Perché raccogliere dati su di te può aiutarti

Potresti andare da uno psicologo e chiedere se hai la depressione. Potresti anche andare con una domanda più semplice: che cos'è la depressione? La maggior parte delle volte, quando le persone fanno questa domanda, si riferiscono al Disturbo Depressivo Maggiore.

Quindi, cosa puoi fare se pensi di avere questo? Idealmente, inizia a raccogliere dati e in base ai dati, potresti prendere una decisione per ottenere aiuto. Se decidi di ricevere aiuto, avrai i dati per guidare il tuo psicologo, il che porterà a una diagnosi più accurata.

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Quali dati potresti raccogliere su te stesso?

1. Vai dal tuo medico per ottenere un esame fisico. Assicurati che il tuo corpo sia sano e che nulla di fisico contribuisca al tuo umore. Questi possono includere una carenza di vitamine, una malattia fisica, effetti collaterali di farmaci e un uso eccessivo di sostanze che hanno effetti depressivi (come l'alcol).
2. Presta attenzione al tuo umore e registralo ogni giorno. Inoltre, valuta il livello di piacere che hai mentre ti impegna nelle cose che di solito ti interessano. Monitorati quotidianamente e fallo per due settimane.
3. Monitora anche quanto segue: Cambia il tuo peso, cambia nel tuo sonno, cambia nel livello di energia, agitazione o rallentamento eccessivo, difficoltà nel concentrarti e prendere decisioni, pensieri di morte o suicidio. Se questi sintomi ti stanno compromettendo nella vita (nel tuo lavoro, nelle relazioni, ecc.), Potresti avere MDD.

Allora cosa? Se hai MDD, allora dovrai decidere con il tuo medico se il farmaco è appropriato per te. Che tu decida o meno di assumere farmaci, vorrai sicuramente imparare come affrontare la depressione e imparare a darti sollievo dagli effetti di MDD attraverso la terapia.

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Che tipo di terapia? Spesso è utile cercare un tipo di terapia che ti aiuti a formare una nuova relazione con i tuoi pensieri depressivi. Alcune terapie mettono in discussione il pensiero depressivo e interferiscono con le cattive abitudini di promozione della depressione; esempi di questi sono terapia del comportamento emotivo razionale o terapia cognitivo comportamentale. Altri ti insegnano a svincolarsi dal tuo pensiero e diventare l'osservatore dei tuoi pensieri, muovendosi nella direzione dei tuoi valori. Esempi sono le terapie basate sulla consapevolezza, la terapia di attivazione comportamentale, le terapie focalizzate sulle soluzioni e la terapia di accettazione e impegno.

Questo elenco non è esaustivo e il punto principale di questo post non è quello di forzare un tipo di terapia su di te, ma piuttosto di incoraggiarti ad auto-monitorarti mentre aspetti di ricevere l'appuntamento con il tuo nuovo terapeuta.

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