Sentirsi soli? Scopri 18 modi per superare la solitudine

Sei connesso ma ancora solo? Usa queste strategie per superare la solitudine.

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La grande ironia è che man mano che diventiamo sempre più “connessi” – sui social media, le videochiamate e i messaggi – ci sentiamo sempre più soli. E anche se possiamo usare la tecnologia per sentirci più connessi, potrebbe essere esattamente ciò che ci sta portando a sentirci soli.

Ti senti socialmente connesso? (Fai questo quiz sul benessere per vedere come ti senti). In caso contrario, prova alcune di queste 18 strategie per smettere di sentirti solo.

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1. Pratica l’autocompiacimento. Nei momenti difficili, è essenziale praticare l’autocompiacimento. Incolpare noi stessi quando ci sentiamo soli non è utile. Quindi limita la tua auto-conversazione offensiva, prenditi cura di te stesso e di solito ti concedi una pausa. Forse una passeggiata nella natura o una giornata al centro benessere può essere utile per farti diventare di buon umore.

2. Capitalizza sul momento presente. Quando ti senti bene con qualcosa, condividilo subito con gli altri, e non intendo “condividere” pubblicando sui tuoi social media. Puoi condividere telefonando o mandando un messaggio ad un amico. O condividi con le persone con cui lavori. Tieni presente che le cose positive che puoi condividere non devono essere grandi. Potresti semplicemente esserti svegliato sul lato destro del letto e pensare: “Ehi, oggi mi sento benissimo”. Condividendo questi momenti, crei piccoli momenti di connessione con gli altri che possono aiutarti a superare la solitudine.

3. Connetti nella vita reale. Connettersi nella vita reale potrebbe non essere facile come una volta. Spesso utilizziamo i nostri smartphone – è più facile, e ora è culturalmente accettato. Ma possiamo ridurre la nostra solitudine se costruiamo più forti connessioni di persona. Lo facciamo osservando le persone negli occhi, ascoltando, essendo consapevoli e scegliendo di non essere distratti dai nostri telefoni o da altre tecnologie.

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4. Ripensa come passi il tuo tempo libero. Quando ci sentiamo soli, a volte vogliamo solo ritirarci in un angolo e nasconderci. Altre volte, la nostra infinita lista delle cose da fare può lasciarci troppo esausti per uscire e socializzare. Ma scegliere di restare da sole tutte le sere con i nostri telefoni, guardare Netflix o giocare su Facebook può davvero farci rimanere bloccati nella solitudine. Abbiamo creato una vita per noi stessi che ci priva di una connessione sociale significativa e l’unico modo per uscirne è iniziare a vivere in modo diverso.

Se invece usiamo la nostra solitudine per motivarci a raggiungere le persone, allora possiamo rafforzare le nostre relazioni. Optando per far fronte alla nostra solitudine cercando il supporto sociale, creiamo più momenti sociali con le persone della nostra vita che contano per noi, il che di solito riduce la nostra solitudine.

5. Fai più cose con le persone. Coinvolgere in interazioni sociali faccia a faccia tende a migliorare il nostro umore e ridurre la depressione. Anche le attività che coinvolgono altre persone, come la partecipazione a servizi religiosi o attività sportive, possono avere effetti positivi sulla nostra salute mentale. Quindi trova il modo di essere più vicino alle persone.

6. Parla con estranei. Un crescente numero di ricerche suggerisce che anche interazioni apparentemente banali con estranei – come chiacchierare con un barista o un cassiere – possono essere in grado di tenere a bada la solitudine aiutandoci a sentirci socialmente più legati. Quindi, contatta gli altri esseri umani per salutarli, chiedi loro come stanno, o chiacchiera di qualsiasi cosa ti sia in mente. Questi piccoli atti possono fare una grande differenza e aiutarti a ridurre i sentimenti di solitudine.

7. Sii attivo online. Invece di navigare passivamente sulla rete o sui social media, se vuoi andare online, opta invece per fare qualcosa che implica la partecipazione attiva di altre persone. Ad esempio, puoi giocare con altri, chattare su qualcosa che ti interessa, dare consigli su un forum, o fare una videochiamata con un amico. Più interagisci con gli altri mentre sei online, più ti sentirai connesso.

8. Condividi per reale online. A un certo punto lungo la strada, la parola “condivisione” è stata cooptata sui social media per descrivere quello che è davvero solo “umile vantarsi”. Pubblichiamo cose interessanti che abbiamo fatto, bei pasti che abbiamo mangiato, o una festa divertente a cui siamo andati – tutto cose che in realtà non abbiamo condiviso con le persone che stanno visualizzando i nostri post.

Invece di postare su cose che hai fatto, reclamare la parola “condividi” per quello che realmente significa – dare una piccola o grande porzione di ciò che è tuo a qualcun altro. Puoi condividere consigli, parole di supporto o anche empatia, tutto dal tuo smartphone. Di conseguenza, è probabile che le tue connessioni siano più gentili e di supporto.

9. Smettila di concentrarti così tanto su di te. È quasi inevitabile, nel nostro moderno mondo di tecnologie impazzite, che iniziamo a credere che non ne abbiamo abbastanza. Bob ha una nuova macchina. Sherri ha una nuova casa Sonja ha un nuovo lavoro. Vediamo anche immagini false o irrealistiche – i modelli Photoshoppati per avere vita e addominali perfetti – e ci sentiamo invidiosi. Di conseguenza, ci concentriamo sempre più su come non stiamo misurando.

Invece di concentrarti su ciò che puoi ottenere, sposta l’attenzione su ciò che puoi dare. Potresti vendere magliette online per raccogliere fondi per una buona causa. Potresti chiedere agli amici di fare una donazione a un ente di beneficenza per il tuo compleanno. Dando agli altri, ti allontani da te stesso e fai del bene allo stesso tempo, aiutandoti a sentirti più connesso e meno solo.

10. Ferma i tuoi cicli di pensiero negativi. Potremmo pensare ripetutamente a cosa avremmo potuto fare diversamente per evitare di sentirci così soli. Riflettiamo sugli eventi, sulle persone o sulle cause, perché crediamo erroneamente che pensare alla nostra solitudine più e più volte ci aiuterà a risolverlo. Sfortunatamente, non ci fa bene rimanere intrappolati nei nostri pensieri anziché prendere le azioni di cui abbiamo bisogno per stare meglio.

Per mettere fine a questi cicli di pensiero negativi, dobbiamo agire – fare qualcosa di diverso che ferma questi pensieri e cambia la nostra esperienza del mondo. Ad esempio, se mi sento solo, andrò in palestra o programmerò pranzi con gli amici per i prossimi giorni. E aiuta.

11. Genera un senso di timore reverenziale. Il timore (come quando assistiamo alla nascita di un nuovo bambino o di una maestosa montagna) fa sembrare il tempo come se fosse immobile e ci aiuta ad essere più aperti a connetterci. Qualcosa di sentirsi piccoli nel contesto di un grande mondo sembra aiutarci a considerarci parte di un tutto, il che può aiutarci a sentirci meno soli. Quindi esponiti a qualcosa che crea paesaggi meravigliosi, nuove esperienze o nuovi cibi.

12. Spendere soldi per le esperienze. Se spendiamo tutti i nostri soldi per le cose, non avremo i soldi per spendere soldi per le esperienze con gli altri. E si scopre che spendere soldi per le esperienze è molto meglio per la nostra salute mentale. Quindi diventa creativo e pensa a cosa vuoi fare con gli altri. Ad esempio, potrei andare in giro in canoa, fare degustazioni di vino, organizzare una festa in spiaggia o ospitare una serata di arti e mestieri. Quali attività di gruppo potrebbero farti sentire meno solo?

13. Presta attenzione alle cose che contano. Come ci aspettiamo di migliorare la nostra solitudine quando non sappiamo cosa lo causa? È difficile. Quindi è utile iniziare a prestare attenzione al momento presente. Quali sono le esperienze che ti fanno sentire solo? E quali sono le esperienze che ti fanno sentire connesso o come ti appartiene? Identificare questi momenti può aiutarti a ridurre la solitudine, perché puoi limitare il tuo impegno in attività che ti fanno sentire solo e aumentare il coinvolgimento in attività che ti fanno sentire connesso.

14. Crea una lavagna luminosa. Tengo una visiera attaccata alla mia scrivania per ricordarmi i miei obiettivi. Una grande parte della mia bacheca riguarda il collegamento: creare comunità, creare reti, passare il tempo con la famiglia e simili. A volte faccio fatica ad attenervisi, ma mi viene in mente di avere la scheda di visione. Una volta che scopri le cose che ti fanno sentire meno solo e più connesso, può essere utile creare una bacheca o un elenco o un piano per quello che farai – qualcosa da tenere vicino a te per ricordare cosa devi fare per combattere la solitudine .

15. Tendi alla tua rete. A volte possiamo finire per sentirci soli anche se siamo collegati a molte persone. Quindi può essere utile raggiungere queste persone e pianificare i tempi per recuperare. Cerca di pianificare almeno un’ora sociale a settimana: una data per il caffè, il pranzo o l’happy hour. Chissà, forse una vecchia amicizia può essere riaccesa.

16. Unisciti a un gruppo online di persone che la pensano allo stesso modo. Ora puoi trovare persone online con qualsiasi interesse – per esempio, politica, cucina o sport. Partecipare a uno di questi gruppi orientati alla missione può essere un modo per sentirsi più connessi agli altri, anche quando non si ha accesso alle interazioni faccia a faccia. Potresti conoscere nuove persone o diventare amici per tutta la vita. Puoi anche provare alcuni gruppi per vedere quali ti stanno meglio e diminuire di più la tua solitudine.

17. Volontariato da remoto o nella vita reale. Per alcuni di noi, è difficile trovare persone con cui passare il tempo, figuriamoci connettersi. Quindi dobbiamo trovare nuove persone. Un modo per farlo è offrirsi volontari per una causa, a distanza o nella tua città. Assicurati di lavorare con gli altri. Lavorare su un problema importante con gli altri può aiutarti a ridurre la solitudine.

18. Sii gentile con te stesso È importante praticare l’auto-compassione quando si fallisce. Ricorda, tutti falliscono, e non c’è bisogno di essere un bullo per te stesso, sentirsi in colpa o mettersi giù. Questo tipo di atteggiamento non ti aiuterà a diminuire la solitudine, ora o in futuro. Invece, prova a parlare con te stesso in un modo che sia di supporto, gentile e premuroso – e sarai più propenso a riconoscere gli errori che potresti aver commesso nel cercare di diminuire la solitudine, e speriamo di fare meglio la prossima volta.

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Riferimenti

Holt-Lunstad, J., et al. (2010). “Relazioni sociali e rischio di mortalità: una revisione meta-analitica.” PLoS Med 7 (7): e1000316.