Pensieri che fanno impazzire la mente

Fonte: Bump di Hobvias Sudoneighm / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Il blog Minute Therapist esamina come i nostri pensieri siano alla base delle nostre risposte emotive. Come un cane al guinzaglio, le nostre reazioni emotive seguono i nostri pensieri. I terapisti cognitivo-comportamentali riconoscono la corrispondenza tra particolari tipi di pensieri e particolari emozioni. I pensieri adirati inducono rabbia, ma quali sono i pensieri adirati? I pensieri di paura inducono paura, ma quali sono i pensieri di paura?

Prendiamo ansia o paura. I terapeuti riconoscono modelli particolari nel pensiero dei loro pazienti che sono collegati a questi stati di sensazione. Questi schemi tipicamente coinvolgono percezioni di minaccia o pericolo accoppiate con una mancanza di fiducia nella loro capacità di gestire qualsiasi minaccia impegnativa che percepiscono. In altre parole, percepiamo che qualcosa di brutto sta per accadere, forse qualcosa di specifico, come la minaccia di fallire un esame o di avere un attacco di panico, o forse è solo un vago senso di paura o apprensione per qualche futuro calamità ancora sconosciuto. Allo stesso tempo, dubitiamo della nostra capacità di gestire efficacemente la minaccia ("Mio Dio, cosa farò? Non penso di poterlo gestire").

Le persone con disturbi ansiosi come il disturbo di panico (PD), il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) tendono ad essere eccessivamente sensibili a stimoli o stimoli minacciosi. Ad esempio, negli attacchi di panico, questi segnali possono comportare cambiamenti relativamente minori nelle sensazioni corporee interne – per esempio, vertigini improvvisi, vertigini o un cuore che corre. Queste sensazioni possono essere sproporzionate e prese come segnali di una catastrofe imminente (avere un attacco di cuore, perdere il controllo, impazzire). La mente perde il controllo immaginando le peggiori conseguenze possibili, esagerando il livello di minaccia al massimo. Piuttosto che pensare, "Ok, questo è solo un po 'di leggerezza. . . presto passerà ", il sofferente di attacco di panico pensa:" Mio Dio, sta succedendo di nuovo. Questa volta sarà davvero pessimo. Forse sto avendo un infarto! Dio mio!"

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I pensieri esagerati e catastrofici inducono l'ansia, creando sensazioni fisiche più spiacevoli, che a loro volta sono esagerate e catastrofiche. Gira e rigira in un circolo vizioso di sensazioni corporee a cascata e cognizioni minacciose, che culminano in pochi minuti, persino secondi, in un vero e proprio attacco di panico. Il modo per cortocircuitare questi attacchi, secondo i terapeuti, è quello di aiutare i pazienti a imparare a tollerare lievi cambiamenti nelle sensazioni corporee senza catastrofarli e a parlare tranquillamente a se stessi ogni volta che sorgono queste sensazioni.

I pensieri depressivi sono come il rovescio della medaglia dei pensieri ansiosi in quanto implicano guardare indietro alle delusioni e ai fallimenti del passato piuttosto che guardare avanti alle minacce incombenti. La persona depressa è impantanata in un passato pieno di auto recriminazioni e auto-etichette negative ("Sono solo un perdente, perché mi faccio sempre sbagliare?") Questa differenza avanti / indietro è una utile regola empirica da tenere in mente, ma non è una legge generale. La persona depressa guarda anche al futuro, ma vede in esso uno specchio del passato, aspettandosi sempre più fallimenti e delusioni. La persona ansiosa può anche guardare indietro, ricordando esperienze paurose che fanno presagire futuri eventi negativi ("E se succedesse ancora? Cosa mi succederà?")

Pensieri adirati ruotano attorno a percezioni di ingiustizia o ingiustizia ("Come potrebbe trattarmi in questo modo?") Accoppiato con un senso di indignazione ("Giuro che non lo lascerò scappare con questo!").

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Quali sono i tipi di pensieri che ti vengono in mente? Prenditi un minuto per confrontare il tuo pensiero con esempi di casi qui dai miei archivi clinici di alcuni fattori scatenanti di pensiero comuni associati a ansia, depressione e rabbia. Diventare più consapevoli di innescare pensieri è il primo passo verso la loro sostituzione con pensieri più adattivi e di coping.

Esempi di trigger di pensiero

Pensieri ansiosi o timorosi

Tema sottostante : Percezione della minaccia

Trigger di pensiero:

• Sta per succedere qualcosa di brutto.
• Questo sarà terribile.
• Non sarò in grado di gestirlo questa volta.
• Mio Dio, e se ______?
• Mi prenderò gioco di me stesso.
• Sto per perdere il controllo completo.
• Cosa succede se succede qualcosa di brutto e nessuno è lì per aiutare?
• Cosa succede se ho un attacco di panico?
• Cosa succede se ho un infarto?
• Cosa succede se_____?

Depressione dei pensieri

Tema sottostante: percezioni negative di se stessi, del mondo in generale e del futuro

Trigger di pensiero:

• Sono solo un vizio.
• Niente funziona mai per me e non lo farà mai.
• Cosa c'è di sbagliato in me? Perché non posso essere come gli altri?
• Il mondo fa schifo e io lo succhio.
• Nessuno mi ha mai voluto.
• Perché mi stanno succedendo sempre queste cose?
• Pensieri adirati

Pensieri adirati

Tema sottostante: Percezioni di ingiustizia e ingiustizia

Trigger di pensiero:

• È così ingiusto e non riesco a sopportarlo.
• Nessuno dovrebbe agire in questo modo. E 'solo così cotto.
• Perché mi trattano così?
• Il mondo è semplicemente ingiusto e non lo sopporto.
• Gli mostrerò che non può trattarmi così.
• Accidenti a lui e dannazione a tutti loro.

Prenditi un minuto per riflettere sui tuoi trigger di pensiero. Quali sono i pensieri che ti urtano nella mente che scatenano le emozioni negative?

© 2015 Jeffrey S. Nevid