Risoluzioni midyear che manterrai davvero

Perdere peso. Iniziare l'allenamento. Smettere di fumare. Hai mai notato come le buone intenzioni di gennaio possano trasformarsi in risoluzioni dimenticate di luglio? Questo anno, risolvi di riprendere i tuoi obiettivi di salute. Modificando le tue risoluzioni in base a ciò che hai imparato dai precedenti tentativi, hai una possibilità migliore di realizzarle.

4 luglio Risoluzioni
Quando ci pensi, il primo gennaio potrebbe essere il peggior giorno dell'anno per fare risoluzioni. Certo, c'è un richiamo poetico alla nozione di un nuovo inizio all'inizio di un nuovo anno. Ma in realtà, la maggior parte di noi ha colpito l'ultimo giorno della festa dello stress festivo sentendosi abbagliato, affaticato e possibilmente affamato, non esattamente al meglio per un cambiamento di comportamento mirato.

La vacanza in cui dovremmo effettivamente fare delle risoluzioni è il 4 luglio. Confrontate un tipico barbecue del quarto di luglio e le feste con le 21:00 di fuochi d'artificio a una tipica festa di Capodanno. È probabile che, il giorno dopo il quarto, sarai in una migliore forma mentale per andare in palestra o gettare le sigarette.

Con un anno e mezzo alle spalle, è possibile guardare indietro e vedere dove i propositi del nuovo anno sono andati male. Eppure hai ancora il tempo di guardare avanti per rendere questo l'anno in cui finalmente perdi quei 15 sterline o prendi uno sport che hai sempre voluto provare.

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Soluzioni di risoluzione
Se hai preso le risoluzioni di Capodanno che non sono andate come previsto, ora hai la possibilità di rivedere e rivedere. Questa volta:

• Prova, riprova . Sì, ci hai provato prima e hai fallito, ma questo significa solo che sei come il 60% delle altre persone che hanno fatto risoluzioni sei mesi fa. Va bene; sei normale Tagliati un po 'di fatica.
• Scegli un obiettivo, non due, non tre. Concentrati su una cosa alla volta e dedica tutta la tua attenzione. Una volta raggiunto il tuo obiettivo attuale, puoi iniziare a pensare al tuo prossimo.
• Personalizzalo . Il tuo partner, il tuo migliore amico e tutti quelli che lavorano in ufficio potrebbero davvero volere davvero che tu smetta di fumare. Ma fino a quando non lo vuoi, anche il tuo tentativo di smettere è improbabile che abbia successo. Assicurati di aver scelto un obiettivo che vuoi raggiungere da solo, non solo per soddisfare gli altri.
• Pensa ai piccoli passi . Un problema con molte risoluzioni è che l'obiettivo è così grande e travolgente che finisci per sentirti intimidito piuttosto che motivato. Scomporre i grandi obiettivi in ​​quelli più piccoli e più gestibili. Ad esempio, se hai bisogno di perdere molto peso, mirare a togliere prima dal 5% al ​​10% del peso corporeo.
• Cambia il mondo, non te stesso. La ricerca mostra che evitare i trigger ambientali è uno dei modi più efficaci per attenersi al cambiamento del comportamento. Quando stai cercando di rinunciare ai dolci, è più facile vietare i cookie dall'armadio piuttosto che tormentarti per avere più forza di volontà.
• Cerca supporto La famiglia e gli amici hanno sabotato involontariamente i tuoi sforzi di cambiamento del comportamento l'ultima volta? Questa volta, chiedi il loro sostegno e fagli conoscere i modi specifici in cui possono essere più utili; per esempio, non fumando intorno a te o guardando i bambini mentre vai a lezione di yoga.
• Festeggia il successo . Concediti piccole sorprese per raggiungere non solo la tua destinazione finale, ma anche i principali chilometri lungo la strada. La ricerca dimostra che il successo gratificante è un modo più efficace per promuovere un cambiamento di comportamento duraturo rispetto alla punibilità degli errori. Inoltre, è molto più divertente.

Linda Wasmer Andrews è una giornalista di salute con un master in psicologia della salute. Ha rotto decine di risoluzioni, ma ne ha anche mantenute alcune.

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