La sindrome da burnout *, una volta considerata una "malattia del gestore", colpisce le persone di tutti i settori. Una forma di esaurimento lento e strisciante accumulata in anni di perfezionismo, stress e sopraffazione, il burnout non è solo riservato ai professionisti di alto livello. Può succedere a chiunque.
Gli operatori sanitari sono citati dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) come particolarmente inclini al burnout del lavoro. Usando un ospedale psichiatrico iraniano come esempio, l'OMS ha rilevato che il 96% di tutti i lavoratori della cura della salute mentale ha sperimentato un certo livello di esaurimento mentre una metà completa degli intervistati ha sperimentato un alto livello di burnout di lavoro.
Cos'è il burnout del lavoro?
Herbert Freudenberger, uno psicologo clinico tedesco-americano, ha coniato la frase "burnout del lavoro", definita come "uno stato di affaticamento o frustrazione causato dalla devozione a causa, stile di vita o relazione che non è riuscita a produrre l'attesa ricompensa. "(African Journal of Agricultural Research Vol. 5 (17), pp. 2321-2325, 4 settembre 2010) Quello che una volta era la motivazione al lavoro elevato affonda nel profondo della disperazione e dell'apatia.
Cosa causa il burnout?
Le cause possono essere variate, a seconda della situazione di una persona. Non solo lo stress legato al lavoro, ma anche i problemi legati allo stile di vita possono portare ad un alto tasso di esaurimento. Lavorare per lunghe ore, avere un piccolo sostegno familiare o sociale, dormire e fare meno esercizio fisico può ostacolare il processo di ringiovanimento che tutti gli esseri umani richiedono per condurre una vita felice e appagante.
Alcune personalità sono più inclini al burnout di altre?
Si dice che perfezionisti e pessimisti siano più suscettibili al burnout poiché è nella loro stessa natura spingere sempre più duramente a raggiungere i loro obiettivi. I lavoratori che non hanno le competenze necessarie per completare i loro compiti, insieme a una mancanza di fiducia, l'incapacità di rilassarsi e le cosiddette personalità di tipo A, sono anche a rischio.
Quali sono alcuni dei segni?
Il sito Web della Mayo Clinic suggerisce di rispondere alle seguenti domande, citate qui sotto:
Se hai risposto di sì a molte di queste domande, potresti essere sulla strada del burnout. L'importante è chiedere consiglio al medico per determinare se la causa dei sintomi è legata al burnout o se ha qualche altra origine come una tiroide malfunzionante o una depressione clinica.
Come puoi evitare il burnout?
Se hai risposto "no" alla maggior parte delle domande precedenti, ma sei ancora preoccupato che ciò possa accaderti, considera le seguenti strategie:
1. Basta dire "no". Stabilire i confini in anticipo con gli altri non deve essere considerato un muro, ma un percorso per la tua sanità mentale.
2. Rallentare di proposito. Imposta il tuo limite di velocità. Cammina più lentamente del normale. Respirare.
3. Riconosci il perfezionista interiore. Se dai il 115% ogni giorno, userai più te stesso di quello che hai. Consenti l'80% ogni tanto. Usa l'altro 20% che hai salvato per il tuo auto-rinnovamento.
4. Esercizio. Secondo la Società tedesca di neurologia, anche quindici minuti di movimento ogni giorno possono prolungare la durata della tua vita di tre anni.
5. Nota i tuoi punti di stress. Se inizi a sentire che il cortisolo (l'ormone dello stress) bruci la colonna vertebrale, identifica la situazione e annotala per un'analisi successiva. Più sei consapevole di te stesso in situazioni di stress, più controllo riesci a superare.
6. Organizza un appuntamento con te stesso ogni giorno Chiudi la porta del tuo ufficio e basta essere. Camminare su se stessi garantirà energia sostenuta per tutto il giorno.
Quali altre strategie hai trovato utile per abbracciare il potere del lento?
* Questo post non deve essere considerato un consiglio medico, quindi se si è considerati circa la propria salute mentale, si prega di consultare immediatamente un consulto medico.
