Qual è il migliore obiettivo di raggiungimento dei risultati?

Sta esercitando autocontrollo o evitando le tentazioni?

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La vita è piena di tentazioni Come questa fetta di torta al cioccolato mentre sono in risoluzione per il mio anno nuovo, le tentazioni hanno un forte valore edonico e motivazionale. Ci fanno sentire bene ora. Li desideriamo.

Il rimedio alla tentazione? … l’autocontrollo … almeno questo è ciò che viene comunemente definito il “toccasana” in tutti i tipi di libri di autoaiuto e persino nella letteratura di ricerca. Tuttavia, nel loro articolo “Cosa c’è di così bello nell’autocontrollo?”, I ricercatori Marina Milyavskaya (Carleton University, Ottawa) e Michael Inzlicht (Università di Toronto) sostengono che l’autocontrollo non è un buon predittore di raggiungimento degli obiettivi a lungo termine.

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Il loro studio ha coinvolto il campionamento nel mondo reale di 159 studenti universitari in una settimana. Questi partecipanti hanno usato i loro smartphone per fornire informazioni 6 volte al giorno sui loro obiettivi, tentazioni, autocontrollo e sentimenti di esaurimento. Prima di questa procedura di campionamento dell’esperienza, avevano completato una valutazione della personalità e una misura dell’autocontrollo dei tratti. Alla fine del semestre e ben oltre la raccolta dei dati di campionamento dell’esperienza, i partecipanti hanno fornito informazioni sul loro progresso / raggiungimento degli obiettivi. Questi dati hanno fornito un’istantanea delle vite degli studenti in termini di ricerca degli obiettivi, di tentazioni che stavano vivendo in conflitto con i loro obiettivi, nonché del loro esercizio di autocontrollo nello sforzo di autoregolarsi.

I loro risultati sono stati sorprendenti, data la frequenza con cui l’autocontrollo viene discusso come un fattore chiave di successo nel perseguimento degli obiettivi. Milyavskaya e Inzlicht trovarono che il raggiungimento degli obiettivi era legato all’esperienza delle tentazioni piuttosto che alla resistenza attiva o al controllo di quelle tentazioni. Inoltre, il loro modello statistico dei dati ha rivelato che non solo sono tentazioni legate al conseguimento di obiettivi inferiori, ma queste tentazioni portano a sentirsi impoveriti, e questo esaurimento media effettivamente la relazione tra le tentazioni e il raggiungimento degli obiettivi.

In altre parole, non solo fare più tentazioni indebolisce la nostra capacità di rimanere in linea con i nostri obiettivi e fare progressi, queste tentazioni ci logorano psicologicamente, lasciandoci impotenti. Questo esaurimento indebolisce ulteriormente il nostro obiettivo di progresso e raggiungimento.

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La conclusione principale del loro studio era che “. . . il percorso verso una migliore autoregolamentazione non sta nell’aumentare l’autocontrollo, ma nel rimuovere le tentazioni nei nostri ambienti “(p.660).

Non c’è da stupirsi che ogni nutrizionista che conosco ci consigli di fare spuntini fuori casa se il nostro obiettivo dietetico è mangiare più sano. Meno tentazioni, maggiori sono le possibilità di raggiungimento degli obiettivi.

Ora, se solo potessi avere quella torta fuori di casa. Forse domani.

Riferimenti

Milyavskaya, M., & Inzlicht, M. (2017). Cosa c’è di così bello nell’autocontrollo? Esaminando l’importanza di autocontrollo e tentazione di sforzo nel predire l’impoverimento della vita reale e il raggiungimento degli obiettivi. Scienze sociali psicologiche e di personalità, 8 (6) , 603-611. Leggi il giornale qui.