Cinque confini di vacanze salutari per i donatori

I tuoi alti standard e la natura ti danno lo stress delle vacanze?

Fonte: David J via Wikimedia Commons / CC-BY-SA 2.0

Avere buoni limiti attorno al nostro dare e fare per gli altri è una sfida persistente per molti di noi (vedi il mio libro Unhealthy Helping: una guida psicologica per superare la codipendenza, l’abilitazione e altre donazioni disfunzionali). Questa sfida viene sollevata durante le vacanze. Dopotutto, le vacanze dovrebbero riguardare il dare e passare del tempo con la famiglia e gli amici, quindi ci sono grandi aspettative per il nostro altruismo e generosità, alcune che ci sono state poste da altri, ma molte sono state poste su noi stessi. Cercare di soddisfare tali aspettative può mettere alla prova le nostre risorse emotive, fisiche e finanziarie.

L’impostazione dei contorni delle festività è una soluzione ma, ammettiamolo, è complicato. Quando il nostro ruolo di vacanza è quello di rendere la stagione “allegra e luminosa” per tutti gli altri, l’impostazione dei confini arriva con la paura di deludere gli altri e di “rovinare” la loro vacanza.

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L’impostazione dei contorni delle festività è ulteriormente complicata quando temiamo che crei conflitti relazionali (ad esempio, il nostro genitore si arrabbierà se non ci presentiamo per rituali di vacanza cari). Quando non riusciamo a sopportare il pensiero di qualcuno che è pazzo o deluso da noi, o pensa che siamo egoisti, possiamo permettere che ciò interferisca con l’impostazione dei confini delle vacanze necessarie.

Il perfezionismo è anche il nemico del setting dei confini della salute. Le persone che vogliono fare tutto ciò che sentono le vacanze esigono e vogliono che tutto sia “così” rischiano di superare le loro risorse fisiche, emotive e finanziarie.

Quindi, da dove viene questo lascia la persona che dà durante le vacanze? Qui ci sono cinque cose che puoi fare per impostare i sani confini delle vacanze.

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1. Fai un inventario di tutto ciò che senti di dover fare e iniziare la potatura . Chiediti: “Realisticamente, quali limiti posso impostare per non rovinare la vacanza e per trattenermi dall’esaurimento e / o dal risentimento? Cosa posso escludere, delegare o pagare qualcun altro a fare? “Esaminare criticamente il” dover “e” must “(es.” I must … “” I should … “) che porta a sentirsi sopraffatti. Le probabilità sono che un piccolo esame critico ti aiuterà a riconoscere che questi non sono gli assoluti che hai pensato.

2. Contrasta il perfezionismo e abbassa i tuoi standard . Come perfezionista per le vacanze, devo ricordarmi regolarmente che “abbastanza buono” è abbastanza buono per una bella vacanza! La maggior parte delle persone non se ne accorgerà nemmeno se non gli darai un calcio, e se lo fanno, sono di solito di supporto per prenderci più cura di noi stessi se spieghiamo in modo semplice e diretto e incolpevole.

3. Se ti preoccupi che le persone si arrabbino con te o ti giudichino, ricorda a te stesso che la maggior parte delle persone accetterà i tuoi confini delle festività (se si accorgeranno che hai tagliato). Se ottengono perseveranza, lo supereranno, di solito abbastanza rapidamente. Ricorda a te stesso: “La loro rabbia / giudizio / delusione è sfortunata e vorrei che non fosse così, ma sono in grado di gestirli e loro ci passeranno sopra. Ho bisogno di questo limite perché [inserisci qui i motivi]. ”

4. Se ti senti in colpa, contrasta la tua colpevolezza con affermazioni come queste:

“È ridicolo insistere su me stesso che ridurre o abbassare i miei standard rovinerà le vacanze”.

“So che potrebbero rimanere delusi se non [riempia lo spazio vuoto], ma è meglio che estendermi troppo, sentirmi risentito o essere irritabile, e se spiego, probabilmente capiranno.”

“So che ho sempre fatto X, Y e Z, ma le cose cambiano e possiamo avere nuove tradizioni”.

“Il mio risentimento mi rende irritabile e le feste spiacevoli. Questi confini sono necessari per tutti. ”

“Fa bene agli altri occuparsi del periodo di vacanza. Non deve essere interamente mio compito rendere le feste allegre e luminose per tutti gli altri “.

5. Rafforza i tuoi confini ricordandoti i costi di fare troppo . “Quali sono i costi emotivi, fisici e relazionali di provare a vivere all’altezza delle aspettative delle vacanze dei miei / altrui? Sono davvero necessari questi costi? Lo valgono davvero?

Per maggiori informazioni sui confini delle vacanze vedere:

Strategie di vacanza per affrontare i familiari difficili

Distress Distrange: The Unwelcome Holiday Present

Prevenire i problemi con Houseguests

Confini delle festività (consigli pratici di assertività per dire “no” alle vacanze)