Perché è così difficile impostare i confini?

Impara il potere di una parola di due lettere.

Il segreto per definire i limiti è quello di far corrispondere i tuoi sì ai tuoi valori.

Fonte: Suzanne Tucker / Shutterstock

Sei quella “persona sì” che riesce a malapena a pronunciare no? Sei incollato al tapis roulant del sovracomitato? Sì, le persone hanno una gioia per la vita. Bramano l’esperienza Amano aiutare tanto quanto odiano lasciar scendere qualcuno. Ma quando il nostro valore predefinito è impostato su Sì, potremmo finire per spremere le cose che possono davvero farci prosperare.

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La ricerca mostra che quando allineamo i nostri comportamenti con i nostri valori, è più probabile che prosperiamo e arriviamo alla “Buona Vita” – il termine che gli psicologi positivi usano per descrivere una vita caratterizzata da presenza consapevole, connessione e impatto.

Perché è così difficile stabilire dei limiti? Spesso, significa un set di valori più profondo. Se sei il tipo che vuole sempre essere lì per le persone a cui tieni, è perché valorizzi le relazioni. Se sei al lavoro che dice sì a ogni progetto, riflette quanto apprezzi l’apprendimento. Ma quando diciamo solo sì, potremmo perdere occasioni per investire il nostro tempo e le nostre energie in modi che ci aiutino a portare i nostri valori e obiettivi a nuovi livelli.

Nella mia stanza di terapia e in classe, ho visto i motivi principali per cui rimaniamo su auto-sì-pilota.

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FOMO (paura di perdere).

Il pensiero di perdere ogni tipo di opportunità di crescita, divertimento, riconoscimento o qualcosa che porti a un risultato di benessere ti catapulta in un mare di impegno eccessivo e ricerca perpetua di esperienza. FOMO riflette il desiderio di eccitazione, mobilità, connessione e avventura. In una giornata salutare, questo può aiutarti a imparare e ad impegnarti in modi dinamici. Operare all’estremo può portare a un caos costante e poco tempo per essere più selettivo e intenzionale nelle tue attività e in che modo si rapportano ai tuoi obiettivi a lungo termine.

Perfezionismo.

Preferiresti mangiare lo stress piuttosto che lasciar cadere qualcun altro. Vuoi portare il tuo meglio in assoluto a tutti e tutto ciò che hai intenzione di fare. Tu credi che dire no potrebbe essere un segno di debolezza o un fallimento morale. In una giornata salutare, la tua coscienza ti serve bene. Ti aiuta a rimanere concentrati e alla ricerca dell’eccellenza. Quando lo fai troppo, diventi ossessionato dalle prestazioni e finisci con un’alta sensibilità agli errori e feedback che è tutt’altro che brillante. Questo può portarti a dire impulsivamente di sì per compiacere le persone, riscattare e / o provare te stesso.

Condizionamento sociale

Le nostre identità sono spesso legate a quanto stiamo facendo per le persone. Questo è particolarmente vero per le donne, che da tempo si trovano in posizioni in cui “il lavoro emotivo”, il lavoro di nutrire e di prendersi cura delle emozioni della gente, è previsto e richiesto da noi.

Alcuni ricercatori hanno definito questo il “terzo turno”, la parte della vita che ci impone di scrivere le carte delle feste, assicurarsi che nessuno dimentichi la zia che vive da sola e che tutti stiano usando i loro spazzolini da denti di cura Sonic. Abbiamo da tempo ricoperto il ruolo di gestori delle relazioni, organizzatori di tutte le cose in vacanza e di avere spazio per tutti quando ne hanno bisogno. Doppio smacco per culture e comunità che enfatizzano tali norme di sacrificio di sé. Se sei in una posizione di pressione per prestazioni eccessive a causa di norme di genere, culturali o religiose, lavora per auto-difendere e distribuire il lavoro in un modo più giusto ed equo. È quasi impossibile per chiunque stare in salute se gli viene richiesto di dire di sì senza tregua.

Se stai vivendo la tua vita come se fossi Jim Carey per il film Yes Man , è tempo di cambiare. Troppi sì possono lasciarci esausti e perdere opportunità maggiori per rimanere concentrati sui tipi di obiettivi che ci aiutano a prosperare. Ecco alcuni modi per sviluppare confini più sani:

1) Definisci ciò che è più importante per te.

Quali sono i tuoi valori fondamentali? Come si presentano nella tua vita quotidiana? Uno dei miei strumenti preferiti per entrare nel vivo dei valori è l’inventario Valori in azione del Dr. Martin Seligman. Puoi portarlo qui.

2) Guarda il quadro generale.

Vivere la tua vita come un supereroe può essere in grado di esaurire anche il più sincero e nobile degli umani. Lascia che il tuo non sia qualcun altro sì. Dì no alle cose meno importanti e sì a quelle che contano di più.

3) Acquista tempo.

Se si presenta un’opportunità, chiedere tempo per prendere in considerazione la richiesta. Torna ai tuoi valori. Chiedilo a te stesso:

• È la misura giusta in questo momento?
• C’è un senso di urgenza, questa opportunità si presenterà di nuovo?
• Se qualcuno sta chiedendo un favore a me, saranno ugualmente in grado e disposti ad aiutarmi lungo la strada se ne avrò bisogno?
• Questo nuovo impegno viola troppo drammaticamente la mia capacità di impegnarmi adeguatamente in pratiche di auto-cura di base (cioè il sonno, l’esercizio fisico, la meditazione, il tempo libero)?
• Qual è il valore aggiunto di impegnarsi con questo? Quali potenziali rischi e benefici esistono?
• Questo impegno è davvero allineato con i miei valori e obiettivi?

4) Esercitati a dire NO!

Pronto? Su tre … .NNNOOOO! Il Dr. BJ Fogg di Stanford sottolinea il valore della prova mentale sulla nostra capacità di cambiare comportamento. Vieni con alcuni one-liner per aiutarti a evitare la pressione sul posto. Provare:

• Sembra una grande opportunità e voglio aiutare. Va bene se gli concedo un po ‘di tempo per pensarci?
• Mi piacerebbe, ma so di essere troppo impegnato e non sarò in grado di dare il tempo che merita.
• Puoi contattarmi di nuovo su questo in poche settimane?
• È davvero difficile per me dire di no, ma devo farlo stavolta.

Il segreto per stabilire i limiti è darti il ​​permesso di vivere fedelmente ai tuoi valori, non alle richieste e agli ordini del giorno di chiunque altro. Non puoi dire di si a tutti e tutto e rimanere sani.

Riferimenti

Ruch, W., & Proyer, RT (2015). Mappare le forze in virtù: la relazione delle 24 forze di VIA con sei virtù onnipresenti. Frontiere in psicologia. http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00460.