Sette consigli pratici per affrontare il dolore fisico

La scorsa settimana ho avuto una crisi di una condizione che causa episodi di dolore. Per far fronte al disagio, ho usato molte strategie che conosco dal mio allenamento e mi è stato ricordato che dovevo condividerle!

Ecco i miei consigli preferiti personali per la gestione del dolore fisico utilizzando abilità psicologiche.

1. Ricorda a te stesso che puoi far fronte a ciò che stai vivendo.

Il mio ultimo episodio di dolore è stato il peggiore che ho avuto dal maggio del 2015. I miei episodi possono durare da qualche mese a qualche mese. Dato che non so per quanto tempo un episodio durerà o quanto sarà male, mi sono accorto di provare un senso di panico nell'avere il dolore. Sorprendentemente, il panico sul dolore lo rende peggiore.

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Se inizio a sentirmi prendere dal panico, prendo un respiro lento e immagino di respirare nella posizione del dolore. Ricordo anche a me stesso che se il mio dolore inizia a sentirsi intollerabile ho varie cose che posso fare. In realtà ne elenco alcuni a me stesso. Per esempio, ricordo a me stessa che, se ne avessi bisogno, potrei: continuare a prendere medicine quotidiane per prevenire episodi, ottenere aiuto con i lavori di casa o l'assistenza all'infanzia, o persino andare al pronto soccorso. Ricordare a me stesso che ho queste opzioni mi fa sentire meno impotente e fuori controllo.

2. Non rinunciare a tutto il divertimento.

Ho trascorso alcuni giorni la scorsa settimana, quando non potevo fare altro che badare a mio figlio. Non riuscivo a concentrarmi abbastanza per lavorare, e fu tentato di pensare che se avessi migliorato abbastanza da essere in grado di fare qualsiasi cosa, avrei dovuto mettermi al lavoro.

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Un amico mi ha inviato un txt che mi invitava a un'ora di dolcetto o scherzetto di Halloween con i nostri bambini. Non ero sicuro di poter andare, ma alla fine sono andato. Era una delle cose migliori che avrei potuto fare per rompere il mio ciclo di dolore! Sì, ero a disagio, ma era comunque divertente. La distrazione e la spinta delle emozioni positive erano proprio ciò di cui avevo bisogno.

È facile provare ansia sociale quando provi dolore. Ad esempio, temo che farò qualcosa di imbarazzante, come piangere di fronte agli altri o fare una smorfia quando qualcuno incontra nuove persone.

Anche se è altamente improbabile che accada, temo anche che il mio dolore peggiorerà all'improvviso al punto che non posso tornare a casa in sicurezza.

Sapendo ciò che so dal mio addestramento, sono consapevole che questi modelli di pensiero sono molto simili ai modelli di pensiero (alcuni) con esperienza di disturbi d'ansia. Ad esempio, questi tipi di pensieri sono comuni tra le persone con disturbo di panico. È normale temere di perdere il controllo del proprio corpo, o essere intrappolati e incapaci di fuggire in una situazione sociale. Evitare le situazioni sociali tende a rendere queste ansie peggiori piuttosto che migliori.

Come è tipico per me, anche uscire una volta socialmente ha avuto un effetto di flusso positivo. Il giorno dopo, mi sentivo meglio e sono andato di nuovo ad un evento sociale. Ho portato mia figlia a un evento musicale di 30 minuti nella nostra biblioteca locale. Questo è il tipo di attività che è piacevolmente distraente, ma non è finita.

3. I farmaci antidolorifici possono essere un'arma a doppio taglio.

Il dolore incontrollato può essere un'esperienza così stressante che lo stress generato perpetua e amplifica il tuo dolore. Pertanto, l'assunzione di farmaci antidolorifici può farli sentire meglio e aumentare le probabilità di guarire rapidamente.

Tuttavia, in alcuni casi, i farmaci antidolorifici possono anche causare dolore rebound. I farmaci per il dolore possono anche coprire il dolore abbastanza da poter "andare avanti" quando ciò di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno è un po 'di riposo e di recupero.

Pertanto, si può finire per dover bilanciare questi pro e contro. Certo, dovresti discutere della tua situazione individuale con i tuoi medici (e assicurarti che ti ascoltino!)

Utilizzare più metodi per gestire il dolore piuttosto che affidarsi esclusivamente a farmaci antidolorifici, ad es. Calore / impacchi di ghiaccio, meditazione, yoga, tecniche di respirazione o qualsiasi altra cosa raccomandata per la propria condizione.

Scopri se tendi a essere troppo titubante o troppo desideroso di prendere medicine e cerca di adattarti a qualsiasi pregiudizio che hai.

4. Rivalutare ciò che veramente deve essere fatto.

Mi piace lavorare sodo e spesso spingermi oltre ciò che è veramente necessario. Controlla se hai delle regole autoimposte sulla falsariga di "Devo fare X oggi".

Odio perdere le entrate perché non sto bene, ma non corro il rischio di non essere in grado di pagare i miei conti. Pertanto, non c'è molto che debba essere fatto veramente urgentemente se devo prendersela comoda per qualche giorno.

Se mi ritrovo a pensare "Devo rispondere a …" o "Devo chiamare …", ricordo a me stesso, che no, davvero non devo farlo.

5. Trova metodi idiosincratici di affrontare quel lavoro per te.

Sperimenta diversi tipi di coping per vedere ciò che trovi più rilassante e utile. Potrebbero esserci tipi particolari di discorsi che ritieni utili. Ad esempio, trovo che sia tranquillizzante dire a me stesso "Mio figlio sta bene, quindi tutto va bene." Potrebbe funzionare per te, o potrebbe ritorcersi contro. Ognuno è individuale, quindi avrai bisogno di sperimentare da solo.

Tutto ciò che comporta una piccola quantità di sforzo fisico ed è metodico fornisce una distrazione utile per me, soprattutto se non è mentalmente oneroso. Ad esempio, fare il bucato.

Un'altra cosa che so è importante per me è mangiare abbastanza. Il dolore non mi fa sentire come mangiare. Tuttavia, non mangiare mi fa sentire molto peggio nel complesso. A volte ho bisogno di mangiare quello che sento di poter mangiare (anche se è cibo spazzatura). Questa spinta di energia mi fa sentire meglio fino a che posso mangiare qualcosa di più nutriente.

Ho già detto che brevi scorci di socializzazione mi sono utili. Sono anche la cosa più difficile da fare quando ho l'impulso di ritirarmi e restare a casa.

6. Ricordati di quali risorse hai a tua disposizione.

Ho un sostegno sociale limitato perché la mia famiglia vive lontano ma, d'altra parte, vivo in una città e ho un facile accesso a qualsiasi tipo di servizio di consegna di cui potrei avere bisogno. Ad esempio, se non mi sento di andare a fare la spesa, posso ordinare Uber Eats. Di solito non lo faccio perché i pasti al ristorante sono costosi, ma l'ho fatto questa settimana.

Indipendentemente dalle risorse a cui puoi accedere, che si tratti di supporto da parte di amici o di vari servizi, assicurati di utilizzare ciò di cui hai bisogno ed è a tua disposizione.

7. Goditi momenti in cui hai meno dolore.

Per un paio di giorni la scorsa settimana, non ho avuto il tempo (che posso ricordare) di essere completamente senza dolore. Tuttavia, ho avuto periodi in cui il mio dolore era solo lieve anziché intenso. Durante questi momenti, cerco di rilassarmi e godermi la relativa calma. Questo è un principio simile al rilassamento tra le contrazioni quando si è in travaglio. Assicurati di notare quando ti senti bene, o almeno meno terribile.

Se ti senti catastrofista e pensi che il tuo dolore durerà a lungo, considera anche il contrario – il tuo episodio di dolore potrebbe essere più breve di quello che ti aspetti. Se considererai lo scenario peggiore, assicurati di considerare anche lo scenario migliore.