Come un comando del cane comune può sedare la tua ansia

Se un cane può impararlo, anche tu puoi!

Fonte: Pixabay

Ansia: oggi è un problema significativo nella cultura. Molte persone si definiscono “ansiose” e un numero allarmante prende una sorta di prescrizione di farmaci per aiutare a sedare i loro sentimenti sconvolgenti. Con le notizie negative nei media, la polarizzazione della società e le preoccupazioni economiche che continuano a persistere, non sorprende che molti americani si preoccupino di ciò che potrebbe accadere a loro, al loro lavoro, alla loro vita e ai loro cari.

L’ansia persistente e consistente incide sul corpo. La frequenza cardiaca accelera, le mani diventano sudate, l’attenzione e la concentrazione vacillano e molti altri problemi significativi possono sorgere quando l’ansia è presente per lunghi periodi di tempo. Sappiamo che l’ansia non ci aiuta; ci fa solo male In alcuni casi, l’ansia diventa così travolgente che possiamo diventare paralizzati e incapaci di funzionare. L’ansia e le sue condizioni di stress e depressione, possono influenzare tutti gli aspetti della vita di una persona.

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In molti casi, l’angoscia è esacerbata dal parlare di sé negativo: “Questo è terribile.” “Non so cosa mi succederà ma credo che sarà cattivo.” “Non ce la faccio.” “Il le notizie sono orribili, il mondo sta per finire, devo fare qualcosa per prepararmi. “O gli eventi quotidiani nella vita:” Non mi piace il modo in cui il mio capo mi ha guardato mentre stavo uscendo stasera; cosa succede se perdo il lavoro? “” Perché tutti devono guidare come un maniaco? Vado a spalancare il prossimo idiota che mi taglia fuori! “” Vorrei che mia figlia smettesse di urlarmi contro. Mi fa così arrabbiare! ”

L’auto-conversazione che ti avvolge la testa aggiunge benzina al fuoco di ogni situazione e fa emergere la peggiore analisi possibile e poi la annota come un fatto: “So che è male – Lo so solo!” Invece di realizzare quel sé -Il Talk è in aumento e sempre più negativo, potresti solo seguire la sua guida. Ovunque ti porti l’auto-conversazione, è lì che decidi di andare.

Quindi qual è la soluzione a questo flusso senza fine di negatività e cattive notizie? È un comando semplice che chiunque abbia mai posseduto un cane e abbia voluto addestrarlo in modo efficace, ha imparato a usare: “Lascia perdere”. Oppure c’è l’altra versione: “Lascia stare”. Esatto, quando vuoi insegnare a un non masticare le pantofole o raccogliere il cibo caduto dal tavolo della cucina o masticare un bastoncino che in seguito turberà lo stomaco, usare una voce severa, puntare a terra e dire “Lascia perdere!” o “Lascia stare! “Il cane, una volta addestrato, sa immediatamente di non aggrapparsi a quell’oggetto, e (a volte con riluttanza) lo rimettono giù e se ne vanno.

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Sai cosa? Puoi fare la stessa cosa con il tuo auto-parlare negativo e la tua ansia, quando quei pensieri cominciano a rotolare e raccogliere slancio e spingersi completamente nella tua coscienza. Quando riconosci che il ciclo sta accadendo, dici – anche ad alta voce, se sei da solo e puoi farlo – “Lascia perdere!” O “Lascia stare!” La tua mente non ha bisogno di afferrare i pensieri negativi; in effetti puoi fare una scelta consapevole per lasciarli cadere, lasciarli a terra e andartene.

Il cane non vuole davvero abbandonare qualsiasi cosa deliziosa o mal riuscita che ha trovato. Il cane vuole tenerlo fermo anche se alla fine non è buono per lui o per lei. È lo stesso con l’auto-parlare negativo. Vuoi tenerlo duro. È familiare e riconoscibile. Sembra naturale e persino confortevole (e così anche la ciabatta al cane). Ma non va bene per te. Solleva la tua ansia, ti ruba la calma e ti mette in un funk.

A volte, quando “lo fai cadere”, hai bisogno di qualcos’altro da fare. Proprio come riorientare il cane può aiutare (per esempio mettendo un osso che lui o lei dovrebbe avere in bocca al posto dell’oggetto proibito), così puoi farlo con la tua auto-conversazione. Preparati con un poema, una canzone, un verso religioso o un mantra che ti aiuta a concentrarti e sentirti meglio. Una volta che “lo lasci” con il discorsetto negativo, prendi qualcosa di positivo ed edificante.

Più lo lasci cadere e lo lasci, meno l’angoscia ti sentirai nel tempo e più sarai padrone della tua auto-conversazione. Se un cane può imparare a farlo, anche tu puoi farlo. Pratica questo più e più volte fino a quando non vuoi nemmeno raccogliere l’ansia in primo luogo!