosa potrebbe intralciare?", Quindi intraprendere azioni strategiche per Confrontati con loro. Se stai iniziando una nuova dieta, questo potrebbe significare liberarti di caramelle o cibo spazzatura in casa, così non sarai tentato. Questa strategia fa parte del "Contrasto mentale" di Gabriele Oettingen o dell'approccio alla soluzione dei problemi di WOOP (Oettingen, Pak e Schnetter, 2001) e ha aiutato le persone a raggiungere i loro obiettivi in ​​termini di dieta, fitness, relazioni e rendimento scolastico. Il mio collega, lo psicologo Dave Feldman e io lo usiamo con successo nella nostra speranza interventi, chiedendo ai partecipanti di fissare un obiettivo, visualizzare tre passaggi per arrivarci, seguito da tre ostacoli che potrebbero intralciare, quindi tre strategie per superarli (Feldman & Dreher, 2012).

Preoccupazione produttiva significa anticipare gli ostacoli, non rimanere intrappolati in interminabili rimproveri. Come riconosce Tracey Kahan, se ci concentriamo su dove non vogliamo andare, potremmo finire lì. Se siamo ossessionati da ciò che può andare storto, possiamo essere presi dalla paura e dai sentimenti di impotenza, rinforzandoci per il fallimento.

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Quindi la prossima volta che inizi a preoccuparti quando ti avvicini a un obiettivo importante, trasforma la preoccupazione in un'azione strategica. Chiediti: "Cosa posso fare a riguardo?"

Riferimenti

• Dreher, D. (1998). Il Tao della femminilità. New York: William Morrow. Altre strategie di successo da Tracey Kahan alle pagine 140-143.
• Feldman, DB e Dreher, DE (2012). La speranza può essere cambiata tra 90 minuti? Testare l'efficacia di un obiettivo di una singola sessione: perseguire l'intervento per studenti universitari. Journal of Happiness Studies, 13 , 745-759.
• Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). Autoregolazione degli obiettivi: trasformare le fantasie libere sul futuro in obiettivi vincolanti. Journal of Personality and Social Psychology, 80, 736-753. Per ulteriori informazioni su WOOP, vedere http://woopmylife.org/woop-1
• Prochaska, JO, Norcross, JC, & Diclemente, CC (1994). Cambiando per sempre. New York, NY: HarperCollins. Discussione alle pagine 176-190.

Diane Dreher è un'autrice di best-seller, allenatore di psicologia positiva e professore alla Santa Clara University. Il suo ultimo libro è Your Personal Renaissance: 12 passaggi per trovare la vera vocazione della tua vita.

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