Lo stress colpisce tutti su base giornaliera. Gli individui vengono stressati da una moltitudine di fattori normali come relazioni, scuola o lavoro. Tuttavia, per le persone che soffrono di disturbi alimentari, i fattori ambientali e sociali possono aumentare i livelli di stress e causare modelli mentali e comportamentali distruttivi. È imperativo che questi individui capiscano i loro momenti di stress e sostituiscano le cattive abitudini alimentari con uno sfogo costruttivo che suscita la risposta al rilassamento.
Quando le persone si stressano, spesso agiscono in modo impulsivo perché non sanno come trasformare lo stress in qualcosa di produttivo. Per le persone diagnosticate con un disturbo alimentare, questi impulsi da fattori di stress ambientali e sociali possono indurre le persone a non mangiare abbastanza cibo, a spurgare dopo un pasto, oa impegnarsi in un episodio di abbuffata.
Il cortisolo, l'ormone dello stress, viene rilasciato nel flusso sanguigno quando gli individui vengono stressati. Ciò causa elevati livelli di respirazione e un aumento della frequenza cardiaca. Livelli cronici di stress possono causare una moltitudine di problemi digestivi, cardiovascolari e immunitari. Livelli prolungati di stress possono anche aumentare la probabilità di contrarre malattie cardiache, ipertensione e diabete. [1]
Tra i pazienti con disturbi alimentari, lo stress può essere causato da vari fattori sociali e ambientali che possono includere pressioni sociali e sociali per avere il "tipo di corpo perfetto". I sentimenti di vergogna e senso di colpa per la propria immagine di sé possono indurre le persone a continuare su un ciclo di stress se non hanno uno sfogo produttivo.
Ci sono buone notizie quando si tratta degli effetti che lo stress può avere sugli individui. Lo stress non deve essere doloroso o travolgente. Se le persone imparano utili meccanismi di coping che suscitano la risposta di rilassamento, possono incanalare lo stress e diventare più felici e più sani. Lo stress può essere usato per motivare le persone a diventare più consapevoli e produttive nelle loro vite. Può anche essere la forza trainante per responsabilizzare le persone con disturbi alimentari per trovare attività piacevoli che li facciano sentire in pace e contenti con se stessi.
Se tu o qualcuno che ami soffri di un disturbo alimentare e stai vivendo una quantità copiosa di stress, le seguenti sono tecniche utili per alleviare lo stress.
Pratica yoga o tai chi. – Non solo ti allenerai, ma praticherai anche una moltitudine di tecniche consapevoli che promuovono l'auto-accettazione. Lo yoga aiuta a centrare la mente e il corpo in una vasta gamma di movimenti e pose che rafforzano la forza e l'equilibrio. La ricerca ha dimostrato che le donne dicono che lo yoga "li ha aiutati con la loro immagine corporea, la capacità di riconnettersi al proprio corpo e l'auto-accettazione". [2] Può diventare uno strumento utile nella prevenzione dei disturbi alimentari e per alleviare lo stress causato da un disturbo alimentare.
Il Tai Chi, una forma di arti marziali, è un modo fenomenale per rafforzare la mente e il corpo per concentrarsi nuovamente sul presente. Ti permette di sentirti più tranquillo, riformulando i tuoi pensieri per concentrarti su ogni posizione e incoraggiati ad apprezzare l'ambiente tranquillo.
Pratica la meditazione. – Esiste un'ampia gamma di utili tecniche di meditazione che aiutano a stabilire la consapevolezza nei modelli di alimentazione e di pensiero. La meditazione di consapevolezza, la meditazione del respiro e la meditazione di esplorazione del corpo sono tutte tecniche utili che suscitano la risposta di rilassamento. Queste tecniche possono essere completate in meno di 10 minuti e aiutano a portare la mente, il respiro e il corpo all'unisono con il momento presente. La meditazione coltiva l'auto-compassione e promuove l'auto-accettazione.
Rilassamento muscolare – Questa tecnica ti consente di concentrarti sul portare consapevolezza e rilassamento a tutti i muscoli del corpo. Puoi concentrarti sul rilasciare la tensione dalle dita dei piedi fino ai muscoli facciali. I sentimenti di tensione e stress sono spesso accumulati durante il giorno su aree chiave del corpo, come le spalle e il collo. Prova questa tecnica di rilassamento muscolare e senti immediatamente lo stress sciogliersi dal tuo corpo.
Terapia di massaggio – Se si massaggiano i muscoli e le zone di tensione intorno al corpo o si ottiene un massaggio, questa tecnica è estremamente utile per suscitare la risposta di rilassamento. La massoterapia aiuta a ridurre lo stress e allevia i dolori comuni come il mal di testa [4]. Le aree di massaggio come collo, schiena e spalle offrono un'opportunità rilassante per rilasciare lo stress indesiderato accumulato durante la giornata.
Connect.- L' ossitocina, un ormone che viene rilasciato anche quando ti viene stressato, ti spinge a cercare una connessione sociale quando si verificano situazioni stressanti. Quando le persone sono stressate e non sanno a chi rivolgersi, è essenziale che si colleghino con gli amici e la famiglia che li amano. Cercare la connessione sociale fa sentire le persone belle e umanizza la loro esperienza per far loro capire che tutti attraversano momenti difficili.
Ascolta la musica o leggi un libro.- Sdraiati sul letto e ascolta musica rilassante o immergiti in un buon libro. Questa distrazione calmante aiuta a fornire uno sbocco produttivo in modo da poter prendere una pausa dal trambusto degli eventi del giorno.
Godi la natura. – Uscire, respirare aria fresca e immergere la vitamina D dal sole ripristina i pensieri e libera lo stress. Finalmente riuscirai a raggiungere la pace della mente e imparerai a lasciar andare le cose stressanti della tua vita che non contano più.
La parte migliore delle tecniche di rilassamento di cui sopra è che possono essere facilmente incorporate nella routine quotidiana. Prendendo 15 minuti fuori dalla tua giornata impegnativa e trovando il tempo per rilassarsi ti renderà più in pace con te stesso e condurrà a comportamenti alimentari consapevoli e pensieri positivi. L'utilizzo di queste tecniche di rilassamento rafforzerà la tua forza di volontà per fare scelte più sane ogni giorno. Tutte queste strategie di rilassamento aiutano le persone con disturbi alimentari a coltivare auto-compassione e promuovere uno stile di vita sano.
