Sentirsi respinto? Sii consapevole!

Una nuova ricerca mostra che la consapevolezza ci aiuta a far fronte al rifiuto sociale.

Fonte: terimakasih0 / Pixabay, usato con permesso

Gli odiatori odieranno e potresti essere stato un bersaglio, ma ciò non significa che devi subire il dolore del rifiuto, secondo i risultati di un piccolo studio pubblicato nel numero 4 del 2018 di Social Cognitive and Affective Neuroscience. Il segreto, secondo i ricercatori, è la pratica della consapevolezza. Questi risultati dello studio suggeriscono che le persone che praticano le tecniche di consapevolezza non sentono lo stesso dolore o sofferenza del rifiuto sociale spesso sperimentato da coloro che non praticano la consapevolezza e, di conseguenza, sono più capaci di coloro che non sono dotati di capacità di consapevolezza per sé stessi -regola la rabbia e altre emozioni dannose che potrebbero altrimenti emergere in situazioni in cui si sentono escluse.

I ricercatori definiscono la consapevolezza come aperta e attenta sia agli stimoli interni che esterni mentre si verificano attualmente, il che si traduce semplicemente nel prestare intenzionalmente attenzione a ciò che stai facendo e pensando, a come ti senti ea ciò che sta accadendo intorno a te nel momento presente, senza alcun giudizio. Piuttosto che cercare di chiudere sentimenti di rifiuto negativi e angoscianti, i ricercatori suggeriscono che coloro che praticano le tecniche di consapevolezza possono essere in grado di impedire che quei sentimenti di angoscia abbiano mai messo radici.

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Lo studio ha incluso 40 studenti universitari, che hanno riportato i loro livelli di consapevolezza subito prima di sottoporsi a una risonanza magnetica durante la quale hanno giocato a giochi virtuali che hanno provocato condizioni simili all’esclusione e al rifiuto sociale. I ricercatori hanno seguito le scansioni con domande che hanno contribuito a determinare i sentimenti di ogni studente durante il gioco e i loro livelli di consapevolezza. Anche quelli con i più alti livelli di consapevolezza hanno riferito di sentirsi meno preoccupati quando sono stati esclusi dai giochi.

Sulla base dell’imaging MRI, sembra anche esserci una base fisiologica per queste osservazioni. I ricercatori hanno osservato l’attività cerebrale degli studenti durante i giochi virtuali e, in quelli con livelli più alti di consapevolezza, hanno trovato meno attività in una regione del cervello coinvolta nella regolazione inibitoria “top-down” del dolore fisico e sociale e in due aree di il cervello che contribuisce allo stress sociale. Meno attività in queste aree del cervello indicano che quelli con le capacità di consapevolezza non stavano cercando di sopprimere i loro sentimenti, né stavano provando lo stesso grado di disagio esibito da coloro a cui mancava un forte grado di consapevolezza.

I programmi MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) sono stati studiati e hanno trovato nel complesso un significativo effetto positivo sulla salute mentale, sulla salute fisica e sulla qualità della vita, compreso il funzionamento sociale. Sebbene non sia chiaro quali aspetti dell’allenamento alla consapevolezza siano più efficaci per condizioni specifiche, le tecniche del programma sono principalmente basate sulla semplicità, la contemplazione e la meditazione.

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Riferimenti

Martelli AM, Chester DS, Brown KW, Eisenberger NI, DeWall CN. Quando meno è di più: la Consapevolezza predice una risposta affettiva adattiva al rifiuto attraverso il reclutamento prefrontale ridotto. Neuroscienze sociali cognitive e affettive. 4 giugno 2018.

https://academic.oup.com/scan/advance-article/doi/10.1093/scan/nsy037/5032637 [abstract]

Virginia Commonwealth University. “Il rifiuto ociale è doloroso e può portare alla violenza.” ScienceDaily. ScienceDaily, 14 giugno 2018.

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180614212911.htm

de Vibe M, Bjorndal A, Fattah S, Dyrdal G, Halland E, Tanner-Smith EE. Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) per migliorare la salute, la qualità della vita e il funzionamento sociale negli adulti. NTNU / Campbell Collaboration. 1 novembre 2017; 13 (11)

https://www.campbellcollaboration.org/library/mindfulness-stress-reduction-for-adults.html