Quello che devi sapere sul solstizio d’estate e il sonno

Spesso vediamo persone che si svegliano prima a causa dell’esposizione alla luce solare nelle camere da letto.

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Il solstizio d’estate è quando la terra è inclinata di più verso il sole. Più tecnicamente, è quando l’asse di rotazione del pianeta è inclinato di più verso la stella che orbita attorno (il nostro Sole). Di solito si verifica a giugno (quest’anno è il 21 giugno). L’attuale giorno del solstizio d’estate è il più lungo, in termini di luce del giorno dell’anno, tranne che nel Polo Nord e Sud dove c’è una luce del giorno continua che può durare giorni o mesi.

Si tratta di esposizione alla luce. Quando la Terra è più lontana dal sole, otteniamo la minima luce. Ciò influenza il sonno perché la luce influenza direttamente la produzione di melatonina. Più luce significa meno melatonina; meno luce, più melatonina. Questo può anche avere un effetto sulla depressione, noto anche come il blues invernale. Infatti, durante l’estate vediamo spesso persone che si svegliano prima a causa dell’esposizione alla luce solare nelle camere da letto. Ciò avrà un effetto sul tuo ritmo circadiano biologico.

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Cosa fare?

1) Indossare una maschera per gli occhi a letto durante i mesi estivi. Tieni la luce fuori dalla tua camera da letto.

2) Se hai tende oscuranti, assicurati che siano chiuse.

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3) Non andare a letto affamato. Il mio preferito prima di andare a dormire è chiamato NightFood. Fai un tentativo, sono davvero deliziosi.

4) Assicurati di sfruttare il sole in più e l’esercizio fisico per migliorare la qualità del sonno.

Le giornate estive più lunghe significano anche una casa più calda e condizioni di sonno più calde. Se semplicemente dormi caldo o stai vivendo segni di menopausa, prendi in considerazione l’utilizzo di un blocco di raffreddamento per rinfrescare il letto e rendere più confortevole il sonno.

Un nuovo esame del sangue per l’apnea ostruttiva del sonno?

La rivista Nature and Science of Sleep di Dove Medical Press ha pubblicato uno studio che evidenzia l’uso potenziale dei biomarcatori del sangue come strumento diagnostico per l’apnea ostruttiva del sonno. L’articolo intitolato “Uso di biomarcatori del sangue per lo screening dell’apnea ostruttiva del sonno” dimostra risultati di studi clinici positivi che suggeriscono che gli esami del sangue potrebbero essere un utile strumento di screening e potrebbero essere potenzialmente superiori agli attuali metodi diagnostici.

Lo studio, che ha utilizzato solo partecipanti di sesso maschile, ha rilevato che aumenti concomitanti di emoglobina A1c (HbA1c), proteina C-reattiva (CRP) ed eritropoietina (EPO) indicavano che un paziente può avere apnea ostruttiva del sonno. Lo studio ha dimostrato che i biomarcatori del sangue si sono dimostrati superiori alla scala della sonnolenza di Epworth (ESS) e ad altri metodi di screening standard attualmente utilizzati per la diagnosi, in particolare nei maschi non obesi. Questi test hanno dimostrato di essere correlati alla gravità della malattia e possono essere di aiuto nel triaging dei pazienti per la diagnosi e il trattamento.

I miei pensieri: Guardando al futuro, sembra che dovremmo essere in grado di arrivare logicamente al punto in cui si può andare per un prelievo di sangue, ottenere una diagnosi, risparmiare un sacco di tempo, denaro e fatica e far diagnosticare più persone.

Anni dell’adolescenza, tempo dello schermo, sonno e depressione

Secondo quanto riportato su Sleep Review Magazine , i sintomi depressivi degli adolescenti sono stati associati a attività basate sullo schermo, tra cui messaggistica sociale e navigazione web, e sono stati causati dalla privazione del sonno e dall’insonnia, secondo una ricerca presentata al SLEEP 2018 a Baltimora.

“Siamo entusiasti delle nostre scoperte perché fondono tre aree importanti della ricerca adolescenziale: tempo di schermo, disturbi del sonno e sintomi depressivi”, ha detto a Infectious Lauren Hale, Ph.D., professore di famiglia, popolazione e medicina preventiva presso la Stony Brook University. Malattie nei bambini. “Anche se questo è solo uno studio osservazionale e non siamo in grado di mostrare la causalità, dimostra che al di sopra dei sintomi depressivi all’età di 9 anni, il tempo dello schermo giornaliero più alto ei disturbi del sonno sono associati a sintomi più depressivi all’età di 15 anni.”

Hale e colleghi hanno utilizzato il sondaggio sui giovani di Fragile Families e Child Wellbeing Study per raccogliere dati da 3.134 adolescenti (età media, 15,63 anni, 51% ragazzi). I sintomi dell’insonnia, compresi i problemi di addormentamento e di sonno, la durata abituale del sonno durante la notte e i sintomi depressivi sono stati inclusi nelle domande del sondaggio.

I miei pensieri: sembra avere senso che questi sarebbero certamente correlati. Mentre non siamo ancora sicuri di quale sia la causa di questa depressione (dovrei indovinare che è multi-fattoriale), il tempo di schermo, che influenza il sonno, è probabilmente uno di quei fattori. La soluzione: occhiali Swanwick. Se non li usi per l’esposizione alla luce del dispositivo prima del sonno, provali, di solito non guardo gli schermi di notte, ma se lo faccio, indosso il mio Swanwick’s. Anche tu e soprattutto i tuoi ragazzi dovresti. Se i tuoi figli o nipoti sono qualcosa come la maggior parte dei ragazzi, sono Snapchatting e Instagramming molto dopo che dovrebbero guardare gli schermi di notte!

Sogni d’oro.

Dr. Michael Breus