Succede ai dirigenti di alta potenza, agli insegnanti, ai genitori di stare a casa. Succede ai bambini delle scuole superiori e dei college, anche ai giovani delle scuole elementari e medie. Succede a quasi tutti noi. L'estate è qui. Finalmente abbiamo un po 'di tempo libero. Ci rilasseremo e ci ristabiliremo. Ma in qualche modo, non sembra accadere.
Cosa c'è di sbagliato qui? Perché non possiamo rilassarci?
Solo per il gusto di farlo, fai una rapida ricerca sul Web per "rilassati". Una ricerca su Google ha prodotto 362.000.000 di risposte. Quel numero, senza nemmeno guardare i risultati stessi, ci dice due cose. Per prima cosa, cerchiamo disperatamente di trovare modi per rilassarsi; e in secondo luogo, potremmo andare su di esso nel modo sbagliato. Ormai sappiamo tutti che i nostri corpi influenzano le nostre menti e che le nostre menti influenzano i nostri corpi. Per rimanere in salute, sappiamo che dobbiamo avere corpi ben allenati, ben riposati e ben nutriti; e sappiamo che lo stesso vale anche per la salute mentale e la produttività. Quindi lavoriamo a fare esercizio, lavoriamo a mangiare come dovremmo e lavoriamo giocando.
Cosa c'è di sbagliato in questa immagine? Fisiologicamente, lo stress, l'ansia e persino la depressione innescano il sistema nervoso simpatico, sede del famoso meccanismo di "lotta o fuga". Il rilassamento innesca il sistema parasimpatico, che è il luogo in cui respiriamo e i nostri muscoli (compresi i potenti muscoli del cuore e del cervello) funzionano più facilmente. La ricerca scientifica suggerisce che quando ci si concentra sul rilassamento o quando chiediamo che il nostro corpo si eserciti troppo (come nell'addestramento per una gara) semplicemente non possiamo effettivamente lasciarlo andare abbastanza. La semplice verità: potresti avere problemi a goderti il tuo tempo libero perché stai lavorando troppo duramente per rilassarti!
Ecco un esempio: pensa a come i giovani vengono insegnati a imparare in questi giorni. Ci si aspetta che lavorino duro tutto l'anno. Anche il gioco è lavoro – il campo è per affinare le abilità atletiche, perdere peso, imparare a scrivere o fare film – cioè, quasi tutto, ma semplicemente divertente. Quindi non stupisce che quando arrivano al college, gli adolescenti sono ansiosi, depressi e stressati. Come affrontano questi sentimenti? Lavorano duramente per quello che vedono come rilassamento – come binge drinking. Chiedi a qualcuno di questi giovani e ti diranno che stanno cercando di ubriacarsi perché è il modo migliore che sanno per divertirsi. Stanno lavorando nel modo in cui hanno imparato a lavorare per vivere.
Inoltre, l'alcol spegne il centro di raggiungimento / controllo del cervello. Sfortunatamente, spegne un certo numero di altre parti del cervello, inclusa l'area che è in grado di dare buoni giudizi; ma come quasi ogni cliente con cui ho discusso questo problema mi ha detto, funziona davvero bene a fermare i sensi di colpa, ansia e stress – almeno temporaneamente.
Cosa significa questo? In primo luogo, viviamo in un mondo che rende difficile davvero rilassarsi. Le esigenze della vita quotidiana sono intense e senza fine. Siamo giunti a equiparare il successo con il successo e il conseguimento con la felicità. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che stress, ansia e depressione, che derivano da questo tipo di pressione non-stop per raggiungere, interferiscono fisicamente con i meccanismi di rilassamento del corpo. E naturalmente concentrarsi sul rilassamento come un altro obiettivo ad alta pressione (devo rilassarmi, devo rilassarmi, devo rilassarmi) non lo taglierà.
Quindi, dobbiamo pensare all'apprendimento per rilassarci in un modo diverso.
Siamo programmati biologicamente per imparare e crescere dal momento della nostra nascita; tuttavia, i genitori strutturati, di apprendimento formale e ben intenzionati che impongono ai loro piccoli interferiscono spesso con il loro amore per l'apprendimento e interrompono anche il naturale equilibrio tra lavoro e gioco con cui siamo anche pre-programmati.
Una volta ho guardato mentre un bambino di un amico si esercitava a salire e scendere gradini sotto l'attenta protezione di sua madre. Mentre la mia amica e io chiacchieravamo, la piccola manovrava le scale su mani e ginocchia, tornava giù sedendosi sul suo fondo, e gradualmente padroneggiava il compito di camminare e tornare indietro. Il piacere che provava per il risultato non aveva nulla a che fare con ciò che avrebbe dovuto fare; ma sembrava essere motivata da un desiderio innato di padroneggiare il compito che si era prefissata.
Daniel Pink (autore di diversi libri sulla motivazione) offre una ricerca che dimostra che uno dei grandi motivatori è il desiderio di padronanza. Quindi, anche se il desiderio di riposare sembra logico, sembra che quando smettiamo di spingere così forte, non ci sentiamo come se stessimo controllando qualcosa.
Quindi ci sentiamo a disagio. Quando ci sentiamo in colpa per il relax, spesso intendiamo che abbiamo fatto così tanti piani per noi stessi che non possiamo realizzarli tutti. La maggior parte di noi non legge i romanzi classici o ripulisce i cassetti disordinati o prende le lezioni di francese che abbiamo fissato come obiettivi per l'estate. Torniamo al lavoro senza aver perso 5 sterline o eseguito ogni giorno o scritto tutti gli appunti di ringraziamento dovuti alla nascita del nostro bambino l'anno scorso.
Non abbiamo imparato nulla, ma soprattutto, non abbiamo imparato l'arte del relax.
Quindi, se stai guardando il tuo calendario e ti rendi conto che l'estate sta accelerando, e non hai ancora iniziato a sentirti tranquillo, e stai temendo di tornare nella tua frenetica vita quotidiana, ecco alcuni suggerimenti. Alcuni di questi sono modi tradizionali di rilassamento; ma l'obiettivo qui è quello di utilizzare il desiderio di padroneggiare l'arte del relax come motivazione per il relax!
1 – Imposta te stesso il compito di imparare a rilassarti. Abbassare il battito cardiaco, calmare lo spirito e riposare la psiche, il cervello e il corpo non sono lavori facili o semplici. Devono essere apprese. E il tuo tempo di vacanza è il momento di iniziare a impararli.
2 – Scegli uno o due meccanismi per farlo e seguili in modo strutturato durante la tua vacanza. La meditazione, lo yoga e il lavoro sul respiro hanno dimostrato di avere potenti effetti sul corpo e sulla mente. Fai di questa vacanza un momento in cui inizi a imparare a fare uno di questi. Prendi una lezione o leggi un libro su di loro, ma rendi l'apprendimento uno di loro una priorità.
3 – O impara qualcos'altro che ha una reputazione per calmare. Impara a lavorare a maglia (ancora, ci sono libri, lezioni, singoli insegnanti disponibili al massimo a maglia e molti negozi di artigianato) o per cucire, dipingere, disegnare, cucinare – qualcosa che ti motiverà a fare qualcosa di rilassante!
4 – Esercitati a dormire.
5 – Pratica a riposo.
6 – Esercitati a fissare lo spazio.
7 – Assegnati un certo numero di libri o spettacoli televisivi o film davvero piacevoli da guardare durante la tua vacanza.
8 – Decidi un certo numero di giri lenti o tranquilli in bicicletta o di passeggiate da fare mentre non sei al lavoro, e lavora per assicurarti di averne presi tanti, o altro.
Il punto, come puoi vedere, è quello di stabilire alcuni obiettivi per il relax che puoi effettivamente realizzare. Se credi di poter padroneggiare questi obiettivi, sarai motivato a lavorare con loro. E ci sono buone probabilità che tu possa effettivamente terminare la tua vacanza più rilassata di quanto tu abbia iniziato!
Libri da guardare:
Drive: The Surprising Truth About What ci motiva di Daniel H. Pink
Il potere curativo del respiro: tecniche semplici per ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la concentrazione e l'equilibrio di Richard P. Brown e Patricia L. Gerbarg
8 minuti di meditazione: calma la tua mente. Change Your Life di Victor Davich
Esci dalla tua mente e dalla tua vita: la nuova terapia per l'accettazione e l'impegno di Steven C. Hayes e Spencer Smith
Rivoluzione di rilassamento: la scienza e la genetica della mente guarigione del corpo di Herbert Benson e William Proctor
Discussione di YouTube sull'ultima battaglia della Gran Bretagna contro il binge drinking: http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos
Fonte immagine Teaser: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html
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