L’esercizio regolare allungherà la tua vita

Una nuova ricerca rivela che il fitness cardiovascolare è essenziale per una lunga vita.

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L’esercizio regolare è, a mani basse, una delle migliori azioni che puoi intraprendere per allungare la tua vita, secondo un nuovo studio longitudinale pubblicato sul Journal of American Medical Association.

Per lo studio, i ricercatori del centro medico Cleveland Clinic hanno analizzato i dati di oltre 122.000 pazienti sottoposti a test da sforzo tra il 1991 e il 2014. Durante questo tipo di test, i pazienti camminano o corrono su un tapis roulant a velocità sempre più elevate mentre i medici controllano il loro cuore attività. I test consentono ai medici di misurare come funziona il cuore di un paziente quando è fisicamente tassato.

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I ricercatori hanno rintracciato i pazienti nello studio per una media di otto anni dopo il test iniziale per scoprire se i risultati migliori sullo stress test hanno portato a una maggiore durata della vita. E hanno trovato significativi vantaggi nel buon funzionamento del test.

I partecipanti che hanno eseguito meglio lo stress test avevano una probabilità significativamente maggiore di vivere più a lungo. E non c’era un limite massimo: quelli che dimostravano una forma aerobica estremamente elevata sopravvissero significativamente più a lungo degli altri partecipanti, anche se erano più anziani o soffrivano di ipertensione.

Rispetto ai pazienti che si sono esibiti ai livelli più bassi, i top performer avevano l’80% in meno di probabilità di morire. In effetti, il punteggio negativo dello stress test era più dannoso per la salute dei partecipanti rispetto al fumo, al diabete, alla malattia coronarica o all’ipertensione.

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Questo recente studio aggiunge ancora più dati al corpo delle prove che dimostrano chiaramente che l’esercizio fisico è davvero buono per noi. I bambini che si allenano per almeno un’ora ogni giorno si comportano meglio a scuola. Le persone che si esercitano regolarmente hanno meno probabilità di sperimentare un declino cognitivo nei loro ultimi anni. E c’è una chiara evidenza che l’esercizio fisico aiuta a migliorare i sintomi della depressione.

Ma cosa succede se hai un momento difficile andare in palestra o uscire per quella passeggiata quotidiana? Un insieme di dati mostra che il sostegno sociale può essere uno dei fattori più importanti nel continuare un programma di esercizi. Cosa significa esattamente?

Trovare supporto emotivo è una chiave importante per iniziare e attenersi a un programma di esercizi. Questa è quella persona che ti incontra alle 6 del mattino in modo da poter correre insieme, o ti incoraggia ad andare in palestra anche se hai avuto una lunga giornata.

Il supporto pratico, come fare un giro in palestra o ricevere una nuova attrezzatura da esercizio come regalo, non ispira le persone a iniziare una nuova routine di esercizio, ma può incoraggiarle a continuare a farlo.

E le prove dimostrano che i commenti negativi – le persone che temono di “fare troppo” o che ti incoraggiano a rimanere a casa per un film invece di essere attivo – ti scoraggeranno davvero dall’esercitarti.

Il messaggio da portare a casa: trovare un modo per incorporare l’esercizio nella tua vita è essenziale per la salute e il benessere. Avere un compagno che condivide i tuoi obiettivi di allenamento e ti incoraggia a essere componenti chiave per iniziare e attenervisi.

Per ulteriori informazioni sul nostro lavoro di risoluzione dei problemi umani, visitare il sito Web di Bronfenbrenner Centre for Translational Research della Cornell University.