Mindful Adults, Mindful Kids

Cinque strategie di consapevolezza per aiutare i bambini (e gli adulti) a prosperare.

Dare ai bambini e ai ragazzi il dono della consapevolezza è come piantare semi in un giardino. Pausa, respiro, avviso, ritorno: sono azioni silenziose che coltivano le condizioni per la crescita e il benessere.

Forti evidenze collegano la consapevolezza con le emozioni positive, la maggiore soddisfazione della vita, la compassione e il benessere generale. La pratica della consapevolezza può ridurre il rischio di malattia e stimolare la salute fisica ed emotiva (Goleman e Davidson, 2017, Willard, 2016).

Fonte: Sunset / Pixabay

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Qualunque sia il nostro ruolo nella vita dei nostri figli – come genitori, nonni, zie, zii, insegnanti, amici – la consapevolezza inizia con noi e le nostre stesse pratiche. La psicologa Lea Waters (2017) sottolinea diversi benefici della genitorialità consapevole. I guadagni possono includere un miglioramento genitoriale nel momento; modellare modi efficaci per affrontare conflitti relazionali e situazioni stressanti; e genitori consapevoli che istruiscono i loro figli a diventare più consapevoli.

5 strategie per piantare i semi della consapevolezza

È difficile condividere i benefici della consapevolezza con i bambini se non l’abbiamo sperimentato da soli. Impegnarsi nella consapevolezza e modellare la consapevolezza consapevole per i giovani li aiuta a diventare interessati e motivati ​​a provarlo. Solo un respiro con consapevolezza può trasformare ogni momento.

1. STOP – Questo semplice acronimo è un promemoria per piantare momenti di consapevolezza quotidiana (Goldstein, 2013).

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• S in alto
• Fai un respiro
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• P roceed

STOP può essere praticato nell’ambito di attività ordinarie, come ad esempio: risveglio mattutino; mentre lavarsi i denti; camminare in cucina per la colazione; durante una pausa al lavoro o in una pausa; prima di un pasto; a letto la notte.

2. Trova un posto tranquillo – Il nostro mondo è occupato e possiamo dimenticare di mettere in pausa. Trova uno spazio tranquillo per brevi momenti per sederti con un ragazzo per leggere un libro, condividere una conversazione, esprimere amore e gratitudine, o dire una preghiera.

3. Mangiare consapevole – Aggiungere un momento di attenzione consapevole al cibo può trasformare l’esperienza. Fai una pausa per notare cosa stai mangiando, per avvicinarti al cibo come una nuova esperienza o per esprimere gratitudine prima di mangiare.

Fermare. Prendi un respiro. Osservare: prestare attenzione all’esperienza di quel momento. Procedere.

Ad esempio, fermati momentaneamente quando la tua famiglia si siede per cena. “Aspettiamo un attimo e facciamo solo un respiro. Ognuno di noi condivide una cosa di cui siamo grati oggi – anche una parola farà. OK, mangiamo questo ottimo cibo! ”

4. 3 R – Riposati, Riconosci, Ritorna – offri un processo semplice e un linguaggio consapevole quando la tua mente vaga (Willard, 2018).

• Riponi la tua consapevolezza – Usa un’ancora per aiutarti a prestare attenzione, come il respiro (“Sto inspirando, espiro”); una parola; suoni che senti, come musica silenziosa, onde dell’oceano, il traffico.
• Riconosci quando (e dove) la tua mente e i tuoi pensieri vagano.
• Torna alla tua ancora quando ti accorgi di vagare. Ripeti questo processo tutte le volte che è necessario.

5. Piantare i semi per nutrire il giardino del benessere – Considera queste auto-inchieste:

• Come puoi incorporare alcuni momenti di consapevolezza nella tua giornata?
• Se già pratichi la consapevolezza, come puoi aggiungere un po ‘di più?
• Come puoi condividere momenti di consapevolezza con i bambini nella tua vita?

Riferimenti

Goldstein, E. (2013). Stressare? STOP Estratto da https://www.mindful.org/stressing-out-stop/

Goleman D. & Davidson, RJ (2017). Tratti alterati: la scienza rivela come la meditazione cambia la mente, il cervello e il corpo. New York, NY: Avery.

Kabat-Zinn (2012). Consapevolezza per i principianti: reclamare il momento presente – e la tua vita. Sembra vero. CO.

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del carattere: una guida pratica alla crescita. Boston, MA: Hogrefe.

Waters, L. (2017). In che modo la nuova scienza della genitorialità basata sulla forza può aiutare il tuo bambino e il tuo adolescente a prosperare. Penguin Random House, New York, NY.

Willard, C. (2016). Crescendo consapevole. Pratiche essenziali per aiutare bambini, adolescenti e famiglie a trovare equilibrio, calma e capacità di recupero. Boulder, CO: Sembra vero.