È così facile dire che dovremmo essere più indulgenti verso gli altri (e forse noi stessi), ma è difficile da fare – molto doveva fare! Nel mio post sul blog della scorsa settimana ho delineato 7 principi da tenere a mente quando si tratta di perdono. Mi piacerebbe ora offrire 4 utili strategie per farlo davvero … o almeno farlo meglio.
1. Ricorda costantemente a te stesso che siamo tutti terribilmente imperfetti
Nessuno è perfetto e nessuno è nemmeno vicino alla perfezione. Ad esempio, anche Papa Francesco ha ammesso di recente di essere un peccatore e lo ha usato come il primo aggettivo per descriversi in un'intervista pubblicata sulla rivista America . Siamo tutti irrimediabilmente imperfetti. Troppo spesso ci aspettiamo la perfezione o almeno un comportamento veramente buono da quelli che ci circondano che contano di più come i nostri genitori, fratelli e amici e familiari più stretti, eppure spesso ci deludono. A volte sono persino intenzionalmente dannosi e offensivi. Quando ricordiamo che tutti sono terribilmente imperfetti, spesso possiamo trovare un po 'più facile perdonarli per le loro varie trasgressioni. Non abbiamo bisogno di scusarli ma possiamo perdonarli.
Uno dei miei pazienti nella mia pratica clinica la scorsa settimana ha avuto molti problemi a perdonare il padre violento quando era cresciuto anni fa. Riferì che suo padre era molto critico, molto irritabile e spesso abusivo sia fisicamente che verbalmente nei suoi confronti e nei confronti degli altri membri della sua famiglia. Ha offerto una storia molto triste e inquietante. Eppure, riflettendo, arrivò a capire che anche suo padre era molto stressato dalla sua vita lavorativa e dai suoi problemi di origine familiare. Sebbene non giustifichi il suo comportamento violento, la mia paziente è venuta a perdonare di più suo padre quando ha compreso meglio il contesto della sua vita e ha accettato di lottare con molti demoni interni ed esterni. Guardare suo padre attraverso gli occhi di un adulto pensieroso piuttosto che attraverso la lente di un bambino che cresceva era per lui trasformativo.
2. Vedi la scintilla divina in tutto
Quasi tutte le tradizioni religiose e spirituali parlano di qualcuno che ha qualche scintilla divina o che ognuno è sacro in qualche modo. Indipendentemente dalle vostre opinioni o affiliazioni religiose e spirituali (o dalla mancanza di esse) se potete provare molto a vedere la scintilla sacra o divina in tutto (anche in quelle che davvero non vi piacciono) diventa più facile perdonarle. Questo è vero anche per l'auto-perdono. Se riesci a vedere o trovare la scintilla divina dentro te stesso, anche il perdono di sé diventa più facile.
3. Praticare la consapevolezza
Sicuramente la consapevolezza è di gran moda negli ultimi anni ed è diventata anche di tendenza. Tuttavia, indipendentemente dalle tue convinzioni religiose o spirituali, praticare e coltivare la consapevolezza può essere utile in termini di pratica del perdono. Ci aiuta a lasciar andare e non attribuire troppo ai nostri problemi e a ciò che altri hanno fatto o non hanno fatto per farci del male. Un approccio consapevole alla vita ci aiuta a lasciar andare la rabbia, l'amarezza e lo stress che spesso deriva dai conflitti nelle relazioni. Quindi, se puoi praticare la consapevolezza, sarai migliore anche nel perdonare te stesso e gli altri.
4. Concentrati su come affrontare piuttosto che curare
Molte persone credono in qualche modo di dover aggiustare gli altri o se stessi per poter perdonare. Così spesso credono che il loro problema di perdono abbia bisogno di una soluzione particolare. È più utile concentrarsi sull'affrontare le sfide del perdono che cercare di curare o risolvere qualsiasi cosa. La copertura può verificarsi a più livelli, inclusi quelli biologici, psicologici, sociali e spirituali. Ad esempio, l'esercizio fisico è un eccellente meccanismo biologico di coping, mentre il reframing di modelli di pensiero negativi in positivi (ad es. "Il bicchiere mezzo pieno piuttosto che mezzo vuoto") può essere un'ottima strategia psicologica di coping. Ottenere un sostegno sociale da parte di altri come la mente è una buona strategia di coping sociale mentre la preghiera, la meditazione, la pratica religiosa / spirituale e la direzione spirituale possono essere utili tecniche di coping spirituale.
Uno dei miei pazienti questa settimana nella mia pratica ha problemi a perdonare sua nuora. Ma dopo una lunga passeggiata, parlando con suo marito e il suo terapeuta (cioè, io), e elencando alcune delle cose che le piacciono di sua nuora, lei si sente meglio, non perfetta, ma migliore. Potrebbe non essere in grado di perdonare completamente, ma può avvicinarsi ad essa.
Il perdono non è mai facile, ma si possono fare buoni progressi seguendo questi quattro suggerimenti utili. Usando un esempio di calcio, pensalo come una corsa piuttosto che come un gioco di passaggio … fai progressi pochi metri alla volta e molto raramente un passaggio di Ave Maria ti aiuta a vincere!
Allora, cosa ne pensate?
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