Come possiamo reagire meno allo stress della nostra vita?

Fonte: Fotolia, usato con permesso

Qualche giorno fa ho fatto male alla mia mano dominante. Non è un infortunio serio, ma ho cercato di non usare la mia mano così da poter guarire. Senza l'uso della mia mano, ho bisogno di prenderlo molto lentamente e pensare ad ogni passaggio della mia giornata, ad esempio, preparare una tazza di tè al mattino, il processo di ottenere ogni articolo nel mio carrello presso il negozio di alimentari e digitare il computer con una mano. Sono sicuro che molte persone che leggono questo blog che hanno subito un danno fisico possono riferirsi a questa esperienza. Può essere un promemoria per essere più riconoscenti nei confronti del nostro corpo e mostrarci come rallentare e essere più consapevoli di ogni attività. L'aspetto più sorprendente di questa esperienza per me è che, poiché mi sto muovendo più lentamente e sono più attento ai miei pensieri e alle mie azioni, anch'io reagisco meno alle situazioni intorno a me.

Ho notato la mia reazione più dolce quando mia figlia ha lasciato il suo cappotto invernale e alcuni asciugamani bagnati sul pavimento del bagno e ha lasciato la luce del bagno. Grazie alla mia costante consapevolezza della mia mano, ero più attento a come mi muovevo e mi sentivo quando entrai in bagno. Ho notato uno spazio tra i miei sentimenti riguardo il suo casino e la mia reazione. Quasi una pausa che non avevo pianificato. Normalmente l'avrei avvicinata con un tono irritato e le ho chiesto di tornare in bagno per ripulire il suo casino e chiudere la luce. Ma quella pausa mi ha permesso di essere più pensieroso della mia reazione. Ho capito subito che non era un grosso problema, e ho continuato a pensare a come chiudere la luce e raccogliere il cappotto e gli asciugamani con una mano. Ho anche potuto tranquillamente dire a mia figlia cosa aveva fatto e chiederle di non farlo di nuovo. Poi sono entrato in cucina per trovare un lavandino pieno di piatti sporchi. Ho chiesto gentilmente all'altra figlia e mio marito di aiutarmi in cucina per svuotare la lavastoviglie e caricare i piatti sporchi dal lavandino. Avevo lo spazio dentro di me per fare una scelta per non annoiarmi per i piatti sporchi che avevano lasciato nel lavandino tutto il giorno. Invece, la pausa mi ha dato una prospettiva più ampia e un maggiore apprezzamento per ciò che mi interessa davvero. Non li avevo visti tutto il giorno e la pausa mi ha permesso di superare rapidamente la questione del piatto e godermi il resto del pomeriggio con entrambi. Ho anche sentito meno di una reazione da una conversazione con mia suocera!

Sento che la mia mano ferita mi sta dando l'esperienza di ciò che la consapevolezza fa per le nostre vite. Lo spazio che sviluppiamo dalla consapevolezza tra il modo in cui ci sentiamo e il modo in cui reagiamo fa una tremenda differenza nelle nostre esperienze e nelle nostre interazioni con gli altri. Con più consapevolezza possiamo mostrarci per gli eventi inattesi costanti durante la nostra giornata con più controllo emotivo e non lasciare che ogni evento ci porti fuori rotta. Questo lascia più spazio per noi per far fronte allo stress e alle preoccupazioni e invece trovare i momenti calmi e gioiosi che ogni giorno porta.

Ci sono molte tecniche che le persone usano per creare consapevolezza in modo che siano meno stressati e reattivi agli eventi e alle persone nelle loro vite. Ecco un semplice esercizio che potresti voler provare è simile all'esperienza che sto avendo con la mia mano. Cerca di concentrarti su una delle tue mani e diventa più consapevole di come si sente la tua mano, di cosa tocca e come si muove per alcuni minuti. Mentre svolgi le faccende quotidiane o vai al lavoro, cerca di mantenere questa consapevolezza delle sensazioni dalla tua mano. Innanzitutto potresti notare e apprezzare tutte le esperienze a cui non hai prestato attenzione prima di spostare un pezzo di carta sulla scrivania per tenere in mano il telefono o una penna, come digiti, pranzi o abbracci un amico. Anche se stai facendo diverse attività e la tua unica attenzione non è sulla tua mano, la consapevolezza parziale che attiri in mano ti manterrà più radicata e presente. Mentre la tua mente viene consumata da pensieri stressanti a casa o al lavoro, questo è il momento in cui rischiamo maggiormente di reagire in modo eccessivo a situazioni come i nostri figli che non ascoltano, un disaccordo con un collega o un cliente difficile. Le nostre reazioni incontrollate possono danneggiare i nostri rapporti personali e commerciali, così come influire su come ci sentiamo ogni giorno con montagne russe di emozioni. Ma mantenendo una consapevolezza parziale della tua mano, trasferirai continuamente un po 'di energia dalla tua mente e dal tuo corpo e questo aiuterà a rallentare tutto. Diventerai più consapevole di ogni momento e potresti trovare quello spazio sacro tra il modo in cui ti senti in una situazione e il modo in cui vuoi reagire. Questo spazio sacro può aiutarti a presentarti con più facilità, pazienza e gentilezza per i tuoi figli, coniugi, amici o colleghi di lavoro quando ne hai più bisogno.

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Puoi anche usare questo strumento solo nel momento in cui senti lo stress aumentare. Se ti senti molto distratto dalla preoccupazione per il futuro o ti ritrovi a reagire eccessivamente o a sentirti eccessivamente teso, porta lentamente un po 'della tua attenzione alla tua mano e porterai un po' di attenzione alla situazione.

Spero che provi l'esercizio. FORSE lo spazio sacro creato dalla vostra presenza mentale sarà un nuovo inizio per mostrarvi la vostra vita con più facilità e pace e aprirvi a più gioia ogni giorno.

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