Se ti senti veramente incapace di andare avanti dopo la separazione o il divorzio, il colpo alla tua autostima potrebbe tenere il tuo processo di dolore bloccato in prima fila.
Sentirsi confuso, triste e persino arrabbiato mentre si addolora la perdita di una relazione è normale. Ma sperimenterai un livello molto più alto di angoscia se continuerai a incolpare te stesso o sentirai profondamente di essere un umano senza valore come risultato della fine della tua relazione. In realtà questo tipo di tormentosa agonia può essere così insopportabile che tu possa, nonostante tutto quello che è successo prima, andare a lunghezze assurde per cercare di tornare con il tuo ex, dare un’occhiata a loro, sforzarsi di parlare o parlare con loro in qualche modo modo. Quelli in queste circostanze possono trovarsi disposti ad usare qualsiasi tattica che potrebbe in qualche modo consentire loro di mantenere anche solo una piccola parte di ciò che era una volta. Quando questo è il caso, significa in genere che l’autostima di un individuo dipende troppo dalla relazione con qualcun altro.
In generale, la perdita di autostima è l’aspetto più disgregante di una rottura o di un divorzio. Tuttavia, quando tutto ciò che una persona fa è autocritica, accumulano la colpa fino a quando non riescono a pensare a nient’altro che alle loro inadeguatezze percepite. In questo stato, un individuo non può iniziare a elaborare ciò che realmente è accaduto nella relazione e con successo lo spostamento richiede questo processo. E anche, pensare attraverso la storia della relazione fallita è l’unico modo per imparare come gestire meglio le relazioni future. Se puoi piangere la rottura senza attaccarti, il processo di guarigione sarà più fluido e più veloce. Inoltre ti metterà in una posizione migliore per qualsiasi cosa succeda nella tua vita.
Considera come ti sei sentito con te stesso prima che voi due vi incontraste. Ti sentivi orgoglioso e fiducioso? È cambiato nel tempo in cui eri insieme? Il tuo partner è stato un successo o è stato pensato molto dagli altri? Aveva un bell’aspetto o una personalità più grande della vita? Eri sulla tua fortuna quando ti sei incontrato per la prima volta o durante la relazione? Il momento in cui hai sentito il meglio della tua vita su di te viene durante il rapporto o quando è iniziato? Hai problemi che sai che devi affrontare ma, tuttavia, continua ad evitare?
Se rispondi “sì” ad alcune di queste domande, prendi in considerazione se hai iniziato a sentirti bene con te stesso per essere connesso al tuo partner. Ciò significa che ti sei sentito bene solo per loro, non per qualcosa di intrinsecamente utile che hai apprezzato in te stesso. Quando le scale della punta di valore personale favorevolmente solo a causa di un partner particolare, il dolore del finale può sembrare insopportabile. Se ti trovi in questa trappola, non solo sei triste di stare senza il tuo partner, ma ti senti come se non avessi alcuna speranza in futuro.
Non è necessario in questo modo e per molti che si separano o divorziano non lo è.
Ma, come descrivo nel mio libro di esercizi, se questo è diventato il tuo mondo emotivo, fai un grande passo indietro. Smetti di coinvolgere il tuo ex. Non testo. Non fermarti. Non escogitare per vederli. Non perdere tempo a pensare e ossessionare su di loro. Invece, riconosci che la ragione per cui stai trattenendo qualcosa che è da lungo tempo non è necessariamente perché il tuo ex è così speciale, ma perché sei stato fatto sentire così insignificante.
Lavorare per costruire te stesso da dentro e fuori. Sviluppa un hobby, sii aperto a nuove esperienze e nuove amicizie. Scegli alcune cose – progetti di lavoro, nuovi interessi, eventi sociali, la palestra – e resta fedele a loro non importa come ti senti quel giorno.
Considera questa rottura o divorzio come un modo per lavorare finalmente a sentirsi bene con te stesso dal profondo, non a causa di un partner romantico. Questo tipo di autostima dura, a prescindere dagli ostacoli che incontri nella tua vita. (Vado nei dettagli e do qualche consiglio su come sentirsi abbastanza bene con te stesso nella mia cartella di lavoro).
Le persone hanno relazioni a lungo termine felici quando hanno una vita fuori che le fa sentire soddisfatte e connesse. Un gelato domenica è costruito dal basso verso l’alto e una relazione appagante potrebbe essere descritta come la ciliegina sulla torta, ma non è la base.
Jill Weber, Ph.D., è uno psicologo in uno studio privato a Washington, DC e l’autore di The Relationship Formula Workbook Series.
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