Meglio di una dieta

I mini-tweaks funzionano meglio.

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

Come forse saprai, Mensa è l’organizzazione per le persone con alto QI. Recentemente ho tenuto un discorso a una convention di Mensa e ho notato che molti partecipanti erano sovrappeso. Chiaramente, sanno che i broccoli sono buoni, Quadruple Bypass Burger cattivo. E se sono come me, hanno una borsa piena di consigli e trucchi per il controllo del peso: non usare il cibo come ricompensa, immagina i benefici di perdere peso, usa piccoli piatti, mangia lentamente, stai attento così da mangiare finché non hai fame, nei ristoranti metti una piccola parte del tuo cibo in una borsa per cani non appena viene servita, bla bla bla. Eppure rimangono grassi.

Perché? Perché tali sforzi, per non parlare di diete, non funzionano abbastanza bene. Dopotutto, la maggior parte delle persone che perde peso guadagna tutto e molto altro. E sappiamo tutti che lo yo-yo è dannoso per la nostra salute.

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Quindi che si fa? Dopo aver lottato con il peso per tutta la vita, ed essere del tipo che legge e legge da una serie di fonti autorevoli, questo è il miglior consiglio per la gestione del peso se si è in una categoria leggermente o moderatamente sovrappeso (non obesi): BMI 26-29. Fortunatamente, è semplice e relativamente facile da seguire. Lo chiamo mini-tweaks : Nibble (scusate il gioco di parole) al problema. Quando riesci a radunare la motivazione, manti solo un po ‘ meno di quanto tu normalmente mangi. Questo è relativamente indolore, e poiché non è una dieta, innesca solo minimamente il meccanismo di autoconservazione del tuo corpo: ridurre il metabolismo per far durare più a lungo il grasso immagazzinato.

Quindi, durante i tuoi festeggiamenti di cibo in vacanza, forse decidi in anticipo che se normalmente hai due drink ne avrai uno, e forse lo farai vino piuttosto che zabaione, birra leggera piuttosto che regolare, una dieta a base di soda piuttosto che calorie e carboidrati / normale carico di zucchero. (Bere meno e non fare l’erba aumenterà la tua determinazione per altre modifiche.) Oppure decidi di spargere il cibo attorno al piatto in modo che appaia pieno, ma ha meno calorie. O sostituirai solo un po ‘di quella salsiccia ripiena con un po’ più di verdura. E al dolce, prendi quella dannata torta, ma solo un pezzetto più piccolo o con solo un gelato meno gelato.

Questo dovrebbe dare meno guadagno di peso durante le vacanze, forse anche senza aumento di peso. Inoltre, avrai il piacere di mangiare tutte le cose che ti piacciono e il buon feeling 24 ore su 24 che non hai ceduto a “un momento sulle labbra, la vita sui fianchi”.

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Il takeaway

Se stai leggendo questo articolo, probabilmente hai perso nella lotteria genetica: non sei una di quelle persone fastidiose che possono mangiare sciocchezze e hanno ancora un BMI di 20. Soprattutto se non sei obeso ma nella gamma di i miliardi di persone che sono moderatamente o moderatamente sovrappeso, mangiando senza sensi di colpa, avendo fatto solo mini-tweaks, possono essere tra i regali di festa più gratificanti e duraturi che potresti darti. Come scrisse George Bernard Shaw, “Non c’è amore più sincero dell’amore per il cibo”.

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