"Un cuore grato non è solo il più grande delle virtù, ma il genitore di tutte le altre virtù." (Cicerone)
Questa settimana, noi americani celebriamo la nostra festa più informata dal punto di vista psicologico: il Ringraziamento. Sebbene la maggior parte di noi associ questa festa all'eccesso di cibo e al calcio, il significato del Ringraziamento è molto più profondo.
La maggior parte di noi riconosce che i nostri pensieri hanno spesso un tono negativo. Prendi in considerazione, ad esempio, i pensieri a cui tu personalmente ripari più spesso. Se sei come la maggior parte delle persone, molti di questi pensieri riguardano probabilmente ciò che ti manca, ciò che ostacola il tuo progresso negli sforzi quotidiani e cosa potrebbe andare storto nel tuo futuro. Questi tipi di pensieri contribuiscono allo stress, alla depressione, alla rabbia, all'ansia, ai comportamenti di dipendenza e ai problemi di relazione.
Una trasformazione si verifica spesso quando le persone imparano a spostare i loro pensieri da negativi a ringraziamenti. Anche se festeggiamo la festa del Ringraziamento solo un giorno all'anno, tutti noi trarremo beneficio dal rendere consapevoli del buono nella nostra vita un'abitudine di stile di vita coerente. Questa settimana di vacanze sarebbe l'occasione perfetta per provare alcune nuove pratiche che potrebbero spostarci nella direzione di coltivare uno stile di vita di ringraziamento. Seguono alcuni suggerimenti specifici.
1. Esprimi i tuoi ringraziamenti a qualcuno che ha fatto la differenza nella tua vita.
In uno studio, Marty Seligman e colleghi hanno chiesto ai partecipanti alla ricerca di prendere una settimana per scrivere e poi consegnare una lettera di ringraziamento a qualcuno che non hanno mai ringraziato. Hanno trovato che i sintomi depressivi, in media, sono diminuiti per 1 mese dopo l'evento.
Questa settimana sarebbe un'eccellente opportunità per applicare questa ricerca. Pensa a qualcuno che ha avuto un impatto positivo significativo nella tua vita che non sa come ti senti e faglielo sapere in modo significativo. Forse questo è qualcuno con cui festeggi il Ringraziamento. In questo caso, considera come potresti prendere questa persona da parte questo fine settimana per ringraziarli correttamente. O forse è qualcuno che non sarai vicino. Forse puoi prendere del tempo per chiamare o scrivere questa persona questa settimana.
2. Tieni un diario di gratitudine.
Bob Emmons ed i suoi colleghi hanno condotto numerosi studi in cui hanno assegnato a caso persone a registrazioni quotidiane o settimanali nelle loro vite per le quali erano grati o riconoscenti. A volte, i partecipanti sono stati reclutati specificamente perché stavano lottando con una condizione di salute relativamente incontrollabile (come il cancro). I risultati mostrano consistenti benefici psicologici, fisici e interpersonali da queste pratiche, anche quando gli individui erano nel bel mezzo di sperimentare un evento di vita stressante.
Una pratica simile sarebbe quella di tenere un diario di gratitudine per contrastare il pensiero negativo che risulta naturalmente da una situazione frustrante. Ad esempio, se sei in un matrimonio stressante (ma non violento), tieni traccia del bene che osservi nel tuo partner o nella tua relazione. Se sei in un lavoro insoddisfacente che non puoi lasciare per il momento, registra ciò per cui sei grato in quel lavoro.
Se andate a comprare regali per le vacanze questa settimana, considerando la possibilità di prendere in mano un diario cartaceo in cui potete sempre registrare i vostri ringraziamenti. Prendere l'abitudine di registrare ciò per cui sei grato regolarmente.
3. Assapora il momento.
Relativo al ringraziamento è la nozione di assaporare. Come discusso dall'esperto di felicità, Sonja Lyubomirsky, l'assaporare implica essere consapevoli del significato e del piacere del momento.
Un'idea per promuovere la presenza mentale prima di un pasto è iniziare con una qualche forma di grazia. Se non ti sei impegnato in questa pratica per un po ', forse puoi reintegrarlo in questo Ringraziamento. Idealmente, ciò comporterebbe un'espressione significativa di ringraziamenti sinceri, e non solo una preghiera memorizzata. Ad esempio, considera la significatività delle relazioni che hai con i presenti, la generosità del cibo e l'opportunità di riunirsi in un rifugio sicuro e confortevole. Se appropriato, attingi alle convinzioni religiose e spirituali più ampie che quelle riunite condividono che alimentano un senso di ringraziamento. Se questo non è giusto per te, considera di avere un momento di silenzio in cui i presenti hanno il permesso di esprimere i loro ringraziamenti con calma in un modo che sia significativo per loro.
Mangiando il tuo pasto del Ringraziamento, assisti alle piacevoli sensazioni della festa. Profuma e assaggia davvero il cibo. Impegnati pienamente nelle conversazioni con i tuoi cari. Non c'è motivo di affrettarsi a pulire il tavolo e fare i piatti. Goditi il momento. Inizia una tradizione per rendere i pasti una "zona libera da tecnologia", senza televisione o telefoni consentiti. La partita di football può aspettare.
Un pensiero finale sulla vulnerabilità.
Molte delle pratiche di ringraziamento sopra menzionate potrebbero essere difficili da implementare perché richiedono vulnerabilità a sentimenti più delicati. In particolare, può essere difficile esprimere apertamente un sentito ringraziamento in presenza di altri. Tuttavia, come nota Brene Brown nel suo popolare discorso TED, la vulnerabilità può essere necessaria per la connessione che molti di noi cercano profondamente. Abbi il coraggio di essere vulnerabile, e questa settimana potrebbe essere una delle celebrazioni del Ringraziamento più significative che hai avuto da molto tempo.
Andy Tix, Ph.D., spesso anche i blog sul suo sito The Quest for a Good Life . Puoi iscriverti per ricevere notifiche via e-mail di nuovi messaggi su questo sito.
Ulteriori letture:
Emmons, RA (2007). Grazie !: Come la nuova scienza della gratitudine può renderti più felice.
Emmons, RA & McCullough, ME (2003). Contare le benedizioni contro i pesi: un'indagine sperimentale sulla gratitudine e il benessere soggettivo nella vita quotidiana. Journal of Personality and Social Psychology , 84 , 377-389.
Lyubomirsky, S. (2007). Il come della felicità: un nuovo approccio per ottenere la vita che vuoi.
Seligman, eurodeputato, Steen, TA, Park, N. & Peterson, C. (2005). Progresso della psicologia positiva: convalida empirica degli interventi. Psicologo americano , 60 , 410-421.
