Sei una persona pigra?

Questi quattro passaggi possono darti la motivazione di cui hai bisogno per fermare il ciclo pigro.

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Essere pigri è un’auto-attribuzione negativa che spesso le persone fanno quando non capiscono perché non stanno agendo nei confronti di qualcosa che vogliono e / o dovrebbero fare. Può sembrare una battaglia che lotta contro te stesso per fare cose che conosci nel tuo miglior interesse, ma nel momento in cui non hai voglia di farle. Ma chiamarti pigro è auto-sabotaggio, perché stabilisce l’aspettativa che probabilmente non lo farai, il che rende molto più probabile che tu non lo faccia.

Fortunatamente, il campo della psicologia ci dà un modo più preciso per capire perché non sempre prendiamo le azioni che vorremmo. La ricerca dimostra che le decisioni che prendiamo hanno molto a che fare con quanto siamo motivati ​​a raggiungere qualcosa. ^[1] Gran parte del nostro cervello è dedicato ad anticipare i premi. Calcoliamo costantemente tutto il giorno se le azioni che prendiamo sono ” degne di essere ” basate sul tipo di premio che pensiamo che quelle azioni ci porteranno. Se sei come la maggior parte della gente, probabilmente troverai molto difficile alzarti dal letto per partecipare alle lezioni della mattina alle 5 del mattino, tuttavia, se sapessi che sicuramente avresti un milione di dollari se lo facessi, non avresti problema qualunque.

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Quindi, come aumenti la tua motivazione a fare quelle cose che sai dovresti fare ma trovi sempre facile rimandare? Di seguito sono riportati cinque passaggi che sono stati indicati per aumentare la probabilità di intraprendere azioni verso l’obiettivo desiderato.

1. Dichiara il vincitore in anticipo.

La prima cosa che devi fare per aumentare la tua motivazione è, aspettarti di vincere la battaglia. Quello che dici a te stesso conta. Se sai che è difficile alzarsi dal letto al mattino, è probabile che ti aspetti che vada allo stesso modo ogni mattina. Tendiamo ad agire in base a ciò che ci aspettiamo, non a ciò che vogliamo. Se ti dici che ti aspetti di fallire, è improbabile che ti sforzi tutti gli sforzi necessari per cambiare il comportamento. Nessuno è motivato dall’aspettativa del fallimento. Quando credi sinceramente che puoi vincere, è più probabile che tu faccia lo sforzo e intraprenda i passi necessari (come quelli che seguono) che ti aiuteranno a ottenere ciò che vuoi fare. Se l’obiettivo è così grande da avere un dubbio eccessivo, ridimensionalo a un obiettivo più piccolo che ritieni sia fattibile.

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2. Concentrati sui benefici dell’azione.

I premi sono ciò che ci motiva. I benefici di qualsiasi obiettivo che stai cercando di ottenere sono i benefici che ti aspetti dal tuo comportamento. Mi sentirò meglio e mi aspetto bene se mi alleno. Ricorda, quando scegli un’azione da intraprendere in un’analisi costi-benefici. Questo non è un processo oggettivo ma piuttosto una valutazione soggettiva basata su ciò che è più attivo nella tua mente nel momento in cui prendi la decisione. Quando ti concentri sui benefici di ciò che desideri, ti concentri sugli elementi di ricompensa e rendi i benefici maggiormente disponibili per questo processo decisionale. Non aspettare il momento della decisione per farlo. Se aspetti fino a quando non ti rannicchiati a letto e la sveglia si attiva per provare a immaginare i benefici di andare in palestra, probabilmente non andrai troppo lontano. I benefici del bel letto caldo sono troppo immediati. Vuoi esercitarti a concentrarti sui benefici del tuo obiettivo il più lontano possibile. Potrebbero essere necessari diversi giorni di lavoro per ottenere i benefici molto attivi nella tua mente. Pensa davvero al motivo per cui hai fissato l’obiettivo, in primo luogo, quali sono tutte le cose che saranno diverse nella tua vita, che cosa sarai in grado di fare quando raggiungerai il tuo obiettivo, quanto meglio ti sentirai di te stesso? Scrivile su un blocco di carta accanto al tuo letto, leggi l’elenco prima di andare a letto, poi rileggilo prima di alzarti la mattina.

3. Anticipare gli ostacoli.

Ci sono quasi sempre ostacoli che intralciano un nuovo comportamento. Lo status quo di ciò che fai normalmente agisce come un ostacolo al cambiamento. Una volta che hai in mente un obiettivo e sai quali sono i benefici, anticipa quali potrebbero essere i comportamenti esistenti. Se ti vuoi alzare la mattina per allenarti ma premi sempre il pulsante snooze, sposta l’allarme da qualche parte che ti costringe ad alzarti dal letto, o smetti di cercare di essere una persona mattiniera e magari di programmare i tuoi allenamenti di sera. Generare un piano per aggirare l’ostacolo aumenta significativamente la probabilità di cambiare il tuo comportamento.

4. Visualizza te stesso implementando il piano e intraprendendo con successo l’azione. La ricerca ha dimostrato che le simulazioni visive possono aumentare la motivazione ^[2] e sono efficaci nell’aiutare le persone a raggiungere gli obiettivi, ma solo quando le persone visualizzano l’intero processo, non solo il risultato . ^[3] Per sfruttare con successo il potere della visualizzazione, vedi il tuo successo dall’inizio alla fine. Inizia con la prima azione, poi vedi di sbattere contro l’ostacolo, quindi implementa la tua soluzione per aggirare l’ostacolo e infine raggiungere il risultato. Inoltre, è stato dimostrato che la visualizzazione dalla prospettiva del partecipante è molto più potente ed efficace di farlo dalla prospettiva dell’osservatore, il che significa che dovresti vederti farlo, non guardarti mentre lo fai.

Riferimenti

1. Berridge, KC (2004). Concetti di motivazione nelle neuroscienze comportamentali. Fisiologia e comportamento, 81 (2): 179-209.

2. Amar Cheema, Rajesh Bagchi (2011). L’effetto della visualizzazione obiettivo sull’obiettivo Pursuit: implicazioni per consumatori e manager. Journal of Marketing, 75 (2): 109-123.

3. Taylor, SE e LB Pham (1998). L’effetto della simulazione mentale sulla performance diretta dall’obiettivo. Immaginazione, cognizione e personalità, 18 (4): 253-268.