Ti sei mai accorto che uno dei tuoi comportamenti ti stava danneggiando e ti avevi promesso che avresti interrotto il comportamento?
Hai poi lavorato duramente per resistere alle sollecitazioni per un paio d'ore o addirittura giorni – solo per ricominciare a ricominciare a comportarsi di nuovo?
Se è così, potresti aver detto a te stesso: sei debole, sei egoista, hai una personalità "addictive", hai una ragione fisica che rende impossibile fermare il comportamento, e / o avere altre qualità che fondamentalmente significano qualcosa su di te è intrinsecamente sbagliato .
La verità è: queste spiegazioni non sono supportate dalla ricerca.
I comportamenti autodistruttivi o disregolati forniscono sollievo o persino piacere a breve termine, ma alla fine si intromettono in una vita che sembra soddisfacente e appagante. Questi comportamenti possono includere abuso di alcool / droghe, abbuffate, giochi al computer compulsivi, autolesionismo, fumo, evitamento cronico, o una miriade di altri comportamenti che si sentono utili nel momento ma dannosi nel tempo.
Le persone che lottano con comportamenti disregolati possono differire notevolmente, ma tendono a condividere alcuni tratti comuni. La seguente descrizione è piuttosto semplificata, quindi potrebbe non essere completamente applicabile a te. Ma fornisce un'idea generale.
Se lotti con comportamenti disregolati, probabilmente sei nato con la tendenza a provare emozioni un po 'più forti di quanto le altre persone provino emozioni. Questo non è un tratto negativo. In effetti, è probabile che tu sia particolarmente creativo e / o empatico.
Sfortunatamente, potresti anche essere cresciuto in un ambiente avverso o invalidante. Gli ambienti avversi possono includere:
Se tu fossi nato con la tendenza a provare emozioni forti – e di solito ti mettevi in situazioni che sarebbero state dolorose per chiunque, allora a volte il dolore cominciava a sentirsi insopportabile. Le probabilità sono alte che alla fine hai provato a "spegnere" il dolore. All'inizio potresti aver detto a te stesso: "Sto solo cercando di non sentire" o "Non ci penserò." Ma con il tempo, probabilmente sentivi che avevi bisogno di ulteriore aiuto per "spegnere". "Emozioni dolorose. E così hai fatto ricorso a uno o più comportamenti disregolati.
Questi comportamenti possono sembrare così efficaci a breve termine che potresti non aver mai imparato modi adattivi per gestire le emozioni negative. Inoltre, usare un comportamento disregolato per "spegnere" le emozioni scomode è come mettere un coperchio a tenuta d'aria su una pentola di acqua bollente:
Una donna ha detto che sapeva che il suo bere l'ha portata a sentirsi peggio a lungo termine, quindi ha giurato di non bere mai più. La sera dopo, si sentì annoiata e un po 'ansiosa, e si rese conto di avere forti voglie per l'alcol. Provò a fare del suo meglio per superare la notte senza bere, ma alla fine sentì che era impossibile resistere alle voglie e alle pulsioni più a lungo. Così bevve, nonostante sapesse che se ne sarebbe pentita in seguito.
Quella sensazione di mancanza di controllo può sembrare deprimente, spaventosa e senza speranza. Potrebbe anche portarti a decidere che qualcosa su di te è intrinsecamente sbagliato .
Tuttavia, se conosci solo un metodo principale per fermare in modo affidabile il dolore o il disagio:
I prossimi post 1) forniranno ulteriori spiegazioni coerenti con la ricerca sul perché si possa trovare certi comportamenti a cui sembra quasi impossibile resistere, e 2) discutere metodi che possono aiutare a superare questi comportamenti e muoversi verso una vita che si sente più appagante.
Nessuno di questi metodi è una soluzione rapida. Spostarsi oltre i comportamenti disregolati è spesso estremamente difficile e doloroso (per non dire altro). Tuttavia, esistono metodi che possono migliorare le probabilità.
Fino ad allora, per favore ricorda che lotta con comportamenti autodistruttivi o disregolati: