Di Emanuel Maidenberg, Ph.D. e Michelle Dexter, Ph.D.
Si stima che 14 milioni di americani abbiano programmato di rimanere a casa il lunedì dopo il Super Bowl di quest’anno. L’anno scorso, 16,5 milioni di persone hanno fatto la stessa cosa (Hayes, 2018, Workforce Institute di Kronos, 2018). Chiaramente, c’è bisogno di tempo libero.
I lavori richiedono energia e impegno. Possono anche causare stress acuto o cronico. Numerosi studi collegano lo stress cronico a scarsi risultati di salute mentale e fisica (Kiecolt-Glaser et al., 2002).
Tuttavia, possiamo ridurre l’impatto dello stress assicurandoci di prenderci cura sia della nostra salute fisica che mentale.
Se prendi un giorno libero dal lavoro non correlato alla malattia fisica, ci sono modi per ottimizzare questo tempo e riportare i suoi benefici a lavorare con te. I giorni liberi dal lavoro possono essere utilizzati per aumentare la resilienza e migliorare il funzionamento. Anche se richiede di essere intenzionale e impegnarsi, i risultati possono valerne la pena. Ecco alcuni suggerimenti.
1) Massimizzare la salute fisica: pianificazione e responsabilità
L’hai già sentito: limitare l’uso di sostanze, esercitare, mangiare sano e ottenere un sonno ottimale portano a una migliore salute mentale e fisica generale. Puoi usare il tuo tempo libero per migliorare in una di queste aree.
Inizia chiedendoti: quale comportamento voglio cambiare? Qual è il primo passo ragionevole che è nel mio controllo? Come terrò traccia di questo? Una volta deciso, recluta un amico. Può trattarsi di qualcuno con un obiettivo simile o solo qualcuno con cui sei disposto a condividere. Imposta orari regolari per il check-in e assicurati di riconoscere i tuoi sforzi, indipendentemente dal risultato.
2) Prendi il buono
Ci sono sempre commissioni da eseguire e compiti da controllare su una lista, tuttavia passare una giornata a fare queste cose potrebbe non essere riparatrice. Lo scopo di coinvolgere pienamente esperienze positive e piacevoli è quello di fortificare te stesso per far fronte a ciò che viene dopo.
Per prima cosa, scegli un’attività che ti piace fare. Questo può essere fatto da solo o con gli amici. Possono essere necessari dieci minuti o cinque ore. Quindi, prendi pienamente il momento partecipando e concentrandosi su ciò che stai facendo.
Avvicinati all’esperienza con curiosità usando i tuoi cinque sensi per cogliere tutti gli aspetti del momento. Cosa vedi, senti, assapori, odori e senti? Osserva i tuoi dintorni e le tue risposte mentre si svolgono. Aspettatevi che la vostra mente vaghi su pensieri sul lavoro, eventi precedenti o possibili risultati futuri. Quando lo fa, focalizza la tua attenzione sul momento quante volte hai bisogno.
Evita di sollecitare il multitasking. Anche se ci vuole uno sforzo per essere nel momento, praticare questo durante periodi piacevoli e difficili porta spesso a una maggiore capacità di recupero emotivo e meno sofferenza (Strategie adattate da Linehan, 2015).
3) Esci dalla tua zona di comfort
C’è qualcosa che hai evitato? Un grande compito che non sai come iniziare? Una telefonata che vuoi fare ma sapere potrebbe essere scomoda? L’elusione ha un senso a breve termine. Le persone ricevono un sollievo temporaneo. Ma a lungo termine, le persone in genere sperimentano una sorta di angoscia.
Identifica se c’è qualcosa di importante che stai rimandando. Se questo non si applica a te, crea un nuovo obiettivo. Cosa sei disposto a provare al servizio di nuovi apprendimenti e maggiore sicurezza? Considera qualcosa raggiungibile ma ancora stimolante. Tieni traccia di ciò che accade. Cosa ti aspettavi? Cos’hai imparato? Come ti senti? (Strategie adattate da Linehan, 2015)
4) Preparati a tornare alla tua routine
Prendendo tempo dalla tua routine normale può anche essere usato per delineare una strategia per il successo quando si ritorna alla vita quotidiana. Quali sono in genere le fonti di disagio? Se torniamo al Super Bowl, pensiamo a questo come a metà tempo. Che cosa hai imparato dal primo semestre e come puoi allenarti per aumentare le probabilità di successo nella seconda metà?
Può essere utile identificare soluzioni che hanno avuto successo in passato o provare nuove soluzioni per aiutarti a far fronte efficacemente. Inoltre, identifica se ci sono altre cose che devi imparare o acquisire per navigare adeguatamente nella tua vita quotidiana al lavoro ea casa. Infine, affidati alla tua squadra. Identificare e connettersi con persone convalidanti in grado di fornire altre prospettive e competenze (Strategie adattate da Linehan, 2015).
A volte un giorno o due per ripristinare la tua energia mentale e fisica non è abbastanza. Trattamenti psicologici basati su prove scientifiche possono essere utili nel trattamento di vari disturbi della salute mentale. È un altro modo per assicurarti di ottenere il massimo dallo sforzo che fai e ogni volta che decidi di decollare.
Riferimenti
Kiecolt-Glaser, JK, McGuire, L., Robles, TF, Glaser, R. (2002). Psiconeuroimmunologia: influenze psicologiche sulla funzione immunitaria e sulla salute / Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70 (3), 537-47. DOI: 10.1037 // 0022-006X.70.3.537
Linehan, MM (2015). Manuale di addestramento delle abilità DBT, seconda edizione. New York, NY: Guildford Publications, Inc.
Workforce Institute di Kronos (2018, 2 febbraio). Allarme del lunedì super malato. Estratto da https://workforceinstitute.org/super-sick-monday-alert/
Hayes, C. (2018, 2 febbraio). Milioni di persone decollano il lavoro per il “super sick Monday”. USA Today. Estratto da https://www.usatoday.com/story/news/2018/02/02/millions-take-off-work-su…
