Risoluzioni di morsi per le relazioni

Le persone che fanno esplicitamente delle risoluzioni hanno una probabilità dieci volte maggiore di raggiungere i propri obiettivi rispetto a chi non lo fa. Le prime tre risoluzioni di Capodanno stanno perdendo peso, si organizzano e spendono meno. Purtroppo solo il 31% delle risoluzioni di Capodanno riguarda le relazioni. Tuttavia, come rivelato dallo studio di Grant longitudinale di 75 anni, il calore delle relazioni per tutta la vita ha il più grande impatto positivo sulla soddisfazione della vita.

La natura umana è sognare in grande. Quando immagini un cambiamento, naturalmente vuoi che sia uno di quelli che lo guardano in modo evidente, accattivante e totalmente eccitante. L'aspettativa di risultati enormi è un fattore che fornisce lo slancio per fare qualcosa di diverso (nonostante le probabilità che si accumulano nei tuoi confronti). Mentre i cambiamenti radicali possono essere allettanti, i cambiamenti delle dimensioni dei morsi o le "approssimazioni successive" sono spesso più realistici e suscettibili di restare. Possono anche innescare un effetto valanga per aiutarti a fare più passi nella giusta direzione.

Margaret Lukens ha dichiarato: "Il segreto per cambiare le abitudini è renderli così piccoli da sembrare banali. . . aggiustamenti così piccoli che il tuo cervello non si preoccupa di ribellarsi. "

Fonte: nenovbrothers / Depositphotos

Margaret Lukens usa l'esempio di fissare un obiettivo per usare solo un dente (invece della tua intera bocca). Qual è l'equivalente per le tue relazioni?

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Ecco alcune idee per i gesti delle relazioni di dimensioni ridotte. Sebbene la tempistica per queste azioni possa sembrare strana o addirittura triste, può essere molto difficile creare un vero cambiamento. Pensare in piccolo può aiutare.

Amici

• Visita con amici persi da lungo tempo almeno una volta all'anno
• Chiama almeno un amico ogni domenica
• Invia almeno una carta get-well ad un amico almeno una volta all'anno
• Invia almeno una carta "congratulazioni" ad un amico almeno una volta all'anno
• Sforzati con almeno una nuova amicizia
• Ospita un brunch, una festa o un barbecue per i tuoi amici almeno una volta all'anno
• Prepara un pasto per un amico bisognoso almeno una volta all'anno

Compagno

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• Vai ad un appuntamento notturno (solo voi due) almeno una volta al mese
• Invia testi positivi (come ringraziamenti o complimenti) almeno una volta alla settimana
• Abbraccia, tieni le mani o coccole almeno una volta alla settimana
• Sorprendi il tuo partner almeno una volta al trimestre
• Fai un lavoretto che dovrebbe essere il tuo partner almeno una volta al trimestre

bambini

• Trascorri un'ora speciale uno contro uno con ciascuno dei tuoi figli (anche se va al supermercato) almeno una volta al trimestre
• Lascia che il tuo bambino ti aiuti a svolgere uno dei tuoi compiti (come cambiare le lampadine, fare giardinaggio, andare al negozio di ferramenta, o cucinare) almeno una volta al trimestre
• Scrivi a tuo figlio una nota dolce per il cestino del pranzo, almeno una volta al mese

estranei

• Fai un atto di gentilezza per uno sconosciuto o un vicino almeno una volta all'anno
• Volontariato (lavoro presso il centro di accoglienza per senzatetto, aiuto nella scuola di tuo figlio, partecipazione a una guida per il sangue, o per organizzare un disco di cibo al lavoro) almeno una volta all'anno
• Fai conversazione amichevole e felice con una persona che effettua il check-out presso il negozio di alimentari, la farmacia o un altro negozio almeno una volta all'anno

Nel trambusto delle vacanze, sogna alcune risoluzioni che ritieni possano avere un impatto maggiore sulle tue relazioni. Rendili espliciti, scrivili e usa i più piccoli obiettivi immaginabili.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autrice di Joy Fixes for Weary Parents (2017), è una consulente per individui e coppie nella periferia occidentale di Chicago. Lei è su Facebook e su www.erinleyba.com