Parla con onestà e sincerità

Parlare da un cuore aperto può essere la mossa più forte di tutti.

onestà

Fonte: Skeeze_11316 / Pixabay

Qual è il tuo cuore che dice?

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La pratica:
Parla con onestà e sincerità.

Perché?

A Natale, salii nel Grand Canyon, il cui fondo si trovava a un miglio verticale sotto l’orlo. Le sue pareti erano a strati come una torta, e una striscia di roccia rossa o grigia alta un piede indicava un milione e più di anni di erosione da parte del fiume Colorado. Pensa all’acqua – così morbida e delicata – che gradualmente intaglierà la pietra più dura per rivelare una grande bellezza. A volte ciò che sembra più debole è in realtà il più potente.

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Allo stesso modo, parlare da un cuore aperto può sembrare così vulnerabile ma essere la mossa più forte di tutti. Dare un nome alla verità – in particolare i fatti della propria esperienza, che nessuno può confutare – con semplicità e sincerità, e senza contenzioso o colpa, ha una grande forza morale. Puoi vedere gli effetti scritti in piccolo e in grande, da un bambino che dice ai suoi genitori “Mi sento male quando combatti” al profondo impatto delle persone che descrivono le atrocità che hanno sofferto in Kosovo o in Ruanda.

Ho incontrato di recente un uomo il cui matrimonio è stato soffocato dal peso di tutto ciò che non è stato detto. Ciò che è senza nome è tutto roba normale – come desiderare che sua moglie fosse meno irritabile con i propri figli, e più affettuosa con lui – ma c’è stata una sorta di paura di affrontarlo, come se potesse far esplodere la relazione. Ma non parlare è ciò che sta effettivamente facendo esplodere la loro relazione – e in effetti, quando le persone comunicano in modo sincero, è dignitosa e avvincente, e di solito evoca il sostegno e l’apertura di cuore dagli altri.

Come?

Questa settimana, cerca una o più opportunità per parlare dal tuo cuore. Scegli un argomento, una persona e un momento che rischia di andare bene.

Prima di parlare:

• Mettiti alla prova con buone intenzioni. Per scoprire ed esprimere la verità, qualunque essa sia. Per aiutare te stesso e l’altra persona.
• Prendi un senso di base di ciò che vuoi dire. Concentrati sulla tua esperienza: pensieri, sentimenti, sensazioni corporee, desideri, ricordi, immagini, il flusso dinamico attraverso la consapevolezza; è difficile discutere con la tua esperienza, ma è facile entrare in discorsi su situazioni, eventi, passato o risoluzione di problemi.
• Sii fiducioso. Abbi fede nella tua sincerità e nella verità stessa. Riconoscere che agli altri potrebbe non piacere quello che hai da dire, ma hai il diritto di dirlo senza bisogno di giustificarlo; e questo dire che è probabilmente buono per il tuo rapporto.

Quando parli:

• Fai un respiro e stabilisciti nel tuo corpo.
• Ricorda di stare con le persone che si prendono cura di te. (Questo aiuterà ad approfondire il tuo senso di forza interiore e riscaldare i circuiti neurali di tutto cuore).
• Ammorbidisci la gola, gli occhi, il petto e il cuore. Prova a trovare un senso di buona volontà, persino compassione per l’altra persona.
• Ricorda cosa vuoi dire.
• Fai un altro respiro e inizia a parlare.
• Cerca di rimanere in contatto con la tua esperienza mentre la esprimi. Non entrare in alcun senso di persuasione, giustificazione, difesa o risoluzione dei problemi. (Questo è per dopo, se non del tutto.) Sii diretto e al punto; quando le persone parlano veramente dal cuore, spesso dicono ciò che deve essere detto in pochi minuti o meno; è il “caso” avvolto nel cuore della questione che prende tutte quelle parole in più.
• Continua a tornare al punto essenziale per te, qualunque esso sia (specialmente se l’altra persona reagisce o prova a cambiare argomento). Permetti ad altri aspetti o strati più profondi di ciò che hai nel cuore di farsi avanti mentre parli. Non hai bisogno di sapere tutto ciò che dirai prima di iniziare a parlare.
• Sentiti libero di disimpegnarti se l’altra persona non è pronta a sentirti; forse un’altra volta sarebbe meglio. “Successo” qui non sta facendo cambiare l’altra persona, ma tu esprimi te stesso.
• Se necessario, apri e incoraggia l’altra persona che parla dal cuore.

E poi: sappi che qualunque cosa sia successa, hai fatto una buona cosa. È coraggioso ed è difficile (soprattutto all’inizio) parlare dal cuore. Ma così necessario per rendere questo mondo un posto migliore.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Summa cum laud e diplomato dell’UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con 135.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.