Nota: questi suggerimenti sono rilevanti per tutte le coppie. Dal momento che scrivo una colonna sulle coppie colpite dall'ADHD, ho incluso specificamente "l'angolo" nella colonna.
Quasi tutte le relazioni soffrono di problemi di comunicazione in un punto o nell'altro, e nelle relazioni che includono l'ADHD per adulti, i problemi di comunicazione possono andare fuori controllo. Siete entrambi molto diversi, quindi arrivate agli stessi problemi da direzioni diverse (anche sperimentate gli stessi eventi in modo diverso!). Inoltre, anche i sintomi e i problemi possono interferire. Per il partner con ADHD questi problemi includono distraibilità, vuoti di memoria, difficoltà nell'organizzare i propri pensieri e altro ancora. Per la rabbia di un partner non-ADHD, la frustrazione, l'esaurimento, l'interpretazione errata dei sintomi e il comportamento genitoriale o di controllo possono interferire con una buona comunicazione.
Ecco alcuni semplici suggerimenti che possono facilitare le comunicazioni per tutte le coppie e sono particolarmente utili quando l'ADHD è in gioco.
Riduci al minimo le distrazioni. Che tu abbia l'ADHD o che sia troppo occupato, le distrazioni comuni possono interferire con una buona comunicazione. Per minimizzarli: assicurati di essere nella stessa stanza (non urlare attraverso la casa!); assicurati che i tuoi occhi si incontrino – fino a quel momento, il tuo partner non è completamente concentrato su di te; non parlare e lavorare al computer allo stesso tempo; chiedi gentilmente alla piena attenzione del tuo partner prima di iniziare se pensi di non averlo.
Quando un partner viene distratto, incoraggia "backtracking". È comune che le persone con ADHD (e anche di persone molto impegnate) a volte perdano traccia di una conversazione. Sfortunatamente, lo fanno abbastanza spesso da essere fonte di imbarazzo. La prossima volta che questo accadrà, piuttosto che rimettere a fuoco e "indovinare" ciò che è mancato, il partner ADHD dovrebbe essere aperto. Dì qualcosa come "Mi sono solo distratto per un momento. Puoi ripetere? "Il risultato sarà di gran lunga migliore della confusione e del risentimento che spesso si verifica quando i partner distratti" indovina "di sbagliato.
Non andartene, accetta di tornare. I consulenti spesso suggeriscono che le coppie si allontanano dalle conversazioni difficili. Tuttavia, nelle coppie con un partner ADHD, questo spesso pone l'onere di riportare l'argomento difficile di nuovo al partner non-ADHD, che la scoraggia dal disimpegnarsi, anche se le cose sono difficili (non vuole inseguire attorno al coniuge con un argomento difficile). Per aggirare questo e renderlo sicuro disinnestare, annota quale sia l'argomento problematico e concordi, mentre ti stai allontanando, in un momento specifico in cui affronterai la domanda dopo che ti sarai calmato. (Lascia il pezzo di carta in un punto ben visibile che entrambi i partner vedranno, ad esempio sul bancone della cucina.)
Non fraintendere le risposte aleatorie. Molte persone identificano una risposta tersa con "non preoccuparsi" di ciò che l'oratore ha appena detto o, forse, non si preoccupa dell'altoparlante e quindi reagisce a risposte terse in modo negativo. Invece, chiedi al tuo partner perché le sue risposte sono così concise. Potrebbe darsi che il partner sia preoccupato, che abbia paura di impegnarsi a fondo su un argomento difficile, o che semplicemente non ha molto da dire come pensavi.
Respira profondamente prima di rispondere alle sorprese. Se c'è una cosa certa, la vita con un coniuge ADHD è piena di sorprese! È bene, quindi, essere flessibili. Quando ti trovi di fronte a un comportamento, un argomento o una risposta sorprendenti, prenditi qualche secondo prima di rispondere. Ricorda a te stesso che sei molto diverso e che non sperimenti il mondo allo stesso modo. Quindi avvicinati alla sorpresa con entusiasmo o, se ciò non è possibile, cautela piuttosto che rabbia o delusione.
Salva conversazioni difficili per i momenti in cui nessuno dei due è esausto. Entrambi sarete in grado di essere più pazienti e più riflessivi.
Il tempo è tuo amico. Anche se siamo tutti indaffarati, dedicare il tempo a conversare in modo impegnato, piuttosto che in fretta, pagherà grandi dividendi per la tua relazione. Ecco alcuni esempi di tempo di conversazione extra ben speso: prendere qualche minuto in più per includere un vezzeggiativo per il vostro partner o rispondere con piacere a un commento che lui o lei può fare; fissare un incontro per coordinare le faccende o le attività e assicurarsi di condividere le stesse priorità piuttosto che dettare semplicemente ciò che deve essere fatto; prendendoti qualche istante per prestare attenzione al tono della voce che stai usando; sviluppando l'abitudine di utilizzare "soft start" alle conversazioni, ad esempio, iniziare a parlare con un invito a conversare, una domanda o un riconoscimento del proprio partner. Sebbene tutti questi strumenti di conversazione richiedano tempo, sono tempo ben speso perché dimostrano il tuo rispetto per il tuo partner e questo va al cuore della tua relazione.
"Tu" è il nemico. Potresti aver sentito da un terapeuta o un amico che dovresti sempre usare "dichiarazioni I" per esprimere i tuoi sentimenti. Il motivo è che quando si avvia un'idea potenzialmente critica con "tu …" quasi inevitabilmente mette il tuo partner sulla difensiva, anche se il commento è inteso bene.
Puoi agire su queste otto idee? Sono strumenti di conversazione semplici ma potenti che possono davvero mostrarti cura.
