Kirtan: la facile meditazione che può migliorare il tuo cervello

Scopri come 12 minuti al giorno possono migliorare il tuo modo di pensare e sentire.

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Se vivi su questo pianeta, probabilmente hai sentito che la meditazione fa bene a te. Le sue virtù sono esaltate da medici e professionisti della salute mentale per i suoi numerosi benefici positivi sul benessere emotivo e sulla salute fisica. Ma è probabile che, a meno che tu non sia un serio appassionato di yoga, probabilmente non hai sentito parlare di Kirtan. A differenza delle più tradizionali pratiche di consapevolezza o meditazione in cui l’obiettivo è di cancellare i pensieri e calmare la mente, Kirtan è una forma attiva di meditazione che implica il canto o mantra che molti trovano più facile da fare, perché non richiede una concentrazione intensa. Sfortunatamente, molte persone abbandonano la mediazione prima di sperimentare i benefici, perché ritengono che la pratica di liberare la mente sia molto difficile. Se hai provato la meditazione e hai mai detto: “Non riesco a stare fermo, meditare mi rende ansioso, non posso spegnere il cervello, sono solo cattivo” – quindi Kirtan potrebbe essere per te.

Cos’è Kirtan?

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Se hai seguito una lezione di yoga e hai pronunciato la parola “om” insieme agli altri membri della classe, hai sperimentato Kirtan nella sua forma più semplice. Kirtan è essenzialmente la ripetizione ritmica di parole, frasi o sillabe. Perché occupa la tua mente di cantare o cantare i suoni, blocca la tua normale linea di pensiero e cancella la tua mente. Alcune forme di Kirtan includeranno anche il tocco delle dita per coinvolgere più sensi. Spesso c’è una musica che va d’accordo con quella che migliora il modello ritmico e crea un’esperienza meditativa più profonda. Può essere fatto da solo o in gruppo usando un modello call-and-response. I mantra tradizionali sono spesso basati sull’antica lingua indiana del sanscrito e alcuni canti di Kirtan hanno radici nell’induismo.

Quali sono i vantaggi di Kirtan?

Mentre Kirtan esiste da migliaia di anni, i ricercatori moderni hanno iniziato solo recentemente a studiare i suoi benefici per la salute. Una squadra della University of West Virginia interessata ad esaminare gli effetti di Kirtan sul deterioramento cognitivo ha scoperto che fare un mantra di Kirtan per 12 minuti al giorno per 12 settimane alterava i livelli plasmatici del sangue coinvolti nell’invecchiamento cellulare che erano associati a miglioramenti della funzione cognitiva, sonno , umore e qualità della vita. ¹ Un altro gruppo dell’Università della Pennsylvania, che ha studiato gli effetti di Kirtan su pazienti con perdita di memoria, ha scoperto che dopo otto settimane di Kirtan le scansioni cerebrali dei partecipanti allo studio hanno mostrato un aumento significativo del flusso ematico cerebrale in diverse aree. Soprattutto, le loro prestazioni sui test neuropsicologici hanno mostrato una migliore memoria visuospaziale, una maggiore connettività e una migliore memoria verbale. ² Altri ricercatori hanno scoperto che Kirtan può ridurre i sintomi della depressione e migliorare il dolore cronico. ^3-4

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Da una prospettiva emotiva, Kirtan è utile, perché sei impegnato in un’attività che ti distrae dal pensare. Ciò è particolarmente utile se sei coinvolto in una spirale di pensiero negativo e vorresti usare la meditazione per alleviare il processo ruminante. Quando smetti di inondare il tuo cervello di paura e preoccupazione per il futuro o risentimenti del passato, questo ha un effetto profondamente positivo di ripristinare il tuo stato emotivo calmo e pacifico. Alcune persone che praticano Kirtan riportano anche un beneficio spirituale, con alcuni che dicono di provare un senso di felicità, più emotivamente aperti e connessi agli altri.

Quindi, come puoi iniziare a fare Kirtan?

Provare Kirtan è facile, tutto ciò che serve è un paio di cuffie e una mente aperta. La Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell’Alzheimer ha un canto sul loro sito web, che raccomandano per migliorare la memoria, sviluppare maggiore attenzione, concentrazione e concentrazione e avere un umore migliore. Il canto consiste di quattro sillabe: Saa Taa Naa Maa. I suoni sono cantati ripetutamente e in ordine (ad esempio, Saa Taa Naa Maa). Vengono dal mantra “Sat Nam”, che significa “la mia vera essenza”. Per le istruzioni complete su come fare l’esercizio, clicca qui.

Se desideri ascoltare il canto impostato per la musica, ecco una versione di un album chiamato Mantra Girl questo lo rende molto facile da fare, perché continui a cantare. È lungo sei minuti, quindi lo fai due volte al giorno per completare i 12 minuti consigliati per ottenere i benefici cognitivi e dell’umore che i ricercatori hanno trovato quelli che praticano Kirtan nei loro studi.

Mentre i canti di Kirtan possono essere molto semplici, come il precedente, la musica di Kirtan è una forma d’arte a sé stante, e c’è una grande abbondanza di canti e musicisti di Kirtan, alcuni con nomination e spettacoli ai Grammy Award. Alcuni dei miei artisti kirtan preferiti da esplorare sono Dave Stringer, Tina Malia, Heather e Benjy Wertheimer.

Kirtan è un altro strumento che puoi usare per il tuo benessere emotivo e mentale. È un po ‘fuori mano, e alcuni ammettono di averlo trovato strano all’inizio, il che può creare qualche resistenza. Ma se consideri l’unica cosa che devi perdere è il tuo pensiero negativo, potresti considerare se migliorare il funzionamento cognitivo e un maggiore senso di pace e felicità vale la pena provare qualcosa fuori dagli schemi.

Riferimenti

1. Innes, Kim E .; Selfe, Terry Kit; Brundage, Kathleen; Montgomery, Caitlin; Wen, Sijin; Kandati, Sahiti; Bowles, Hannah; Khalsa, Dharma Singh; & Huysmans, Zenzi. Effetti della meditazione e ascolto della musica sui biomarcatori del sangue dell’invecchiamento cellulare e della malattia di Alzheimer negli adulti con declino cognitivo soggettivo: uno studio clinico randomizzato esplorativo. Pubblicato nel novembre 2018
DOI: 10.3233 / JAD-180164. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30320574

2. Aleezé Sattar Moss; Nancy Wintering; Hannah Roggenkamp; Dharma Singh Khalsa; Mark R. Waldman; Daniel Monti; & Andrew B. Newberg. Effetti di un programma di meditazione di 8 settimane sull’umore e l’ansia nei pazienti con perdita di memoria. Il Journal of Alternative and Complementary Medicine VOL. 18, NO. 1. Pubblicato online: 23 gennaio 2012. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0051

3. Lavretsky H; Epel ES; Siddarth P; Nazarian N; Cyr NS; Khalsa DS; Lin J; Blackburn E; Irwin MR. Uno studio pilota sulla meditazione yogica per gli operatori sanitari della demenza familiare con sintomi depressivi: effetti sulla salute mentale, sulla cognizione e sull’attività della telomerasi. Int J Geriatr Psychiatry. 2013 gennaio; 28 (1): 57-65. doi: 10.1002 / gps.3790. Epub 2012 11 marzo.

4. Kim E. Innes; Terry Kit Selfe; Sahiti Kandati; Sijin Wen; e ZenziHuysmans. Effetti della meditazione del Mantra rispetto all’ascolto della musica sul dolore al ginocchio, funzione e risultati correlati negli anziani con osteoartrosi del ginocchio: uno studio clinico randomizzato esplorativo (RCT) Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza 2018 (10): 1-19 · agosto 2018. DOI: 10.1155 / 2018/7683897