Hai già fallito le risoluzioni del tuo anno?

Riprova! Ecco i trucchi per aiutarti ad attenervisi.

Fonte: pixabay / katzenspielzeug

Come molte persone, potresti aver fissato alcune risoluzioni per l’anno nuovo. Forse il tuo obiettivo era quello di esercitare di più, trascorrere più tempo con la famiglia, o essere un dipendente più coscienzioso. E come molte persone, dopo solo due settimane dall’inizio dell’anno, potresti aver già fallito.

Non disperate. Ci sono solide prove che ci sono cose che puoi fare per migliorare le probabilità di attenersi alle tue risoluzioni.

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Gli esempi che ho sopra sono di obiettivi che non hanno fine. Stanno per formare nuove abitudini. Non vuoi esercitare o essere coscienzioso al lavoro solo per un mese. Hai bisogno di trucchi per renderli parte della tua routine.

• In primo luogo, hai reso il tuo obiettivo abbastanza specifico? Se il tuo obiettivo è l’esercizio, devi decidere che tipo di esercizio farai. Se il tuo obiettivo è trascorrere più tempo con la famiglia, devi decidere come trascorrere del tempo con loro. Se il tuo obiettivo è essere più coscienziosi al lavoro, devi pensare a quali comportamenti ti farebbero ottenere ciò.
• Avete determinato quando e dove svolgerete l’attività? Ad esempio, inseriscilo nel tuo programma per esercitarti lunedì, mercoledì e venerdì dopo il lavoro. Oppure fai un programma per chiamare la tua famiglia nel tuo calendario. Sii realista. Se esercitare tre volte alla settimana o chiamare la tua famiglia due volte alla settimana non è realistico, diminuisci il numero di volte in cui lo farai. Meglio una volta alla settimana che mai.
• L’hai reso abbastanza facile, in modo da non “abbattere” e trovare scuse per evitarlo? Cose come tenere la borsa da palestra (non dimenticare quella bottiglia d’acqua!) In macchina e allenarti in un luogo facilmente accessibile (vicino a casa o al lavoro, o anche a casa tua) aumenterà le probabilità che hai vinto ” t trovare una scusa. Oppure metti una foto della tua famiglia accanto al tuo telefono o computer a casa che ti ricorderà di chiamarli. In altre parole, rendere il comportamento il più automatico possibile.
• Hai anche fatto un piano per affrontare cose che potrebbero impedirti di farlo, come il lavoro che ti chiede di rimanere per finire qualcosa, o gli amici che ti convincono ad andare a bere qualcosa? Se puoi, blocca il calendario o spegni il telefono in modo che le persone non possano bloccare i tuoi piani.
• Infine, hai modi per tenere traccia dei tuoi progressi? Vedere che stai incontrando il tuo obiettivo ti farà sentire più motivato a continuare così. E se non lo conosci al 100%, non essere troppo duro con te stesso. Vedi se puoi modificare qualcosa sopra per renderlo più facile da raggiungere. Quindi esegui il backup su ciò che vorresti che fosse.

Oltre a questi semplici trucchi, devi anche chiederti perché hai scelto la tua risoluzione. Ti stai esercitando perché il tuo medico o il tuo coniuge ti sta facendo fare, o perché credi sinceramente che sia un bene per te? Hai scelto un esercizio che ti piace fare o temere ogni volta? Stai chiamando la tua famiglia per obbligo o ti piacciono le conversazioni che hai con loro? Vuoi essere un impiegato più coscienzioso per ottenere un bonus o impressionare il tuo capo, o perché ritieni che il lavoro svolto abbia valore ed è importante (cioè fa la differenza nel mondo)?

La ricerca ha dimostrato che questo è importante. Godendo di un’attività o trovandola significativa, è più probabile che la seguirai. Farlo per piacere agli altri o non metterti nei guai lo rende meno probabile. Pertanto, assicurati di creare una risoluzione che ti possa piacere o perché ritieni che sia importante per te o per gli altri che ti circondano. Perseguire un obiettivo piacevole o significativo rende anche più facile perseguire!

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Quindi non arrenderti, hai ancora 50 settimane per esercitarti prima di impostare la tua prossima risoluzione!

Riferimenti

Koestner, R., Lekes, N., Powers, TA, e Chicoine, E. (2002). Raggiungere gli obiettivi personali: l’auto-concordanza e le intenzioni di implementazione sono uguali al successo. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231-244.

Holding, AC, Hope, NH, Harvey, B., Marion Jetten, AS, e Koestner, R. (2017). Bloccato nel limbo: antecedenti motivazionali e conseguenze dell’esperienza delle crisi d’azione nel perseguimento personale del traguardo. Journal of Personality, 85 (6), 893-905.

Werner, KM, Milyavskaya, M., Foxen-Craft, E., & Koestner, R. (2016). Alcuni obiettivi semplicemente si sentono più facili: l’auto-concordanza porta al progresso dell’obiettivo attraverso la facilità soggettiva, non lo sforzo. Personalità e differenze individuali, 96, 237-242.