Non fallisce mai: ogni domenica sera, la maggior parte della mia famiglia è al limite. L’ansia anticipata riguardo alla prossima scuola e alla settimana lavorativa influisce sull’umore di tutti. L’ansia anticipatrice alza la sua brutta testa nei momenti peggiori. Spesso, sento un nodo stretto nella mia pancia prima di un fidanzamento quando voglio incontrarmi fresco e raccolto. “Mamma, ho mal di pancia”, dice mia figlia mentre fissa le istruzioni per un gigantesco progetto la settimana successiva. L’ansia anticipatrice è terribile e scomoda, ma normale. Tuttavia, calmare questa ansia è importante, altrimenti potrebbe disturbare la capacità di una persona di funzionare in modo produttivo.
Verbalizzare l’ansia è il primo passo per ridurlo. Dire a una persona cara che sei preoccupato e sopraffatto aiuta a ottenere sostegno e rassicurazione. Inoltre, la modellazione dell’identificazione di uno stato emotivo al fine di ottenere supporto è una cosa salutare da osservare per un bambino.
Quando un bambino esprime una preoccupazione, un genitore dovrebbe provare empatia, “Questa è una grande preoccupazione. Capisco. È importante per te Capisco perché sei preoccupato. “Quando un bambino si sente capito, si sente meno solo. Si sentono anche collegati al genitore perché lo capisce il genitore. Spesso, questo è tutto ciò di cui hanno bisogno per sentirsi meglio.
Altre strategie efficaci includono la terapia della risata. Tirare su le scene o le pubblicità più divertenti di quest’anno è un modo divertente per diminuire l’ansia. Ridacchiando e sorridendo riduce l’ansia di dieci volte. Aiuta anche le persone a dormire più riposante. Guardare 15 minuti di esilaranti video di animali con il tuo bambino aiuta a fermare l’intensificazione dell’ansia, contribuendo a una sensazione di controllo su di esso. Colpire il pulsante “rinfresca” umano (risate) aiuta tutti a tornare alla vita quotidiana più rilassati.
Se il tempo e il tempo lo permettono, scappare fuori per 15 minuti abbrevia anche l’ansia. Prendi il tuo cappotto e il tuo bambino e sellina le dieci velocità. Fare un giro intorno al quartiere riduce rapidamente l’angoscia.
Anche le attività di mente e corpo come lo yoga e le arti marziali aiutano moltissimo. Colpire un paio di posizioni yoga in cucina prima di afferrare un bicchiere d’acqua ridurrà l’ansia. Sfidare il tuo bambino a un calcio laterale contro un calcio ad alto livello li aiuterà ad alleviare anche la tensione.
Infine, suonare musica dolcemente in tutta la casa terrà a bada i nervi. Cantare e canticchiare aumentano il beneficio terapeutico della musica.
L’ansia anticipatoria è normale, ma è essenziale impedirne l’assunzione. Coinvolgere tuo figlio con queste pratiche aiuta a stabilire meccanismi di coping che li serviranno bene per il resto della loro vita. Non lasciare che l’ansia ti paralizzi e faccia delle risate mentre lo fai a pezzi.
