Un modo per gestire l’impulsività o le cattive abitudini è valutare il tuo livello di brama – che sia per il cibo, una droga o l’alcol, per guardare il porno o per giocare d’azzardo.
Identifica quanto è importante per te intraprendere un’azione prima di farlo. Supponiamo che tu abbia una brama sul modo di lavorare per fermarti a prendere il latte al cioccolato e le ciambelle. Chiediti: “Su una scala da 1 a 10, quanto voglio veramente il latte al cioccolato e le ciambelle?” Potresti essere incline a dire 10, ma nel valutarlo seriamente potresti scoprire che era davvero solo un 3-a fugace impulso piuttosto che un vero desiderio o bisogno. Potresti quindi prendere in considerazione più opzioni: quando arrivo al lavoro, posso prendere un caffè e una mela dalla caffetteria, oppure posso alzare la radio perché la mia canzone preferita è appena arrivata, e così via. Se fosse più alto sulla scala, potresti scegliere di fare una pausa pranzo al supermercato per comprare cioccolato e ciambelle o, riconoscendo che queste non sono le migliori scelte alimentari, potresti fare un piano per evitare futuri desideri di zucchero e si schianta preparando uno spuntino sano per te, che puoi mangiare in macchina mentre vai al lavoro la mattina successiva.
Scegli una cattiva abitudine da monitorare questa settimana. Nel diario o nel quaderno, scrivi questa abitudine e impegna a seguirla per una settimana. Potrebbe essere qualsiasi cosa tu abbia un effetto negativo sulla tua vita: forse è mangiare troppo, bere, fumare, fare acquisti online, giocare d’azzardo, controllare i social media tutto il tempo, giocare ai videogiochi, guardare il porno o anche qualcosa di semplice come mordersi le unghie .
Ogni volta che hai l’impulso, chiediti: “Su una scala da 1 a 10, quanto desidero veramente questo?” Il semplice atto di porre questa domanda inserisce una pausa tra l’impulso e l’azione, limitando così l’impulsività. Valutare la brama è anche una forma di consapevolezza. Stai osservando il desiderio piuttosto che “essere” il desiderio. Potresti anche fare un altro passo e passare un momento ad etichettare il desiderio come “bramoso”. Mettere un’etichetta su di esso può creare ancora più distanza tra l’impulso e l’azione. Alla fine di ogni giornata, torna al diario o al quaderno e prendi nota di ciò che è accaduto mentre valutavi le tue voglie.
Estratto da Brain Hacks: Strategie che cambiano la vita per migliorare il funzionamento esecutivo ti aiuteranno a lavorare in modo più intelligente, a rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi.
