Schiacciato dalla delusione?

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Purtroppo le delusioni fanno parte della nostra vita quotidiana. Le cose non sempre risultano come pianifichiamo, o come vorremmo, per molte ragioni. Forse è il lavoro che non hai ottenuto, la relazione che ha fallito, o un bambino o un genitore che è impegnativo. Forse le aspettative che hai avuto non erano realistiche. Potrebbe essere nella pianificazione, nell'esecuzione, nei tuoi sforzi, in altre persone o in molte cose. Di fronte alla delusione puoi rannicchiarti in un angolo, sgretolarsi per la sconfitta e non fare nulla. O puoi andare avanti. Alcune persone diventano paralizzate dalla perdita e non riescono a superarla. Altri hanno una persistenza e una determinazione che consente loro di continuare a muoversi, un centimetro alla volta, momento dopo momento, anche di fronte alla delusione e ai contrattempi. Cosa li rende diversi? Quale sei adesso, quale vorresti essere in futuro? Come ci si arriva?

Una persona del primo gruppo, che si sgretola per la sconfitta, può avere una visione più ristretta della sua vita e risponde in questo modo perché crede che le sue opzioni siano piuttosto limitate. Mette tutti i suoi sforzi, le sue speranze e i suoi sogni in una piccola area. Forse le aspettative che ha fissato erano eccessivamente ambiziose e non accurate o realistiche. Forse ha limitate capacità di problem solving. Quindi, se e quando le cose non funzionano in un'area della sua vita, si sente catastrofico. Si sente sconfitto e come un fallimento. Non può vedere alternative che gli porteranno soddisfazione o piacere equivalenti. Questo potrebbe farlo sentire impotente a creare cambiamenti nella sua vita.

Una persona che è in grado di andare avanti nonostante battute d'arresto o delusioni può avere una visione più ampia di se stesso, della vita in generale e del suo mondo. Crede di avere diverse opzioni o alternative nella vita, così che se una cosa fallisce vede altre cose a cui passare. Forse gli obiettivi che ha fissato sono più realistici e raggiungibili. Avere scelte e controllo su quelle scelte gli dà una visione più ottimistica del mondo, sapendo che è in suo potere cambiare le sue circostanze.

Come si diventa la persona più sana, più resiliente che è in grado di andare avanti nonostante la delusione? Per iniziare, cerca di raggiungere i tuoi obiettivi e le tue aspettative per ciò che cerchi realistico e raggiungibile per te. Fai questo osservando da vicino le tue capacità e abilità personali, la situazione in cui ti trovi, le persone di supporto che ti circondano e cerca di abbinare il tuo obiettivo per adattarle a tutto ciò. Fai piccoli passi che sono raggiungibili e misurabili, in modo da avere una maggiore possibilità di sperimentare il successo.

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Se le cose non funzionano, cosa che a volte succede a tutti noi, è molto utile mettere in prospettiva l'evento deludente. Riconosci che è solo una parte, un capitolo, nel corso della tua vita. Cerca di non dare a quell'evento il potere di controllare il resto della tua vita. Accettate che è accaduta un'esperienza che ha causato delusioni, riconoscete gli effetti reali (non esagerati) che potrebbe avere sulla vostra vita a lungo termine, e poi mettetela nel passato. Cerca di non soffermarti su ciò che è accaduto o non si è verificato. Quindi fai piani alternativi per sostituirlo con altre cose che porteranno allo stesso scopo nella tua vita. Apri la tua mente ad altre idee, eventi, persone, progetti o attività che ti offriranno un livello simile di piacere o soddisfazione. Questo potrebbe essere un lavoro diverso con un altro capo, un nuovo fidanzato o un modo diverso di lavorare con tuo figlio adolescente e i suoi voti falliti. Non puoi sapere in anticipo se un nuovo approccio ti porterà un successo e una gratificazione ancora maggiori.

Cerca di non lasciare che la delusione ti definisca. È facile che la depressione torni a parlare in modo negativo dopo una delusione, quando la visione che abbiamo di noi stessi può essere bassa. "Sono un perdente", "Non faccio mai niente di giusto", "Nessuno vorrà mai uscire con me [o assumermi]." Sii consapevole di quei tempi e cerca di catturarti in modo che i negativi non ti sommergano. Cerca di sostituire l'auto-discussione negativa con affermazioni alternative e realistiche che riflettano più accuratamente la tua situazione attuale. Ad esempio, potresti dire a te stesso "Beh, non ho ottenuto quel lavoro – stavano cercando una persona con un particolare tipo di esperienza che non ho davvero. Sarebbe stato un tratto a disagio per me prenderlo. Ma ho altre capacità ed esperienze che sono apprezzate e desiderabili. Questo alla fine mi porterà ad una posizione soddisfacente. "

È utile se sai come risolvere i problemi quando le cose non vanno come vorresti. Ecco alcuni semplici passaggi da ricordare: in primo luogo, identifica il problema che hai, indicandolo come parole brevi e descrittive che puoi. Quindi pensa all'impatto che hai personalmente sul problema, quali sono le cose che fai attualmente per renderlo migliore o peggiore. Queste sono cose su cui hai il controllo e che possono potenzialmente cambiare. Quindi, annota i costi a breve e lungo termine per non fare nulla e i benefici di risolvere il problema. Questo ti aiuterà ad essere motivato per il cambiamento. Il terzo passo consiste nel brainstorming (pensare a) diverse opzioni, tutte le diverse cose che potresti fare per correggere il problema. Impara il più possibile sul problema e sulle opzioni. Fai una lista dei pro e contro di ciascuna opzione. Infine, seleziona la soluzione migliore e quali passaggi sono necessari per iniziare a lavorare sulla soluzione, comprese le persone che ti chiederanno di aiutarti. Questo ti aiuterà a superare le delusioni e le battute d'arresto.

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