7 Suggerimenti per la gestione dello stress per persone intelligenti

Tattiche per prevenire e far fronte allo stress

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

In questi giorni, sembra che la meditazione sia lo stress buster più spesso raccomandato. Ma molti dei miei clienti più bravi trovano l’anatema che chiude il loro cervello per pezzi di tempo. Uno ha detto: “Non è più utile di un sonnellino e una volta che ho ripreso conoscenza, sono più ansioso di aver perso tempo e non ho ottenuto nulla”. Il luminare dell’auto-aiuto e il professore della University of Pennsylvania, Adam Grant, hanno scritto un articolo nel Il New York Times ha intitolato, possiamo fermare la follia della meditazione?

Certo, la meditazione ha aiutato alcune persone a ridurre lo stress, ma qui mi concentrerò sulle tattiche che hanno aiutato più spesso i miei clienti intelligenti. Questi vengono dal mio nuovo libro, Careers for Dummies.

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Struttura la tua vita per ridurre lo stress. Una fonte importante di stress per le persone brillanti sta lavorando con luci minori. Spesso si sentono in una situazione di non-vincita: se troppo spesso danno a queste persone “critiche costruttive”, sono considerate negative, un saputello o non un giocatore di squadra. Ma se rimangono in silenzio, sanno che i prodotti e i processi di lavoro sono peggiori di quanto potrebbero essere. Un cliente ha detto: “È difficile vedere tale idiozia senza parlare. È come vedere un bambino correre in una strada trafficata e non fare nulla al riguardo. ”

Spesso, l’opzione migliore è rendere non negoziabili che le persone con cui lavori siano i tuoi pari intellettuali ed emotivi. O lavora da solo. I miei clienti di alta capacità hanno più spesso i mezzi per scegliere e per chi lavorare e la capacità di essere autonomi con successo.

Allo stesso modo, ciò rende più probabile che tu possa scegliere un lavoro che non trovi stressante: piacevole, solo moderatamente difficile, e ciò che sembra un lavoro meritevole, così che ogni stress è più probabile che si senta come un prezzo accettabile per iniziare a lavorare ciò che ritieni importante.

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Un altro modo per strutturare la tua vita per ridurre lo stress è lavorare a casa: i pendolari sono sempre più lunghi e quindi più stressanti. E puoi controllare il tuo ambiente a casa. Ad esempio, invece di una cubica rumorosa, lo spazio di lavoro può essere silenzioso come preferisci o, se preferisci, riprodurre musica.

Sostituisci il giudizio con compassione. Per definizione, le persone con capacità elevate spesso hanno a che fare con colleghi, clienti, colleghi meno intelligenti. Una tipica risposta viscerale è la frustrazione. Cerca di sostituirlo con gratitudine per i doni che ti sono stati dati e simpatia per la loro situazione. Se parlassi con un bambino con la sindrome di Down, probabilmente la tua emozione sarebbe la compassione piuttosto che la rabbia. Cerca di invocare quella mentalità quando hai a che fare con persone che ritieni meno capaci.

Rimuovi te stesso. Inevitabilmente, ti sentirai frustrato con una persona. Se possibile, districati, anche solo per un momento, per ripristinare il tuo equilibrio emotivo. “Scusami un momento, ho bisogno di usare il bagno” potrebbe essere sufficiente.

Prendi i microbreak. Quando inizi a sentirti stressato, prendi una pausa di 10 secondi o una pausa respiratoria profonda. Bisogno di piu? Prova una camminata veloce di 3, 5 o 10 minuti. Ciò produce la massima riduzione dello stress al minuto. Le pause più lunghe raggiungono rapidamente un punto di rendimenti decrescenti. Ad esempio, un pranzo di due ore e tanto meno una vacanza di due settimane può provocare uno stress maggiore a causa di tutto il lavoro che avrebbe potuto o dovuto essere fatto durante alcuni di quei tempi.

Fai il bravo a mitigare la procrastinazione. Avrai più successo nel mantenere le tue pause moderate migliorando il controllo delle tendenze di procrastinazione che potresti avere. A tal fine, potresti leggere N ine Time Management e Procrastination Tip per Smart People .

Pensiero-stop. Questo strumento è utile per quasi tutti ma è più efficace per le persone brillanti. Ogni volta che un pensiero stressante entra nella coscienza, se non c’è niente che puoi o vuoi fare al riguardo, allora dici letteralmente “fermati” a te stesso e immediatamente reindirizza il tuo pensiero a qualcosa di costruttivo. Perché è più facile per le persone brillanti? Perché riescono più facilmente a trovare altre cose a cui pensare e fare.

Prendi un cane. Certo, i cani portano stress, specialmente durante le prime settimane, che nonostante l’assiduo allenamento del vasino e dell’obbedienza, possono devastare. Nelle prime settimane ho avuto la mia cagnolina Einstein, ha masticato l’unico paio di occhiali che mi sia mai piaciuto. Ha anche deciso di mangiare le mie medicine, richiedendo un viaggio di emergenza dal veterinario. E fuggì da casa quando stavo per prendere il mio giornale e corse sulla superstrada. Immaginami correre nei miei vestiti notturni sulla superstrada per recuperare l’idiota. (Il nome di Einstein è una falsa pubblicità). Ma da allora, è stato un grande riduttore di stress. Abbracci, strofinate sul ventre, richiedevano passeggiate regolari, e il suo sonno coccoloso contro il mio polpaccio fa decisamente di Einstein uno stress buster.

Il takeaway. Lo stress è inevitabile, ma questi suggerimenti dovrebbero aiutare. Almeno medita sulla possibilità.

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Questo fa parte di una serie di suggerimenti per persone intelligenti. Tutti loro sono sul mio blog qui su PsychologyToday.com. E i video di ciascuno sono sul mio canale YouTube.