Non farlo solo

Fonte: Laurie Helgoe

Le persone sono diventate così scettiche nei confronti delle risoluzioni di Capodanno, ora abbiamo una festa per segnare la loro fine. In riconoscimento del "Ditch New Year's Resolutions Day", ho avuto il privilegio di chiedere a James Prochaska, Ph.D., collega introverso e co-fondatore del rivoluzionario modello degli Stages of Change, perché le risoluzioni falliscono così spesso, perché "fallo e basta "Non lo fa, e come i risolutori possono impostare un corso per un vero cambiamento. James e Janice Prochaska hanno recentemente lanciato un nuovo libro, Changing to Thrive: Using the Stages of Change per superare le minacce principali alla salute e alla felicità.

LH: un mio amico ha usato per coordinare il programma di fitness in una YMCA. Mi ricordo che mi disse che, il 1 ° gennaio, la palestra era gremita, le iscrizioni erano scadute e lei stava correndo. Ma lei mi assicurerebbe che, a partire dal 17 gennaio, le cose si faranno più tranquille. Questo è il periodo in cui le persone, in massa , sembravano esaurire lo zelo di Capodanno e abbandonare le loro risoluzioni. Anni dopo aver avuto quella conversazione, ho notato che il 17 gennaio era stato soprannominato "Ditch New Year's Resolutions Day". Hai passato la tua carriera a studiare il cambiamento. Perché è così difficile per le persone attenersi alle risoluzioni che hanno fatto il 1 ° gennaio?

JP: Il problema è che la nostra società offre alle persone solo due scelte: 1. Agire, o 2. Non fare nulla. Nessuna di queste scelte è positiva per l'80% delle persone che vogliono cambiare ma non sono pronte per agire. Se agiscono, falliscono rapidamente. Se non fanno nulla, continuano a danneggiare la salute e la felicità.

LH: Come potresti consigliare qualcuno che ha appena abbandonato una risoluzione?

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JP: La buona notizia è che vuoi cambiare. La cattiva notizia è che non sei pronto per agire. La tua scelta migliore è cambiare la tua risoluzione: "Sto per prepararmi." Questo potrebbe includere l'utilizzo di una guida come il nostro libro, "Cambiare per crescere", che ti insegna come progredire verso un'azione efficace.

LH: Pensi che sia realistico aspettarsi che le persone girino l'angolo il 1 ° gennaio?

JP: Sì, l'angolo più grande è quello di passare dalla fase di pre-contemplazione, dove le persone sono demoralizzate dal provare troppe volte e troppi modi per perdere peso o smettere di bere. Sono anche suscettibili di essere difensive da troppe persone che cercano di farle pressione per agire quando non sono pronte. Girare l'angolo della contemplazione fa sì che guardino nella giusta direzione.

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LH: La nostra società è molto orientata all'azione. La frase Nike "Just Do It" ci suggerisce di avanzare senza pensare. Per gli introversi, la pressione per "basta fare" ha poco appeal. Vogliamo deliberare prima. Pensi che gli introversi possano essere coinvolti in qualcosa?

JP: Hai ragione. La nostra società è molto orientata all'azione e Nike "Just Do It" è un annuncio rivolto alla piccola minoranza che è pronta ad agire. Una società di scarpe intelligenti potrebbe imparare da noi introversi e condurre una campagna pubblicitaria come "Mettiti le scarpe e inizia a contemplare quel programma di allenamento". Quell'annuncio potrebbe aiutare molte più persone a iniziare a muoversi nella giusta direzione e ad aumentare la loro fiducia che questa volta possono sostenere con successo la loro azione quando sono preparati intellettualmente ed emotivamente.

Fonte: Laurie Helgoe

LH: Quindi, sono curioso: fai le risoluzioni di Capodanno?

JP: Sì, e faccio più risoluzioni perché abbiamo scoperto che lavorare simultaneamente su più comportamenti può produrre sinergia in cui un comportamento come una dieta sana può trascinare un secondo comportamento, come l'abuso di alcol. Ma, naturalmente, ogni risoluzione è adattata a quale fase sono per ogni comportamento.

LH : Come ti avvicini al cambiamento desiderato?

JP: uno stadio alla volta. Il cambiamento viene ridefinito dall'azione istantanea per progredire da uno stadio all'altro. In Changing to Thrive, presentiamo i principi per progredire da uno stadio all'altro. Questi principi valgono per più di 50 comportamenti diversi. Quindi, tu dai il nome al comportamento che desideri cambiare, ed è quasi certo che questi principi funzioneranno per te.

LH: Cosa significa prosperoso per te?

JP: Personalmente posso valutare quanto sto prosperando ponendo due semplici domande. Su una scala da zero a 10, dove lo zero è, sono al mio peggio, e 10 è, sono al mio meglio, mi chiedo: "Come mi sento oggi?" E "Come sto funzionando oggi?" Quando entrambe le risposte sono io sono vicino al mio meglio, so che sto prosperando. Certo, ci sono i miei giorni brutti e i miei giorni bui. Ma, mi ricordo che la vita è al suo meglio, quando sono al mio meglio. E, quando sono al mio meglio, posso aiutare gli altri a essere al meglio.

LH: Grazie mille per aver condiviso le tue opinioni. È rassicurante sapere che ciò che gli introversi fanno naturalmente è un ingrediente chiave per il cambiamento.

Il Dr. James Prochaska ha la particolarità di essere "nominato uno dei cinque autori più influenti in Psicologia" dall'Institute for Scientific Information e dall'American Psychological Society. È uno dei fondatori del modello transstorico del cambiamento del comportamento e autore di oltre 400 pubblicazioni sul cambiamento di comportamento per la promozione della salute e la prevenzione delle malattie. Recentemente è stato riconosciuto come uno dei tre psicologi clinici più eminenti al mondo. "