Perché mi sento così inadeguato?

Un approccio alla guarigione.

Fonte: Pixabay

Mike credeva di avere una bella vita e si sentiva fortunato per tutte le cose che aveva. Era sposato con una moglie amorevole, aveva un buon lavoro, possedeva una bella casa e aveva tre figli sani.

Nonostante tutta la sua fortuna, Mike non riuscì a scuotere la fastidiosa sensazione di non essere abbastanza. “Dovrei avere più successo. Dovrei fare più soldi. Dovrei essere dove è il mio capo. Dovrei avere una laurea. Dovrei avere una casa più grande. Dovrei avere più amici. “Questi erano alcuni dei” doveri “che lo affliggevano ogni giorno.

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“Potrei farti incuriosire da questa parte di te che si sente inadeguata?” Chiesi a Mike nel nostro primo incontro. Dopo aver acconsentito, ho suggerito: “Lasciati viaggiare indietro nel tempo … indietro … e ritorno … e ritorno. Quanti anni avevi quando inizialmente non ti sentivi abbastanza? “Gli chiesi.

Si fermò a riflettere: “È stato con me da molto tempo,” disse. “Forse 6 o 8 anni? Qui intorno.”

Il padre di Mike è diventato un grande successo quando Mike aveva 6 anni. A causa del nuovo lavoro di suo padre, la sua famiglia si trasferì in un paese in cui la maggior parte delle persone non parlava inglese. Mike era spaventato e si sentiva come un estraneo. Anche se ha frequentato una scuola internazionale, non ha avuto amici per molto tempo. I suoi genitori lo hanno spinto forte. Significavano bene e stavano cercando di incoraggiarlo. Ma sentendosi spaventato e sopraffatto dai molti cambiamenti della sua vita, interpretò male le loro parole come delusione per il fatto che non fosse abbastanza: era la sensazione familiare che aveva ancora oggi.

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Non siamo nati sentendoci inadeguati. Le esperienze di vita e le emozioni creano quel senso dentro di noi in una varietà di modi creativi. Ad esempio, quando eravamo piccoli e ci sentivamo spaventati o ansiosi, la nostra mente ci diceva che c’era qualcosa di sbagliato in noi, non nel nostro ambiente. Ecco perché i bambini che sono stati abusati o trascurati crescono fino a diventare adulti che portano tanta vergogna. La mente di un bambino, non ancora razionale, conclude: “Ci deve essere qualcosa di sbagliato in me se mi sento così male” o “Devo essere cattivo se sono trattato male”.

Da adulti, armati di educazione sulle emozioni e di come le avversità infantili influenzano il cervello, possiamo capire che sentirsi “non abbastanza” è un sottoprodotto di un ambiente che è insufficiente. In effetti siamo abbastanza! Tuttavia per sentirci più solidi nel nostro Sé, dobbiamo lavorare per trasformare il sentimento non abbastanza.

Un modo per trasformare le vecchie credenze è lavorare con loro come parti separate dei bambini. Con una certa energia mentale, possiamo esternare parti malate di noi e quindi relazionarci con loro in modi di guarigione.

Per esempio, ho chiesto a Mike: “Puoi immaginare che il tuo sé di 6 anni, che non si sente abbastanza, sia seduto sul mio divano laggiù così possiamo stare con lui e cercare di aiutare?

Mi sono fermato mentre Mike ha esercitato l’energia mentale necessaria per visualizzare la sua parte infantile con una certa distanza, “Che aspetto ha questa parte di sei anni? Cosa vedi che indossa? Dove lo vedi? È in uno specifico ricordo? “Ho chiesto.

Con la pratica, Mike ha imparato a connettersi e comunicare con quella parte di se stesso. Mike ha imparato ad ascoltare quel ragazzino dentro. Offrire compassione lo ha aiutato a sentirsi molto meglio, anche se inizialmente aveva lottato con il concetto.

Ho anche suggerito a Mike che sentirsi non abbastanza poteva essere una difesa contro le sue emozioni più profonde nei confronti di altri che lo avevano ferito o non erano stati lì per lui quando aveva bisogno di sostegno. Pensando a The Change Triangle, abbiamo rallentato per notare i suoi sentimenti nei confronti di se stesso e dei suoi genitori. Senza giudicare le sue emozioni fondamentali come giusto o sbagliato, accettò di essere arrabbiato con suo padre per averlo sradicato, una mossa che gli era costata la sua fiducia.

Dal momento che le emozioni sono sensazioni fisiche, un altro modo di lavorare con le parti ferite è attraverso il corpo. Mike ha imparato a riconoscere quanto non si sentisse abbastanza fisicamente. “È come un vuoto, come un buco dentro. So di aver avuto successo a volte e credo che la mia famiglia mi ami. Dal punto di vista emotivo, non sembra affatto così. Le cose buone arrivano, ma mi attraversano come un secchio con un buco. Non sono mai pieno. ”

Per aiutare a rattoppare il buco nel suo secchio, ho anche aiutato Mike a sviluppare la sua capacità di trattenere i buoni sentimenti notandoli. “Se convalidate i vostri risultati, come si sentono dentro?”

“Mi sento più alto,” disse Mike.

“Riesci a stare con la sensazione di essere più alto per soli 10 secondi?” Ho chiesto.

Come una forma di allenamento, ha costruito la sua capacità di provare sentimenti positivi. Procedendo lentamente, ci siamo allenati a notare le sensazioni associate all’orgoglio, all’amore, alla gratitudine e alla gioia, abituandoci un po ‘alla volta.

Cos’altro può fare Mike e tutti noi a breve termine per aiutare le parti di noi che non sentono abbastanza?

• Possiamo ricordare a noi stessi ancora e ancora che la sensazione di non essere abbastanza è stata appreso. Non è un fatto oggettivo, anche quando sembra così visceralmente vero.
• Possiamo connetterci a quella parte di noi che si sente male e offrire compassione come faremmo per il nostro bambino, partner, collega, amico o animale domestico.
• Possiamo stare in una posizione di forza 2-3 volte al giorno per sentirci più forti e più fiduciosi. (Vedi Ted Talk di Amy Cuddy sulle pose di potere).
• Possiamo praticare la respirazione profonda della pancia, 5 o 6 volte di fila, per calmare il nostro sistema nervoso.
• Possiamo esercitare per ottenere l’adrenalina che scorre e creare un senso di empowerment.
• Possiamo ricordare questa frase molto utile: Confronta e disperazione! Quando ti sorprendi a fare paragoni con gli altri, FERMATI! Non aiuta e fa male solo alimentando sentimenti e pensieri di non abbastanza.

A lungo termine, guariamo le parti di noi che si sentono inadeguate prima di diventare consapevoli di loro. Una volta consapevoli, li ascoltiamo e cerchiamo di comprendere appieno la storia di come sono arrivati ​​a credere che non fossero abbastanza. Nel corso del tempo, nominando, convalidando ed elaborando le emozioni associate sia dal passato che dal presente, la frequenza e l’intensità delle nostre parti non sufficienti diminuiscono.

Mike ha imparato a sentire ea muoversi attraverso la rabbia sepolta che aveva nei confronti dei suoi genitori sia per il movimento che per non notare quanto avesse lottato. Convalidò il dolore e la tristezza per ciò che passò senza giudicare se avesse diritto ai suoi sentimenti. Quando sua moglie lo abbracciò e lo lodò per essere stato un così grande papà, prese il suo amore e lodò il più profondamente possibile. Ha accettato se stesso durante i tempi in cui era troppo stanco per combattere contro i sentimenti di non abbastanza. Istruendo se stesso sulle emozioni e su come il cervello è influenzato dalle avversità infantili, Mike ha imparato che tutti hanno lottato. Nessuno è perfetto, nemmeno suo padre. Quando tutto il resto fallì, solo questo pensiero gli portò la pace e gli ricordò che era abbastanza.

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