Il perfezionismo sta esaurendo la tua felicità?

Perfezionismo: più vasto di quanto tu possa aver saputo

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Le vacanze possono essere estremamente stressanti, con il tentativo di ottenere i regali perfetti, avere le decorazioni perfette, godere di una vacanza perfetta dove tutti vanno d’accordo, e comunque in qualche modo essere perfetti con la vostra dieta.

Quest’anno, fatti un regalo: lascia perdere il perfezionismo e sii migliore del perfetto.

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Perfezionismo: più vasto di quanto tu possa aver saputo

Mentre alcune persone vedono i perfezionisti come quelli con un armadio organizzato per colore e lunghezza della manica della camicia o un cassetto spazzatura meticoloso, il perfezionismo è molto più di questo. È una mentalità tutto-o-niente, perfetta o fallita, perfetta o dimenticata.

Mentre può sembrare che il desiderio di essere perfetti stia alimentando il perfezionismo, c’è qualcosa di ancora più profondo: la completa e totale paura del fallimento. Vedi, i perfezionisti non pensano di essere perfetti; sono spaventati a morte che sono falliti – un altro grande esempio di pensiero tutto-o-niente!

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Questa paura alimenta non solo l’ansia e lo stress, ma anche i comportamenti che possono imporre il tuo equilibrio mentale e le relazioni.

Ora, potresti non associarti al perfezionismo, ma nella prossima sezione, faremo una rapida valutazione per vedere se soccombi a una delle seguenti tendenze perfezionistiche.

In che modo il perfezionismo influisce sulla tua stagione delle vacanze?

Il perfezionismo si presenta in modi diversi, quindi esploriamo come potrebbe svolgere un ruolo nello stress della tua vacanza.

Hai mai:

• Sottolineare come ottenere il regalo perfetto per tutti sulla tua lista?
• Hai voglia di fare tutto?
• Pensa “Lui / lei dovrebbe essere più utile” e poi risentirsi quando l’assistenza non viene offerta?
• Nega il supporto di altre persone, come in “No, non portare niente”, perché vuoi che la gente pensi che tu possa fare tutto da solo?
• Le decisioni di seconda ipotesi che fai, come in “Darn, non avrei dovuto indossare questo vestito”?
• Ti ritrovi a essere più irascibile con i tuoi cari perché sei sopraffatto dal cercare di ottenere tutto ciò che è stato fatto?
• Ti chiedi perché la tua famiglia agisce come fanno (come lo zio Alfred, che spesso racconta storie noiose dopo aver consumato troppo vino), anche se agiscono sempre così?
• Batti per le cose che non sembrano migliori?
• Ti ritrovi a rinunciare alla cura di sé? (Ad esempio, “Non ho tempo per andare in palestra / meditare.”)
• Cerca di essere sicuro che tutti quelli che ti circondano siano felici, anche a tue spese?
• Confrontati con gli altri e senti di non essere all’altezza? (Ad esempio, “Le loro decorazioni sono molto più belle delle mie.”)
• Ti senti risentito verso gli altri riguardo a come stanno passando il loro tempo? (Pensi, “Deve essere bello sedersi sul divano e guardare il gioco”?)
• Ti arrabbi per quello che mangi, pensando “Ho mangiato un biscotto e ho rovinato la mia dieta, quindi potrei anche mangiare il resto del piatto”?
• Ritieni di pensare: “Non posso aspettare che le vacanze finiscano”?

Se hai risposto di sì a qualcuno di questi, il perfezionismo potrebbe essere lo Scrooge che ti deruba del tuo tifo natalizio.

Il perfezionismo è una mentalità tutto o niente in cui qualcosa è perfetto o un fallimento. Si basa su un concetto che ho chiamato l’autostima condizionale, in cui credi in te stesso se e solo se vengono soddisfatti determinati criteri. Intorno alle vacanze, questi possono sembrare i seguenti: Credo in me stesso se …

• Le persone si complimentano con il mio arredamento / outfit / pasto.
• Compro il regalo perfetto per tutti.
• Abbiamo il pasto perfetto per le vacanze, includendo sia il cibo che le interazioni al tavolo.
• Altri sono impressionati da tutto ciò che faccio.

Anche se non vi è certamente nulla di sbagliato nel voler soddisfare una qualsiasi di queste condizioni, il problema sorge quando si basa il valore fondamentale per raggiungerli. In realtà, il tuo valore è molto più profondo e più forte di tutti questi. Eppure, i perfezionisti tendono a basare il loro valore su riconoscimenti esterni.

Cosa c’è di più, i perfezionisti tendono a confrontarsi con gli altri e sentirsi come se fossero inferiori. E questo può portare a un disagio significativo. Ad esempio, lo sapevate che la ricerca mostra che le persone che trascorrono più tempo su Facebook, più è probabile che siano depresse? E perché dovrebbe essere? Beh, direi che uno dei maggiori motivi è dovuto all’auto-stima condizionale, come in “Lui ha la famiglia perfetta” o “Lei è molto più bella di me”, il che li fa sembrare migliori e mentre tu sembra peggio. In realtà, il tuo valore è indipendente dai successi, dalle apparenze o da qualsiasi altra persona.

Un altro aspetto del perfezionismo ha a che fare con le regole. I perfezionisti hanno una serie di regole su come dovrebbero essere le cose. Gli esempi durante le vacanze possono includere:

• Dovrei cucinare tutto da zero.
• Dovrei comprare a tutti un grande regalo.
• La mia famiglia dovrebbe andare d’accordo.
• Lei dovrebbe offrirsi di portare qualcosa.

È interessante notare che, mentre queste regole fanno parte della mentalità fondamentale di un perfezionista, non sono sempre consapevoli. In altre parole, i perfezionisti potrebbero anche non sapere che queste regole esistono finché non si rompe. E quando ciò accade, possono verificarsi stress e disordini.

Ricorda che i perfezionisti hanno un’auto-stima condizionale, e le regole giocano su questo. Quando una regola viene infranta, i perfezionisti si sentono giù su se stessi. Se infrangono la regola da soli, allora si sentono come dei fallimenti. Quando qualcun altro infrange una regola, i perfezionisti spesso personalizzano il reato nel senso che la persona non li rispetta. In ogni caso, è un duro colpo per la loro fede condizionale in se stessi.

Ora, ammettiamolo, definendo il tuo valore per essere perfetto o per le reazioni di qualcun altro, puoi essere stressante.

Quindi, dico, invece di aspettarmi la perfezione in questa stagione delle vacanze, mi concentro sull’essere più che perfetti. Essere migliori che perfetti comporta abbandonare lo stress del perfezionismo senza abbassare i tuoi standard. Come puoi farlo? Restate sintonizzati, perché il mio prossimo articolo si occuperà esattamente di questo!

Fino ad allora, facci sapere in che modo il perfezionismo influisce sulle tue vacanze. Commenta sulla nostra pagina Facebook.