Come le abitudini salutari possono aumentare la nostra felicità quotidiana

Piccoli passi che puoi intraprendere per aumentare il tuo benessere.

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Oggi è l’International Day of Happiness. Negli ultimi sei anni, questa giornata è stata riconosciuta dall’ONU per riconoscere l’importanza della felicità nella vita delle persone in tutto il mondo. Individui, scuole, aziende e organizzazioni in tutto il mondo festeggiano questo giorno in modi unici.

Infatti, siamo appena tornati dal World Happiness Summit di Miami per discutere come utilizzare la scienza della psicologia positiva per costruire relazioni sane basate sul nostro libro Happy Together . E ci dirigeremo al Greater Good Science Center di Berkeley il venerdì per presentare il nostro lavoro al loro evento “Science of a Happy Relationship”. Siamo lieti di condividere idee e ricerche su ciò che aiuta a migliorare la felicità.

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Oggi, in un giorno che non potrebbe essere più appropriato, mi piacerebbe prendere il tempo per esprimere la mia gratitudine al meraviglioso uomo il cui lavoro di vita ha reso possibile questo giorno: Dr. Martin Seligman, Professore di Psicologia della Famiglia Zellerbach presso il Università della Pennsylvania.

Ventuno anni fa, mentre era presidente dell’Associazione psicologica americana, Seligman ha fondato il campo della psicologia positiva, la scienza di ciò che rende gli individui e le comunità prosperano. Grazie al suo lavoro pionieristico, dal 1998 abbiamo imparato molto di più su ciò che porta alla felicità.

Lo psicologo sociale Chris Peterson, collega di Seligman e un altro pioniere del settore, ha affermato che è possibile riassumere la psicologia positiva in tre parole: “Le altre persone contano”. E Seligman identifica le relazioni come uno dei cinque pilastri chiave della felicità nel suo modello di benessere. Chiamato PERMA, il modello di Seligman include emozioni positive, coinvolgimento, relazioni, significato e realizzazione.

Mentre ogni pilastro è parte integrante di una vita ben equilibrata, le relazioni prospere sembrano essere il singolo fattore determinante della felicità, secondo la ricerca.

Ci siamo evoluti come esseri sociali e non saremmo qui senza il nutrimento e il contributo dei nostri simili. Non solo abbiamo bisogno l’uno dell’altro per sopravvivere, tuttavia: abbiamo anche bisogno l’uno dell’altro per prosperare. Non possiamo farlo da soli. E perché dovremmo farlo?

Immagina per un momento come ti senti quando hai una gioia improvvisa. E ora pensa a come ti senti quando condividi quella gioiosa esperienza con una persona amata. È come un interesse composto. Avere amici intimi e persone care per condividere le nostre esperienze più intime può aggiungere ancora più significato a una vita meravigliosa.

Ora sappiamo che le relazioni fiorenti hanno un forte impatto sul nostro benessere. Ci rendiamo anche conto che le relazioni prendono lavoro, specialmente quelle romantiche. Non si realizzano solo magicamente, tranne che nelle fiabe e nei film. Nella vita reale, le abitudini salutari sono ciò che conduce all’amore e alla felicità a lungo termine.

Per aumentare la tua persona e il tuo benessere generale, pratica le seguenti abitudini:

• Sii grato per le tue benedizioni nella tua vita. Concentrati su ciò che hai, piuttosto che su ciò che ti manca. E ricorda che non è abbastanza per sentirsi semplicemente grato agli altri, dobbiamo esprimere quella gratitudine agli altri. E abbiamo bisogno di farlo regolarmente per sperimentare spirali ascendenti di positività.
• Passa alcuni minuti a pensare alle tue relazioni e ai tipi di interazioni che hai con i tuoi amici e i tuoi cari. Tendi a lamentarti e ti concentri sui problemi? O festeggi le gioie e cerchi opportunità per connetterti? Rifletti su passaggi specifici che puoi intraprendere per rafforzare i tuoi legami con gli altri.
• Concentrati su ciò che sta andando bene, piuttosto che sbagliato nella tua vita e nel mondo. Le cose buone accadono cinque volte più spesso di cose cattive su base giornaliera, secondo uno studio di ricerca. Ricorda di dirigere la tua attenzione verso il bene. Quindi, chiediti qual è la cosa più piccola che puoi fare oggi per contribuire a far crescere più positività nel mondo.
• Identifica e usa i tuoi punti di forza ogni giorno e aiuta anche i tuoi amici, la tua famiglia e altri importanti a farlo. Quando esercitiamo i nostri punti di forza su base giornaliera aumentiamo il nostro benessere individuale. E quando lo facciamo con il nostro partner romantico sperimentiamo un legame più grande e una maggiore soddisfazione sessuale.

Ricorda che la felicità non avviene durante la notte. E non è qualcosa che facciamo una volta e raggiungerlo. Non è una destinazione, ma piuttosto un viaggio. Una pratica permanente di abitudini sane. La buona notizia è che più ci esercitiamo e migliori miglioreremo il nostro benessere. Ora è qualcosa che tutti possiamo celebrare nell’International Day of Happiness.