Pensi davvero di poter perdere peso?

Quando ascoltiamo le parole "pensiero negativo", pensiamo a frasi come " Sono un fallimento " o " Non riesco mai a ottenere qualcosa di giusto ", ma un altro tipo di pensiero negativo coinvolge credenze sulle tue capacità intrinseche, cioè, personalità immutabile e / o tratti biologici. Ecco alcuni esempi comuni di questo tipo di pensiero negativo da parte di persone che cercano di perdere peso:

Non sono il tipo di esercizio

Sono scoordinato

Odio le verdure

• L'unica psicosi socialmente accettabile
• alienato
• Come ti senti se non riesci a leggere?
• Vuoi davvero Lifelong Singlehood?
• Quando mi sento bloccato o bloccato, vado a fare una passeggiata

Non sono atletico

Ho il gene grasso

Non posso correre, perché non sono un corridore

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Ho un metabolismo lento

Riguarda qualcuno di questi? Queste dichiarazioni riflettono le convinzioni su chi sei. La persona che dice " Non sono il tipo che fa esercizio " crede che non siano proprio il tipo di persona a cui piace essere attiva, che non potrebbe mai amare un'attività fisica, e quindi troverà sempre esercizio un compito spiacevole. Queste sono credenze "senza fine" perché ti tolgono l'opportunità di cambiare. La credenza implica " questo è quello che sono ". Non puoi cambiare chi sei … ok?

Ti sfido a riconoscere le convinzioni di "vicolo cieco" perché possono avere un impatto devastante sui tuoi progressi.

L' Errore di attribuzione fondamentale suggerisce che siamo più propensi a spiegare il nostro comportamento come risultato delle nostre attuali circostanze rispetto alla nostra personalità, mentre siamo più propensi a spiegare il comportamento di qualcun altro a causa della loro personalità, piuttosto che le loro attuali circostanze. Per esempio, quando passo un conoscente per strada e le do solo un brusco "saluto" e continuo a camminare, riconoscerei la mia improvvisa conseguenza del fatto che sono in ritardo per un incontro importante piuttosto che perché sono una persona maleducata. La conoscenza, tuttavia, potrebbe essere più propensa a pensare "Lei è così scortese!" Che a chiedersi se forse sono in ritardo per un incontro o in qualche altra circostanza arraffata. Ci concediamo una pausa più grande di quella che offriamo alle altre persone. L'errore è nel valutare la personalità così pesantemente nelle nostre spiegazioni del comportamento di altre persone quando le loro circostanze probabilmente forniscono una spiegazione migliore. L'errore di attribuzione fondamentale è una credenza "senza uscita".

È interessante notare che, quando siamo nel bel mezzo di una lotta motivazionale, facciamo l'Errore di attribuzione fondamentale non solo sulle altre persone ma anche su noi stessi .

Prendi in considerazione Maria. Ha saltato il suo allenamento per il quinto giorno di questa settimana. Dice "È solo che odio l'esercizio". Quando vede che la sua amica Susan ha appena completato una corsa da 5K, pensa: "Susan ama fare esercizio, era solita andare al liceo, è solo molto atleticamente incline. " In questo scenario, Mary ha preso un atteggiamento" questo è proprio come sono io "e" è proprio così com'è ", che non lascia molto spazio al cambiamento. Si è lasciata in un "vicolo cieco" e allo stesso tempo ha ridotto al minimo gli sforzi di Susan.

Quando si tenta di fare qualcosa di difficile, conclusioni senza sbocchi chiudono le possibilità. Supponendo che non raggiungere un obiettivo sia dovuto a un tratto immutabile porterà inevitabilmente al fallimento. Quando inizi a provare a perdere peso, ti troverai in molte circostanze che rendono difficile cambiare il tuo comportamento. Nel corso del tempo, tuttavia, inizi a scolpire le tue circostanze in modo tale che le scelte più sane siano le scelte più facili da fare.

Prendi in considerazione Susan che gestiva il 5K. Quando Susan ha iniziato a esercitare, ha trovato molto faticoso. Aveva difficoltà a inserirsi nel suo programma con i suoi impegni lavorativi e familiari. Era solita fare le faccende di sera e la sua famiglia era abituata a essere disponibile in determinati orari. Nel tempo, mentre persisteva con la sua abitudine, le cose cambiarono. Il suo corpo divenne più condizionato e l'esercizio iniziò a sentirsi meno estenuante. Si è anche abituata a lavorare per un'ora prima di iniziare le faccende. La sua famiglia si è abituata al suo programma di allenamento e così ha messo meno resistenza. Mentre persisteva, tutto diventava più facile col passare del tempo.

Se stai attraversando un periodo difficile, è più probabile che tu stia combattendo contro circostanze che stanno lavorando contro di te piuttosto che essere una questione di personalità intrinseca o carenza biologica. Questi ultimi sono raramente ostacoli assoluti a qualsiasi progresso.

Sii un pensatore flessibile

Una cosa che noto dei perdenti di successo è la flessibilità mentale. Non sono necessariamente pensatori positivi nel " Io sono forte, potente e di successo! "Senso, ma invece consentono una visione più equilibrata. Certo, hanno alcuni pensieri negativi (lo facciamo tutti!), Ma la differenza è che sono in grado di portare la nozione che " Non sono costruito per questo " proprio accanto alla nozione che " Posso ottenere questo se cerco abbastanza duramente . "Il primo non cancella il secondo. Sono focalizzati sul processo e impiegano meno tempo a cercare spiegazioni per i fallimenti. Man mano che hanno successo e realizzano cose che non hanno mai pensato di poter fare, la realtà inizia ad ammorbidire e dissolvere le credenze senza vita. Vedi questa storia di come un couch potato è diventato un Iron Man. Con il progresso, le tue convinzioni sulle tue capacità intrinseche cambiano. Chi pensi di essere cambiato.

Quando inizi a notare un cambiamento nelle tue convinzioni circa le tue capacità personali, sei dietro l'angolo verso un cambiamento permanente.

Ogni giorno scrivo il libro . Tieni presente che chi pensi di essere è una narrazione di ciò che vedi tu stesso facendo. La tua mente è semplicemente il narratore della tua vita. Se vuoi cambiare le tue convinzioni (cioè la narrazione), cambia ciò che il personaggio principale della trama (tu!) Sta facendo e si svilupperà una storia diversa. Qui ci sono alcune convinzioni aperte da provare per le dimensioni.

Questo è difficile ora ma sarà più facile.

I miei sentimenti potrebbero diventare più positivi al riguardo.

Posso fare progressi senza un talento naturale.

Se continuo a farlo, potrò fare le cose bene più tardi che ho un momento difficile con ora.

Potrei godermelo di più una volta che ne sarò più abile.

Posso imparare ad apprezzare le cose che non mi piacciono.

Attenti alle credenze senza fine. Potrebbero limitare i tuoi progressi più di quanto tu sappia. Sei nel posto giusto quando apri la gamma di possibilità di ciò che riesci a raggiungere al punto in cui sembra davvero un po 'spaventoso.

E qualunque cosa tu faccia, non scrivere il tuo finale molto prima di sapere cosa può accadere.