Dolore, malattia e stress camminano insieme mano nella mano. Si alimentano a vicenda in un circolo vizioso che porta a sofferenza e disabilità sempre maggiori.
Niente crea stress con un'efficienza così brutale come la sensazione di essere intrappolati dalla malattia. Le domande dolorose possono iniziare a tormentare la tua anima: sta peggiorando? Forse hanno perso qualcosa? Forse è un terminale e loro non mi diranno …
Tali pensieri negativi sono incredibilmente potenti e quasi impossibili da fermare. Un pensiero innesca il prossimo, e il successivo, in un circolo vizioso che può lasciarti bruciato e rotto.
Ma è spesso molto peggio di questo perché tali pensieri creano tensioni nel corpo, aggravando malattie e ferite. Lo stress inoltre attenua il sistema immunitario e spegne i meccanismi di autoriparazione del corpo. Lo stress non è solo un'esperienza miserabile, ma anche la salute fisica.
Sebbene sia impossibile prevenire lo stress, puoi cambiare ciò che succede dopo. Puoi fermare la spirale dal nutrirsi da sé e innescare il ciclo di pensieri negativi che rende la sofferenza molto peggiore.
La consapevolezza ti aiuta ad uscire da questi cicli viziosi insegnandoti un modo diverso di affrontare lo stress. Con la pratica arrivi a capire che lo stress (come il dolore) è un "messaggio" che tende a sciogliersi di sua spontanea volontà una volta che è stato "consegnato", o sentito con piena consapevolezza consapevole. Quando ciò accade, può accadere una cosa straordinaria: un senso profondo di felicità e pace riempie il vuoto.
Tale contentezza ossea non è solo piacevole, ma stimola anche il sistema immunitario e riavvia i meccanismi di autoriparazione del corpo. Anche se hai una condizione incurabile, migliorerà sostanzialmente la qualità della tua vita.
Nelle settimane precedenti ti ho insegnato come ridurre il dolore usando le meditazioni Body Scan e Mindful Movement. Questi sono stati presi dal nostro libro Non sei il tuo dolore: usare la consapevolezza per alleviare il dolore, ridurre lo stress e ripristinare il benessere – un programma di otto settimane . Questa settimana imparerai a ridurre lo stress con la Meditazione di rilascio della tensione. Segui le istruzioni qui a fianco o scarica la traccia audio da www.franticworld.com/huffington
Troverai la settimana uno del corso QUI.
E la seconda settimana del corso è QUI.
Meditazione di rilascio della tensione
Lo scopo di questa meditazione è di muovere la consapevolezza attorno al corpo, prestando particolare attenzione alle aree di tensione e disagio, e quindi di inspirare delicatamente "in" loro.
Se sei seduto, scegli una sedia dallo schienale diritto e adotta una postura eretta ma rilassata. Se stai mentendo, lascia che le gambe si distacchino dolcemente l'una dall'altra, le braccia lungo i fianchi.
Chiudi gli occhi. Lascia che le spalle, il collo, la schiena e il viso si ammorbidiscano. Senti i punti di contatto tra il tuo corpo e il pavimento o la sedia.
Raccogli la tua consapevolezza intorno alle sensazioni del respiro. Puoi sentirlo nel petto, nello stomaco, nella schiena? Senti l'intero corpo espandersi e contrarsi mentre respiri.
Guida la tua consapevolezza alla prima area di tensione. Lasciare che il respiro lenisca e massaggiarlo per alcuni minuti. Saturare il respiro con gentilezza. Se ti sembra troppo intenso, amplia la tua consapevolezza per includere tutto il corpo.
Concentra la tua consapevolezza sulla prossima area di tensione. Segui il tuo respiro per alcuni minuti … Quindi concentrati sulla prossima area …
Apri gli occhi e muovi delicatamente il tuo corpo.
Puoi scaricare la guida audio per questa meditazione e ulteriori informazioni da www.franticworld.com/huffington
Il dott. Danny Penman è il coautore del bestseller Mindfulness . Il suo ultimo libro You Are Not Your Pain: usare la consapevolezza per alleviare il dolore, ridurre lo stress e ripristinare il benessere – Un programma di otto settimane è pubblicato da Flatiron Books.
