Molti di voi hanno fatto una risoluzione per l'anno nuovo per dormire di più e meglio. Spero che tu stia avendo un grande successo! Ma voglio affrontare un argomento che mi viene chiesto più volte, e potrebbe essere qualcosa che molti di voi hanno provato o considerato nella ricerca di una notte di sonno migliore:
La melatonina è buona da assumere per aiutare con il sonno?
Quindi, esattamente, cos'è la melatonina?
La melatonina è un ormone. Non è un'erba, una vitamina o un minerale. Gli ormoni sono naturalmente prodotti dal tuo corpo quando ne hai bisogno. Il che significa che è molto improbabile che qualcuno abbia una carenza di melatonina . Mentre la melatonina può essere considerata naturale, nella maggior parte dei casi non viene dalla terra. Ci sono eccezioni di alimenti che contengono melatonina in loro, ma questo è un diverso tipo di melatonina rispetto a quello che viene prodotto nel cervello.
I livelli di melatonina possono essere testati con un esame del sangue, test delle urine o test della saliva. Se sei preoccupato che potresti essere effettivamente carente di melatonina, chiedi al tuo medico di testare. La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale e invia un segnale per regolare il ciclo sonno-veglia nel centro del sonno del cervello. È interessante notare che la melatonina viene prodotta anche nella retina, nella pelle e nel tratto gastrointestinale, ma questa non è la melatonina che influenza il tuo orologio biologico del sonno.
Questa è la cosa veramente importante da capire sulla melatonina: la melatonina è un regolatore del sonno e dell'orologio del corpo NON un iniziatore del sonno. La melatonina funziona con il tuo orologio biologico dicendo al tuo cervello quando è ora di dormire . La melatonina non aumenta il tuo desiderio di dormire o il bisogno di dormire.
La melatonina è chiamata "ormone del vampiro" perché è prodotta principalmente nell'oscurità e inibita dalla luce. I livelli della melatonina aumentano nel cuore della notte e gradualmente diminuiscono man mano che la notte si trasforma in mattina, quindi l' esposizione alla luce prima di andare a letto può spingere il tuo orologio biologico nella direzione sbagliata, rendendo la melatonina inefficace.
La melatonina tratta i disturbi del ritmo circadiano (dove dormi nella giusta quantità di minuti, ma il tuo orologio biologico è nel momento sbagliato), i disturbi del sonno del lavoro a turni ei risvegli mattutini – tutte le cose che riguardano i tempi del tuo bisogno di dormire. La melatonina non è considerata un trattamento efficace per l'insonnia.
La melatonina in forma di pillola non funziona come la melatonina prodotta naturalmente dal corpo : colpisce il cervello a raffica e abbandona rapidamente il sistema, invece del lento accumulo e della lenta eliminazione che le esperienze di melatonina prodotte naturalmente dal corpo.
Il corretto dosaggio della melatonina può essere un problema. Secondo una ricerca condotta al MIT, il dosaggio corretto della melatonina affinché sia efficace è di 0,3-1,0 mg. Molte forme di melatonina disponibili in commercio sono da 3 a 10 volte la quantità di cui il tuo corpo avrebbe bisogno. In effetti, ci sono alcune prove che le dosi più elevate possono essere meno efficaci. In Europa, la melatonina a dosi molto elevate è stata usata come contraccettivo.
La melatonina può avere effetti collaterali. La melatonina (2-3 mg o superiore) ha riportato effetti collaterali di :
La melatonina può anche avere alcuni problemi con la sicurezza. Mentre la melatonina è disponibile da banco (OTC) negli Stati Uniti e in Canada, la melatonina è disponibile solo su prescrizione medica o non lo è affatto in alcuni paesi. Negli Stati Uniti, la melatonina viene venduta come integratore dietetico, non come farmaco, quindi fino a poco tempo fa la melatonina non era soggetta alle stesse regole e standard di purezza delle prescrizioni mediche . Ci sono nuove regole FDA che sono entrate in vigore nel giugno 2010, che richiedono che tutti gli integratori alimentari siano conformi alle "buone pratiche di fabbricazione (GMP)", che includono la conformità agli standard di produzione e all'etichettatura.
Che cosa significa tutto questo se vuoi provare la melatonina come supplemento? La melatonina ha dimostrato di essere sicura nelle persone sane quando viene utilizzata per un massimo di 3 mesi al dosaggio corretto .
Melatonina Over The Counter (OTC):
Altri possibili usi per la melatonina
Si deve prestare attenzione quando si utilizza la melatonina
Ci sono nuovi ed entusiasmanti esperimenti con patch per la consegna di melatonina per l'uso da parte dei turnisti e altri che hanno ambienti di lavoro che mettono i loro orologi circadiani regolari alla prova. Le ciliegie crostate contengono una melatonina naturale e c'è una ricerca per dimostrare che bere succo di ciliegie aspro può aiutare con l'insonnia. Ci sono vitamine e minerali, come la vitamina D, le vitamine del gruppo B, l'acido folico e il calcio che hanno dimostrato di aiutare con energia e relax.
Alla fine della giornata (nessun gioco di parole), la prima linea di difesa per i problemi del sonno: buona salute e buona igiene del sonno. Prendi l'abitudine di preparare il tuo corpo e la tua mente alla fine di ogni giorno per ottenere il riposo di cui hai bisogno. Provalo prima di iniziare a cercare qualcos'altro. E quando guardi, stai attento.
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
Tutto quello che fai, lo fai meglio con una buona notte di sonno ™
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