Un po 'di riposo può davvero renderci molto più produttivi? Questo è ciò che Marilyn Paul esplora nel suo ultimo libro, An Oasis In Time: come un giorno di riposo può salvarti la vita . Scopri perché anche un'ora di riposo a settimana può accrescere la tua produttività, i principi di Marilyn per stabilire una routine di riposo che funziona, e quanto il resto reale sia diverso (e più piacevole) che stare seduti sul divano.
Peter: benvenuto al podcast Bregman Leadership. Sono Peter Bregman, il tuo ospite e CEO di Bregman Partners. Questo podcast è parte della mia missione per aiutarti a ottenere una grande trazione sulle cose che contano di più.
Con me oggi è un ospite delizioso. Una mia amica, Marilyn Paul. Il suo ultimo libro è "An Oasis in Time. Come un giorno di riposo può salvarti la vita. "Ha scritto in precedenza un grande libro. Adoro il nome di questo. "È difficile fare la differenza quando non riesci a trovare le chiavi". La sua attenzione è stata concentrata su come possiamo portare noi stessi alla nostra massima efficacia. Spesso è ciò che facciamo intorno all'efficacia che ci porta lì. Sono felice di avere Marilyn con noi. Marilyn, grazie per essere stato al podcast di Bregman Leadership.
Marilyn : è meraviglioso essere qui Peter. Grazie.
Peter : Sembra un libro importante. Prima di tutto, dimmi cos'è, giusto? Un oasi nel tempo, cosa intendi con questo, e perché è un libro importante?
Marilyn : Ho scritto "Un'oasi nel tempo" a causa del tesoro del Sabbath. Anche se pronuncio la parola Sabbath, so che la gente sta facendo i crucci.
Peter : Giusto, perché non stiamo parlando ad un pubblico religioso. Stiamo parlando ad un pubblico dirigente.
Marilyn : No. Solo le parole "Ehhh …" Non voglio quello. Ma dato che ho imparato di più, e più riguardo a mantenere Shabbat, sono ebreo, questo è il mio background. Quindi, lasciami dire un po 'di più. Sono un maniaco del lavoro, ho un PHD da Yale, ho fatto anni di consulenza in materia di gestione e cambiamento organizzativo. Mi sono bruciato. Sono un meditatore, ho provato la meditazione. Io faccio tutto questo. Mi esercito, mi prendo cura di me stesso. Lo Shabbat è stato la chiave di quello che ora vedo come un'efficacia fenomenale.
Quindi, è per questo che ho scritto il libro perché penso che ci sia di più qui di quanto lo sappiano le persone, e ho mostrato loro come. Posso mostrarti come arrivarci.
Peter : fantastico. Quindi, due cose. Uno è definito Shabbat perché per molte persone non sanno cosa sia.
Marilyn : Va bene. Quindi, prima di tutto, Shabbat significa fermarsi. Questo è tutto ciò che significa. Stop. Fermati ogni giorno, tutto e fai qualcos'altro. Nella tradizione ebraica, sono 24 ore o 25 ore. Per i cristiani, può essere un giorno. Per chiunque, potrebbe effettivamente cessare per un'ora e mezza al giorno.
Peter: La seconda domanda, che penso tu abbia appena risposto, non stai scrivendo questo agli ebrei, per cercare di convincerli a osservare la festa dello Shabbat, o il resto dello Shabbat. Quello che stai dicendo è che c'è saggezza in questa pratica ebraica di prendersi una giornata completamente fuori dal lavoro. Lontano dall'elettronica, dall'avere conversazioni sul lavoro, lontano dal lavoro.
Il modo in cui ho sentito dire che mi piace di più è che passiamo sei giorni alla settimana cercando di cambiare il mondo in qualche modo. Cercando di sistemare le cose, cercando di cambiare le cose, cercando di far accadere le cose, cercando di cambiare il mondo in qualche modo. Trascorriamo un giorno a riconoscere, essere grati, apprezzare, apprezzare il mondo così com'è, senza intenzione, o tentare di cambiarlo.
Marilyn : assolutamente. Meravigliosamente.
Peter : Grazie. Quindi, quello che stai sostenendo nel libro, e non solo la difesa, ma in realtà il tipo di aiutare le persone ad attualizzarsi, far accadere è l'importanza. Le parole che usi, "Il giorno del riposo possono salvarti la vita". L'importanza nella nostra società proprio ora in questo particolare momento di prendersi una pausa.
Marilyn : Esattamente. Quindi, sembra impossibile, ma quando dico alla gente: "Questo è quello che facciamo nella mia famiglia". Dicono: "Oh, non potrò mai farlo. Ho bisogno di otto giorni a settimana per fare le cose. Non sei. "Quindi, ecco la caratteristica critica che ho imparato, e so dal parlare con così tante persone. Quando ti prendi un giorno libero, il tuo cervello si calma. Il tuo corpo riposa. Ti riconnetti con coloro che ami e, attraverso questo, riacquisti la prospettiva e la creatività.
È come fare un sovraccarico su chi sei attraverso questa brillante idea di un giorno di riposo ogni settimana.
Peter : Per me ha perfettamente senso, giusto? Sembra giusto. Voglio portarti a un momento di sfida, che stavo stamattina con mia figlia, e stava mangiando e leggendo sul suo telefono. Ho detto, "Isabelle, per favore basta accendere il telefono e mangiare e basta." Quando mangi, mangi. Quando guardi il tuo telefono, guardi il tuo telefono.
Marilyn: Giusto.
Peter : Lei disse: "Papà, tu leggi sempre quando mangi. In effetti, non penso di averti visto lavarti i denti, e non fare qualcos'altro allo stesso tempo. "I bambini sono davvero fantastici per averci chiamato in causa, e aver superato il BS, ed essere reali. Ha ragione, e stavo pensando di iniziare a lavarmi i denti. Sono solo due minuti, ho letteralmente un segnale acustico che si spegne in due minuti dopo essermi lavato i denti, e mi ritrovo distratto e annoiato, e voglio almeno accendere la radio, e ascoltare NPR, o qualcosa mentre io ' mi lavo i denti Questo è solo per due minuti.
Stai suggerendo un giorno intero, e la mia domanda è, è una specie di gomma che incontra le domande stradali, che è come ci portiamo davvero a fare questo? Per ottenere il vantaggio senza farci impazzire nei primi tre minuti?
Marilyn : Va bene. Quindi numero uno, è vero. Iniziamo a riposare. Spesso ciò che accade per le persone è che si sentono ancora più stanchi. In parte perché stiamo andando senza sosta è quando ci fermiamo, sentiamo che siamo sopraffatti, quella sensazione di stanchezza, la mancanza delle nostre vite. Sì. Quindi, perché non il multitasking?
Peter : due cose. Uno è che possiamo sentirci stanchi e, allo stesso tempo, tutti i pensieri di tutto ciò che non abbiamo fatto hanno tempo, spazio e spazio per venire fuori. All'improvviso ci sentiamo sopraffatti. Un momento di riposo ci dà questa sensazione simultanea di stanco e sopraffatto. La tensione che richiede una soluzione o suggerisce una soluzione è di fare più cose.
Marilyn : Sì. Assolutamente vero. Quindi, parte di ciò, quello che sto dicendo è che richiede fiducia, che puoi davvero superare quei primi minuti, la prima ora di strapparti i capelli. "Non vedo l'ora di fare ancora una cosa". Parlo del superamento della sindrome di "un'altra cosa". Mi riposo quando invio questa email, quindi chiudo il mio computer.
O mi riposo. Vedo che ho del bucato da mettere via, poi vedrò il mio computer, la porta della lavanderia. Qualunque cosa sia, c'è sempre qualcosa da fare. Quindi, la premessa di questo, e penso che la saggezza dei nostri antichi insegnanti anche allora, migliaia di anni fa, loro potevano vedere che abbiamo bisogno di fermarci, di riconoscere chi siamo, cosa stiamo facendo qui, abbiamo bisogno di prospettiva e dobbiamo distogliere l'attenzione da tutti i giorni.
Ci vuole pratica, ci vuole ferocia e io posso parlare di più. Come fai a … Ehi, come lo fai davvero? Uno, passo dopo passo, a poco a poco, e continua a ricompensarti per averlo fatto. Ho parlato con molte persone adesso. "Come diavolo fai questo?" E ho una serie di principi, che posso dirti proprio ora.
Peter : fantastico.
Marilyn : principio numero uno: capire perché. Quanto ti costa andare ininterrottamente in questo modo? Essere spietato sul perché lo vuoi. Sei stanco, sei malato, non hai abbastanza tempo con la tua famiglia o amici. Ti senti bruciare, le cose non hanno la sensazione di avere un significato per te, non riesci ad arrivare ad alcune delle cose di cui più ti occupi.
Una donna mi ha detto che è una dirigente, è in viaggio. Tutto quello che vuole è un'ora alla settimana per lavorare sulla sua perlina. È una artigiana e sa quanto le darebbe. Per qualcun altro, era il kayak. Per qualcun altro, era tempo di amici, non di amici in tutto il paese. Non avevano visto amici che vivevano nella città, nella vicina città. Questo modo di vivere ci costa, e dobbiamo guardarlo.
Peter : Lascia che ti faccia una domanda in giro perché penso al modo in cui molte persone pensano, e forse sto solo rivelando le mie lacune e i miei fallimenti.
Marilyn : certo.
Peter : Arrivano in un momento e loro chiedono: "Qual è l'uso più produttivo di questo tempo?" Se ho questo scritto da scrivere, se ho questi conti da pagare, dovrei davvero sedermi lì, e fissare lo spazio e non fare nulla? O dovrei fare quella roba perché quella roba non sta andando via, devo finire quella roba, e sarò in grado di rilassarmi dopo.
Quindi, stiamo facendo una scelta per passare il tempo improduttivo, quando c'è molta produttività che deve accadere. Aiutami qui.
Marilyn : Sì, certo. Quindi, questa è la teoria. Diciamo: "Quando stiamo riposando, non è produttivo". Ma pensiamo a qualcosa. Pensiamo alla produttività in modo leggermente diverso. Succede a ritmo. Tony Schwartz in realtà ha scritto un libro favoloso chiamato "The Power of Full Engagement". Lui e Jim hanno scritto. E una cosa che potevano vedere da giocatori di tennis molto efficaci, è quella produttività, e in questo caso l'efficacia arriva a un ritmo. È un ritmo di azione e riposo.
Ok, lo sappiamo. Quindi, forse meditiamo per 15 minuti, forse pensiamo di meditare. Ma ciò che la ricerca mostra è che i tempi di fermo non sono tempi improduttivi. È essenziale per il livello di produttività che abbiamo. Quello che vogliamo è sparare su sei cilindri tutto il tempo.
Peter : In effetti, stiamo facendo degli sprint, non una maratona?
Marilyn : stiamo facendo degli sprint, non una maratona. Non siamo macchine.
Peter : Abbiamo bisogno di tempo di recupero tra?
Marilyn : abbiamo bisogno di tempi di recupero. Quindi, una cosa che dobbiamo dire a noi stessi è quando sto riposando, sto recuperando la mia capacità di essere estremamente produttivo. Sembra solo improduttivo. Dobbiamo parlare a noi stessi in modo diverso. La chiave è quando torni al lavoro dopo l'ora, o la tua giornata, le cose sembrano diverse. All'improvviso dici: "Non ho bisogno di parlarne. Non ho bisogno di farlo. Posso fare in cinque minuti quello che stavo per fare in un'ora. "Quando siamo legati, non siamo efficaci.
Peter : Stai valutando te stesso di più, o allo stesso modo di quanto stai valutando ciò che produci?
Marilyn : Inoltre, però, è un po 'più di questo. In realtà tu comprendi pienamente e profondamente quella parte del nostro tempo, non produciamo ciò che vogliamo. Stiamo andando, andando, andando. Stiamo facendo la prossima cosa sulla lista, ma alla fine della giornata molte persone con cui ho lavorato dicono "Cosa ho fatto oggi?" E non stanno facendo la cosa giusta.
Guarda, tutti dicono: "Lavorare in modo più intelligente, non più difficile. Sii più efficace. Concentrati sulla strategia. "Ma hai bisogno del potere del cervello, della forza fisica e del coraggio, della ferocia per farlo.
Peter : capito, fantastico. Ok, quindi il primo passo è capire perché lo stai facendo, e il motivo per cui lo stai facendo è perché devi farlo davvero. Stiamo operando in ritmi, e questo è il ritmo che ci aiuterà effettivamente ad essere più produttivi alla fine. Qual è il secondo passaggio?
Marilyn : Quindi, hai bisogno di così tanto, che sei disposto a camminare attraverso il fuoco. Quindi, il fuoco è, e l'ho vissuto molto. È venerdì pomeriggio, è ora di smettere, ed è vero. Tutto quello che non ho avuto in questa settimana, arriva. "Devo farlo, e devo farlo. Non sto spegnendo questo computer fino a quando non torno a quella persona. "E impari un'abilità.
L'abilità è che scrivi tutto, dì a te stesso "Le cose appariranno diverse la domenica mattina, o il lunedì mattina, e si fermeranno". È come strapparmi da me. Mi sto strappando dal mio lavoro.
Peter : il pezzo più difficile di questo è la transizione. Sei in grado di riposare e sei in grado di lavorare. Ma andare dal lavoro al riposo è dove la più grande trappola è, è la cosa più difficile.
Marilyn : E lo sai in anticipo. Non aspettarti che sia facile, e non ti aspettare che dica solo "Oh, ci tornerò domenica o lunedì". Conoscerai i tuoi strumenti. Prendi una penna, la scrivi, o prendi appunti, poi parli a te stesso come, "Finalmente riuscirò ad arrivare a questo." Quindi, quella transizione, sappi che sarà difficile sapere che potrebbe prendere un mese o due solo per fare un'ora alla settimana. Questo molto.
C'era un articolo sul New York Times. David Leonard parla dell'ora di Schultz. Quella ora in cui non stai rispondendo al telefono, ti stai fermando consapevolmente, stai rallentando, ti stai godendo il momento, non stai cercando di ottenere nulla, quell'ora potrebbe essere la migliore, in un certo senso, ora produttiva della settimana.
Quindi, ottieni il tuo grande motivo, e inizi a sapere che è difficile, e inizi con un'ora.
Peter : È interessante perché anche quando dici l'ora, e hai parlato di meditazione, e io sono un grande sostenitore della meditazione, e ne ho parlato nel podcast, penso che la meditazione non sia il resto tu stai parlando di. C'è un'attivita 'e quasi una produttivita' nel meditare quando stai meditando, stai attivamente facendo qualcosa. È diverso dal sedersi sul divano, rilassarsi e non fare nulla.
Quando stai meditando, non lo sei, non facendo nulla. In realtà stai facendo qualcosa. Quindi, il non-fare-qualsiasi cosa, e davvero dare al tuo cervello un riposo, uno sforzo rilassante. Per molte persone, la meditazione è uno sforzo, e uno sforzo rilassante potrebbe richiedere che si sia intenzionati a non fare qualcosa in quello spazio se non rilassarsi.
Marilyn: Esattamente. Quindi, qui c'è qualcos'altro, che è, se stai davvero meditando, ci stai lavorando. In secondo luogo, la tua ora di non fare nulla potrebbe giocare con tuo figlio in un modo completamente diverso. Sei solo lì con tuo figlio. Non stai cercando di raggiungere qualcos'altro, o giocare con il tuo gatto o il tuo cane. O stai facendo una passeggiata, una passeggiata assaporante. Quindi, non stai facendo nulla guardando il muro. Stai facendo qualcosa.
Non è solo mindfully. Vogliamo la consapevolezza. È qualcosa di pieno di gratitudine, di gioia, di gratitudine, qualcosa che forse non sei stato in grado di ottenere per un po '.
Peter : E usiamo la mia definizione in precedenza, a cui penso di lavorare, come una valutazione per dire "È questo che dovrei fare?" Che è, "Stai facendo qualcosa per cambiare il mondo in qualche modo? O stai facendo qualcosa per apprezzare e godere, che otterremo la gioia dal mondo così com'è e com'è? "
Marilyn : Meravigliosamente. Quindi, ora sei in quel momento, e stai prendendo fiato, e ti stai godendo il momento. Per molti di noi, anche questo richiede molta pratica. Possiamo leggere 1000 libri sulla felicità. Ma quando si tratta di godere di questo momento, eccoci qui. Siamo solo in questo momento. A volte non ci piace così tanto. Ma abbiamo uno strumento per riportarci indietro e per apprezzare questo dono della vita che ci viene dato.
Peter: hai altri pensieri o consigli su questa transizione? Perché la mia esperienza è che è la parte più difficile. È la transizione dal lavoro al riposo. Quindi, uno dei tuoi pensieri è quello di scrivere tutto ciò che devi fare e tornerai ad esso. Altri suggerimenti che potresti condividere con noi per aiutarci a passare attraverso la transizione? Per arrivare al luogo di riposo?
Marilyn: certo. Quindi, una cosa è metterti in guardia sul fatto che stai passando prima. Quindi, mi concedo un paio d'ore. Una volta lavoravo, lavoro, lavoro, fino a quando, "Oh, è ora di accendere le candele. No, non è così efficace. Devo eseguire il backup. Devo iniziare la transizione prima.
Peter: Solo per spiegare agli ascoltatori, accendere candele è quello che fai per segnarti l'inizio del resto per te.
Marilyn: Quindi, secondo la tradizione ebraica, portiamo il resto con le candele. Fa parte di ciò che aiuta. Quindi, parte di ciò che aiuta è avere un rituale. Nel nostro caso è un rituale tradizionale. Un'altra parte sta facendo la doccia. Un'altra parte è versarsi un bicchiere di vino o una bevanda, e affermando ad alta voce, anche urlando, "La settimana è finita!" Qualunque cosa sia.
Quindi, ci sono un certo numero di cose che possiamo fare per sintonizzarci sul fatto che siamo in transizione.
Peter : fantastico. È così importante perché se ti sposti da uno spazio all'altro, c'è un indicatore. Se vai in una sinagoga o in una chiesa, sai quando ci sei dentro e sai quando sei fuori. Ma il tempo sanguina solo un minuto dopo. Quindi, creare una specie di rituale che dice "questa volta è diverso" è davvero utile.
Marilyn: inizi con l'intenzione, e un'altra chiave è che hai stabilito una fine nel tempo. Ciò che aiuta nell'iniziare è sapere in anticipo quando il tempo dell'oasi sta per finire, e ti fermi. Che sia un'ora, tu dici che è un'ora. Ho finito. Perché stai avvertendo la tua psiche che se sei disposto a iniziare, ti stai impegnando a finire e tornerai su di esso la prossima volta.
Peter : fantastico. Qualcos'altro che viene in mente durante la transizione prima di entrare nel pezzo di riposo?
Marilyn: Sì. Quindi, altre cose intorno alla transizione rallentano deliberatamente i tuoi movimenti. Spesso pensiamo in fretta, ci stiamo muovendo velocemente, ed è oltre a fare un respiro profondo. In realtà si sta muovendo un po 'più lentamente. Allenati, anche per un minuto. Chiunque su questo podcast può provarlo. Basta muovere la mano a metà del ritmo che fai normalmente. Vedrai che tutto inizia a rallentare.
Peter: È vero. Lo sto facendo ora e funziona.
Marilyn : Sì.
Peter: È fantastico.
Marilyn : Quindi, è parte dell'inizio. Un'altra cosa che aiuta all'inizio, è all'inizio della settimana, sapendo. Anche questo, lo sai bene, e io uso materiale, e lo adoro. È all'inizio della settimana. Sai di cosa tratta la tua settimana, e non lasciarti prendere … Siamo tutti sviati, catturati dall'immediato. Ma se riesci a dire "Questo è quello che sono più desideroso di fare". E per la maggior parte lo fa, rende molto più facile lasciarlo andare.
Abbiamo l'abitudine di provare a fare troppo. Quindi, questa abitudine dobbiamo lasciar andare un po '.
Peter : Quindi, ora ci siamo mossi, abbiamo preso la decisione, sappiamo che è importante. Abbiamo attraversato la transizione. È un po 'di tortura, ma siamo arrivati dall'altra parte e abbiamo rallentato noi stessi.
Marilyn : Giusto. Attraverso il dolore.
Peter : C'è qualcosa di importante da sapere sul tempo in cui ci siamo impegnati a riposare oltre a quello di cui abbiamo parlato?
Marilyn : Quindi alcune cose penso. Uno sta veramente praticando il lasciar andare per raggiungere e conoscere. Quindi, siamo tutti sulla realizzazione. Fare le cose, essere il meglio che possiamo fare, fare crescita personale. Qualunque cosa sia, è tutto sul raggiungimento. Cos'è la vita quando non stiamo raggiungendo? Cosa stiamo facendo anche qui?
Peter : È molto spaventoso. Non so che voglio nemmeno sapere la risposta a questo, ed è per questo che forse non mi riposo.
Marilyn : Sì. Quindi, solo un piccolo suggerimento a riguardo. È magnifico. Il nostro valore è enorme, anche se non otteniamo nulla per il resto delle nostre vite. È una premessa per il maniaco del lavoro e io sono un maniaco del lavoro. Credo e sono stato portato a credere che il mio valore derivi dalla mia produttività. C'è un altro modo di essere, che ci dà ancora di più di ciò che vogliamo, ma richiede pratica.
Connettersi con l'amore, con i nostri vicini, gli amici e la famiglia. È incredibilmente nutriente e soddisfacente farlo quando smettiamo di cercare di fare qualcos'altro quando siamo nel momento. C'è così tanto su questo. Consapevolezza, sufficienza, divertimento, e questa è la nostra occasione per vedere quanto è bello. Non è male.
Peter : Passiamo ancora un minuto su questo perché penso che sia importante, e penso che sia davvero difficile cimentarsi, capire. Lo sentiamo sempre, lo leggiamo in letteratura. Concentrati su chi sei e su ciò che apprezzi per te stesso.
Marilyn : Esattamente.
Peter : Ma d'altra parte, penso di rientrare in questa categoria, probabilmente di maniaco del lavoro, e qualcuno che apprezza la sua produttività. Comprendo concettualmente, ma non so se credo davvero che il mio valore derivi solo dall'essere me stesso, che le persone vogliono essere intorno a me, solo per essere me stesso.
In definitiva potrebbe essere perché sono interessante, sono divertente o altro. O li faccio sentire bene. Come sfonda l'illusione o la sensazione che il nostro valore provenga da ciò che siamo in grado di contribuire?
Marilyn : Allora, cerchiamo … Proprio qui, voglio ricordarti, e le persone, e me stesso, stiamo parlando di un giorno alla settimana. Non stiamo parlando di tutti i giorni. Stiamo parlando di prendere un giorno alla settimana, per valutare valori leggermente diversi. Non ci trasformeremo in esseri umani completamente diversi. Ma smetteremo di consumare. Smetteremo di usare i media digitali. Scopriremo, e di nuovo potrebbe essere solo un'ora o mezza giornata. Tutte quelle cose che sappiamo a un certo livello sono vere. Questa pausa è una pausa che ci permette di vivere più pienamente la nostra vita.
Tutto ciò di cui stiamo parlando sta introducendo il ritmo nelle nostre vite. Ritmo più profondo Come, "Sì, stiamo andando tutto fuori, ma poi nei fine settimana, stiamo andando tutto fuori a casa roba." E siamo ancora disponibili per lavorare. Sta davvero fermando tutto questo per un periodo di tempo limitato.
Peter : Il libro di Marilyn è An Oasis in Time. Come un giorno di riposo può salvarti la vita . E Marilyn, è un vero piacere averti sul podcast, e hai tanta saggezza, sia qui che nel libro. È un promemoria per noi che il riposo non è l'opposto di produttivo, giusto? Che è un fattore abilitante di produttivo, e ne scrivi magnificamente, e ne parli in modo magnifico. Grazie mille per essere stato al podcast Bregman Leadership.
Marilyn : Grazie mille Peter per aver avuto me.
Peter: Spero ti sia piaciuto questo episodio di The Bregman Leadership Podcast. Se lo facessi, ci sarebbe di grande aiuto se ti iscrivi su iTunes e lasci una recensione. Un problema comune che ho visto le aziende è un sacco di affari. Un sacco di duro lavoro che non riesce a spostare l'organizzazione nel suo complesso. Questo è il problema che risolviamo con il nostro processo di grande freccia. Per ulteriori informazioni a riguardo, o per accedere a tutti i miei articoli, video e podcast, visitare peterbregman.com
Grazie Clare Marshall per aver prodotto questo episodio, e grazie per l'ascolto.