Libri per potenziare seriamente la tua felicità nel 2018

Sostenuto dalla ricerca!

Fonte: Ariel Lustre / Unsplash

Quest’anno, come ogni anno, molti di noi stanno cercando di fare di più, essere più felici e avere relazioni migliori. Dati gli alti livelli di burnout tra le diverse professioni (il 50% secondo alcuni account), potremmo tutti utilizzare alcuni strumenti per una maggiore efficienza e una migliore cura di sé. La buona notizia è che questi 10 libri forniscono preziose informazioni supportate dalla scienza su come avere l’anno migliore.

1. Raggiungi la tua massima efficienza: ti senti mai seduto per ore sulla scrivania e ancora non riesci a fare nulla? C’è una ragione: molti di noi non hanno capito come sfruttare i nostri momenti di massima energia e creatività. Nel suo nuovo libro, WHEN , l’ autore best seller del New York Times Dan Pink distilla migliaia di studi di ricerca per aiutarci a modificare il tempo. Questo libro estremamente divertente e pratico può aiutarti a fare più velocemente, quindi abbiamo il tempo di fare ciò che vogliamo veramente fare.

2. Diventa emotivamente intelligente. Migliaia di studi dimostrano ora che la meditazione può aiutarci a essere più emotivamente intelligenti riducendo le nostre emozioni negative e aiutandoci a prendere decisioni migliori. L’ancoraggio popolare di Good Morning America Dan Harris (anche autore di bestseller del # 1 del New York Times ) ha appena pubblicato un libro nuovo di zecca, Meditation for Fidgety Skeptics, rendendo la meditazione pratica, accessibile e molto divertente (Dan è esilarante!). Scarica un’app di meditazione sul telefono come l’app Happier al 10 percento di Dan o l’app Sattva.

   • Il cibo è amore
   • Il vero amore è la passione, radicata nell’amicizia
   • “Conosci te stesso” non è solo un consiglio sciocco
   • I tuoi biglietti di S. Valentino sono aggiornati?
   • Tossico amore romantico

3. Dedica più tempo alla natura. Tante ricerche puntano agli effetti curativi e all’impatto sull’umore del tempo trascorso fuori dalla natura! Trascorri più tempo in luoghi verdi, passeggia nel parco, acquista alcune piante e pianifica le vacanze della natura; aiuterà anche i tuoi figli! Per ulteriori informazioni su questo argomento affascinante, dai un’occhiata a Florence Williams, un libro ben studiato e affascinante, The Nature Fix. Certo mi ha fatto mettere le mie scarpe da trekking.

4. Crea un significato nella tua vita. Anche se abbiamo tutto ciò che vogliamo (o la fama, il denaro o il potere) la ricerca dimostra che se non abbiamo un significato o uno scopo, potremmo comunque non essere felici. Le persone che vivono una vita significativa e propositiva non sono solo più felici, sono veramente soddisfatte. Dai un’occhiata al bellissimo libro di Emily Esfahani Smith, The Power of Meaning.

5. Coltiva la compassione Parte di una vita di significato è una vita che contribuisce alla vita degli altri. Gli studi dimostrano ancora e ancora che coltivare la compassione non solo contribuisce agli altri ma stimola anche la propria felicità e benessere. Guarda il neurochirurgo di Stanford, il dottor James Doty, parlare del potente impatto della compassione sulla felicità e la salute in questo discorso di TED e leggere il suo libro bestseller del New York Into the Magic Shop.

   • La neurochimica dell’amore
   • Come usare coincidenze significative
   • Quando le interazioni negative scatenano i traumi passati
   • Sei dipendente dal tuo ex?
   • È una linea sottile tra amore e odio

6. Ferma la luce a gas. Il rispetto di sé e l’auto-compassione non sempre vengono facilmente; noi siamo i nostri peggiori critici e tendiamo a dare molto peso alle opinioni delle altre persone. Troppo spesso, permettiamo agli altri di buttarci giù o, se gli altri non lo fanno, ci picchiamo. Il Dr. Robin Stern, direttore associato del Centro per l’intelligenza emotiva di Yale, ha appena pubblicato un libro rivoluzionario intitolato The Gaslight Effect per aiutarci a capire e superare queste tendenze. Qui c’è un anno in cui non siamo costantemente in grado di indovinare noi stessi o lasciare che siano gli altri a farlo.

7. Massimizza la tua energia: la ricerca dimostra che imparare a respirare correttamente calmerà la frequenza cardiaca, ti aiuterà a ridurre lo stress e liberare la mente in pochi minuti: risparmi energia e questo stato d’animo più tranquillo può aiutarti a prendere decisioni migliori, migliorare i tuoi rapporti e essere più innovativo. Vedi il mio talk TEDx e dai un’occhiata a The Happiness Track o fai un workshop di respirazione. Da oltre un decennio di ricerche sul tema della felicità, ho visto più volte che uno dei più grandi predittori di una vita allegra e piena di energia è la gentilezza: ti renderà non solo più felice ma potrebbe anche renderti più sano e aiutarti vivere piu a lungo! Fai quotidianamente atti casuali di gentilezza a risoluzione di un anno.

8. Impara ad amare te stesso e gli altri. La maggior parte di noi desidera relazioni amorevoli, ma non ci siamo mai fermati a considerare cosa significhi veramente l’amore. Sharon Salzberg è un esperto d’amore. Non solo amore romantico ma amore nel suo senso più ampio. Amore per gli altri, compassione, gentilezza, amor proprio, amore romantico … ha trascorso la sua vita ad esplorare questo argomento profondo e sfaccettato e ha educato migliaia di persone attraverso le sue lezioni sold-out. Il suo ultimo libro, Real Love, è una bella e profondamente ispirante ode all’amore e come farla crescere nelle nostre vite.

Infine, perché non diventare saggio. La scienza è chiara: yoga, meditazione, respirazione, compassione, gentilezza, auto-compassione e significato contribuiscono tutti a una vita ben vissuta; una vita più felice e più sana Questo non è niente di nuovo – la saggezza antica e le tradizioni spirituali hanno insegnato queste idee per secoli. A volte, raccogliendo testi antichi come questo, si rivela una comprensione se non più profonda di quella odierna della psicologia moderna. Dopo tutto, la psicologia è un campo giovane, ma gli umani hanno pensato a questi argomenti per molto tempo.