Sentirsi capito – Ancora più importante del sentimento amato?

Come psicologo sono sempre gratificato quando qualcuno risponde al mio riassunto di ciò che hanno appena condiviso con la singola parola, "Esattamente!" Perché? Semplicemente perché ho imparato nel corso degli anni quanto sia importante per le persone sentire che un altro può individuare i propri pensieri e sentimenti – e, al contrario, quanto possono essere sconvolti quando non si sentono   inteso. In questi momenti, sperimentano una rottura nella relazione – e con ciò, sentimenti di disagio, solitudine o irritazione.

Manal Ghosain (2014) scrive del nostro voler essere accettati, apprezzati, approvati, assistiti, amati, amati, curati e compresi. Ma ciò che lei non considera è che se non lo facciamo, o non possiamo, sperimentiamo gli altri come comprendendoci – chi siamo e di cosa stiamo parlando – allora tutti questi altri desideri possono finire per sentirsi relativamente privi di significato. Non sentire che gli altri ci conoscono davvero può farci sentire irrimediabilmente estraniati dal resto dell'umanità. Potrebbe benissimo essere che il sentimento inteso è un prerequisito per soddisfare gli altri nostri desideri.

Senza sperimentare che gli altri ci conoscono, o siamo in grado di farlo, ci sentiamo soli – a volte, disperatamente così. È un posto squallido per essere e può portare a sentimenti di vuoto e sconforto. In tale stato, siamo persino vulnerabili a prendere le nostre vite. Sentimenti duraturi di isolamento acuto dagli altri possono far sembrare la nostra esistenza una finzione. La solitudine è stata spesso percepita come praticamente sinonimo di depressione, motivo per cui essere afflitti da un senso opprimente di alienazione può andare di pari passo con pensieri e azioni suicidi.

Assente la sostanziale attrazione chimica o sessuale intrinseca al calore incandescente dell'amore romantico, puoi davvero rimanere innamorato di qualcuno che senti non può o non "ottiene" chi sei? Quando ti senti frainteso, la connessione tra te e l'altra persona viene immediatamente interrotta. Sei ricondotto su un'isola di solitudine. Se l'amore non riguarda l' attraversamento intimo di quella divisione – permettendoci di sentirci affezionati e soddisfacentemente "uniti" con l'altro – non ho idea di cosa possa riferirsi.

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Prendiamo in considerazione 10 motivi per cui sentendo che gli altri possono cogliere il significato delle tue parole e azioni è fondamentale per raggiungere un duraturo senso di sicurezza e benessere:

1. Sei conosciuto .

Quando avverti di essere frainteso, la connessione tra te e l'altra persona è (per quanto temporaneamente) interrotta. Sei da solo, "dis-unito", tagliato fuori. Io elencho questo vantaggio degli altri "trovandoti" come punto di partenza, perché credo che tutti gli altri vantaggi dell'essere compresi derivino da questo.

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2. La tua identità è confermata.

Avere gli altri ti vede come vuoi e devi essere visto verifica il tuo senso di sé. Ti assicura che chi credi di essere è comprensibile e giustificato. Sentirsi veramente "ottenuto" significa sentirsi profondamente, premurosamente convalidato.

3. Esisti.

Poiché siamo tutte creature sociali, se vuoi sentirti "reale", è necessaria una certa quantità di corroborazione esterna. Come osserva Michael Schreiner in "The Need To Be Understood": "La paura inconscia che sembra essere sempre in agguato sullo sfondo è che se non siamo capiti sarà come se non fossimo mai esistiti." (Un pensiero spaventoso, infatti!)

4. Appartieni.

Sentirsi compresi ti connette agli altri, permettendoti di sentirti bene. Viceversa, sentirsi soli e distaccati da chi ti circonda può, emotivamente, essere estremamente doloroso – come molti bambini emarginati o sfuggiti attesterebbero tristemente.

5. Fai parte di qualcosa di più grande di te.

Abbiamo tutti bisogno di sentire che siamo imparentati con una comunità di individui (almeno relativamente affini). Una percezione così estesa di sé aiuta a rendere le nostre vite più sensate, più decise e contribuisce anche al senso del valore personale.

6. Sei accettato.

Sentirsi compresi è in molti modi equivalente a sentirsi socialmente riconosciuti, o "sostenuti". Anche non verbalmente, le reazioni fisiche o facciali di un altro a qualcosa che hai condiviso possono essere molto confortanti. Vari atti di empatia (purché siano accurati) connotano anche riconoscimento, comprensione e supporto. E per quanto tu possa essere introverso, specie gregaria che siamo, a nessuno piace sentirsi alienato dagli altri o "tutto solo".

7. Hai il potere.

Se ti senti capito, non stai andando a tentoni nel buio. Con la rispettosa disponibilità altrui a riconoscere te e le tue intenzioni, hai il potere di tentare e realizzare cose che altrimenti non potresti essere spinto a fare. Le cose tendono ad avere più importanza per noi quando abbiamo la sensazione che anche gli altri si preoccupino di loro.

8. Ti capisci meglio.

Se qualcuno dice "Quindi, in altre parole, sembra che tu debba credere [X] perché sembri implicare [Y]," è abbastanza probabile che la loro sinossi di ciò che hai condiviso vada oltre ciò che tu stesso hai realizzato . Aggiungendo qualcosa della loro intuizione ed esperienza alla vostra espressione, possono aiutarvi a comprendere meglio le ramificazioni più profonde e personali di ciò che state comunicando.

9. Provi più soddisfazione nelle tue relazioni.

Sentirsi capito ti spinge a relazionarti più pienamente con gli altri, a mostrare più disponibilità ad essere aperto e vulnerabile con loro. Come Carl Nassar ("L'importanza del sentirsi capito") osserva astutamente: "Quando ci sentiamo capito. . . mostriamo [gli altri] nostri veri sé-difetti e tutto. A loro volta, è più probabile che siano vulnerabili e onesti con noi. Questo ci aiuta a connetterci. . . a un livello più profondo, migliorando la qualità delle nostre relazioni ".

10. Sei protetto dalle profondità della depressione.

La depressione è strettamente legata ai sentimenti di separazione ed estraniazione. Quindi sentirsi compresi e connessi a chi ci circonda può essere una delle migliori garanzie per entrare in questo stato così tortuoso e doloroso. . . oltre a costituire il suo "antidoto".

"Le basi neurali del sentimento inteso e non compreso ( Social Cognitive and Affective Neuroscience (2014), 9 , 1890-1896), un articolo di SA Morelli e altri, documenta sperimentalmente come il sentimento inteso accresca il benessere – sia personale che sociale.

Impiegando la risonanza magnetica funzionale (fMRI) con i partecipanti allo studio, i risultati degli autori hanno dimostrato che "comprendevano le regioni neurali attivate precedentemente associate alla ricompensa e alla connessione sociale (cioè lo striato ventrale e l'insula centrale), mentre non sentivano le regioni neurali attivate precedentemente associate con affetto negativo (es. insula anteriore). "Inoltre, fornendo supporto empirico ai punti precedenti fatti qui e, anche, avvalorando ricerche precedenti in questo campo, essi aggiungono:" Sentirsi compresi fa sentire le persone apprezzate, rispettate e convalidate. . . e porta a cambiamenti importanti nell'esperienza affettiva e nei sentimenti di connessione sociale ".

Pensieri conclusivi

Due considerazioni finali meritano di essere menzionate qui:

1. Stai facendo tutto ciò che, potenzialmente, potresti fare per farti capire?

Cioè, quante responsabilità potresti avere per essere frainteso? Ad esempio, se una risposta al tuo messaggio o email è lontana da ciò che pensavi di aver comunicato, potresti voler rileggere il tuo messaggio e verificare se ciò che hai scritto trascrisse accuratamente ciò che c'era nella tua testa.

In generale, non puoi presumere che sarai compreso a meno che non ti prendi il tempo necessario per accertarti che la lingua che stai impiegando sia chiara. Se non lo fai, qualsiasi equivoco è più probabile per te, non per l'altra persona.

2. Quanto bene comprendi te stesso (le tue caratteristiche, i valori, le preferenze, i motivi, ecc.)?

Se sei ancora confuso su chi sei davvero sono, o ciò che tu rappresenti, non puoi aspettarti che qualcun altro comprenda ciò che tu stesso rimani poco chiaro o confuso. In tal caso potrebbe essere necessario impegnarsi (con l'aiuto di un numero qualsiasi di libri di auto-aiuto dedicati all'argomento) in un processo di auto-inchiesta e scoperta. E se resti bloccato qui, considera che tale esplorazione interiore può essere notevolmente facilitata lavorando con un terapista professionista.

… Dopotutto, conoscere te stesso è importante tanto quanto essere conosciuto dagli altri.

© 2017 Leon F. Seltzer, Ph.D. Tutti i diritti riservati.