A cosa stai pensando?
La pratica: fai attenzione al bene.
Perché?
È un po 'stupefacente: in questo momento, ciò che pensi e senti, goditi e soffri, sta cambiando il tuo cervello. Il cervello è l'organo che impara, progettato dall'evoluzione per essere modificato dalle nostre esperienze: ciò che gli scienziati chiamano neuroplasticità dipendente dall'esperienza.
I neuroni che sparano insieme, legano insieme. Ciò significa che ognuno di noi ha il potere di usare la mente per cambiare il cervello per cambiare la mente in meglio. Per beneficiare se stessi e gli altri esseri.
L'uso di questo potere interno è più importante che mai in questi giorni, quando molti di noi sono spinti e stimolati da forze esterne: l'economia, i media, la politica, le politiche sul posto di lavoro, la guerra dall'altra parte del mondo, le persone dall'altra parte del tavolo della sala da pranzo e dalle nostre reazioni a loro.
La vita è spesso dura Per affrontare le cose difficili, per essere efficaci e di successo, o semplicemente per sperimentare il benessere ordinario, abbiamo bisogno di risorse interne, forze interiori come la resilienza, la compassione, la gratitudine e altre emozioni positive, autostima e intuizione.
Alcuni punti di forza sono innati nel tuo DNA, ma la maggior parte viene acquisita, intessuta nel tempo nel tessuto del tuo cervello. Questi tratti duraturi provengono da stati di passaggio – esperienze di forza interiore – che vengono installati nel cervello. Diventi più grato interiorizzando ripetute esperienze di gratitudine; diventi più compassionevole interiorizzando ripetute esperienze di compassione; eccetera.
Fin qui, così ovvio. Ma ecco il trucco: senza questa installazione, senza il trasferimento dell'esperienza dai buffer di memoria a breve termine allo stoccaggio a lungo termine, le esperienze benefiche come il sentirsi a cuore sono momentaneamente piacevoli ma non hanno un valore duraturo. Yikes! Non c'è apprendimento, crescita, nessun cambiamento per il meglio.
Nel frattempo, il tuo cervello sta trasformando rapidamente ed efficientemente esperienze spiacevoli, negative – sentendosi abbagliato, stressato, preoccupato, frustrato, irritato, inadeguato, ferito, ecc. – nella struttura neurale. Per aiutare i nostri antenati a sopravvivere in condizioni difficili, il cervello ha sviluppato un pregiudizio di negatività che lo rende bravo nell'apprendere da esperienze negative ma relativamente cattivo nell'apprendimento da quelli buoni, anche se l'apprendimento da esperienze positive è il modo principale per far crescere i punti di forza interiori. bisogno.
In effetti, oggi i nostri cervelli hanno una disabilità di apprendimento universale ben intenzionata perché sono stati faticosamente costruiti in milioni di anni per le massime prestazioni. . . in condizioni di età della pietra.
Molti di noi sono abbastanza bravi ad avere esperienze benefiche, ma piuttosto male nell'installarli nel cervello. Allo stesso modo, la maggior parte dei terapeuti, insegnanti di mindfulness, allenatori, genitori e formatori di risorse umane sono abbastanza bravi a incoraggiare esperienze benefiche negli altri, ma piuttosto ad aiutarli a installarsi in quei cervelli; questo era certamente vero per me.
In effetti, le esperienze più benefiche sono sprecate la maggior parte del tempo. Il risultato è una curva di apprendimento, un tasso di crescita, che è molto più piatto di quanto dovrebbe essere.
Stranamente, perché non stiamo interiorizzando la maggior parte delle nostre esperienze benefiche benefiche, autentici momenti di sentimento rilassato, capace, pacifico, felice, di successo, contento, apprezzato, amato e amorevole, ci sentiamo più svuotati di quanto meritiamo veramente di provare. Diventiamo molto più facili da manipolare per paura, consumismo e conflitti "noi contro loro".
Cosa possiamo fare?
Possiamo usare la mente per cambiare il cervello in meglio.
Come?
Ecco l'essenza: Have It, Enjoy it.
In altre parole, avere un'esperienza positiva in primo luogo – di solito perché si nota semplicemente che si sta già avendo: si sta già sentendo un po 'di agio, sollievo, piacere, connessione, calore, determinazione, fiducia, chiarezza, speranza, ecc. Ed è bello creare esperienze benefiche, come pensare deliberatamente a cose per le quali ti senti grato, o invocare compassione per qualcuno che soffre, o ricordare come si sentiva nel tuo corpo per affermarti con qualcuno che era invadente.
Poi, una volta che hai avuto quella bella esperienza, divertiti: prendi 5, 10 o più secondi per proteggerti e rimanere con esso, aprendoti ad esso nel tuo corpo. Più e più intensamente quei neuroni sparano insieme, più essi collegheranno questa forza interiore al tuo cervello.
Questa è una neuroplasticità positiva, l'essenza dell'autosufficienza: assumere le esperienze quotidiane per sviluppare più forze interiori come grinta, sicurezza, gentilezza, equilibrio emotivo, felicità, pazienza e autocoscienza.
Non credo nel pensiero positivo. Non stai trascurando i dolori, le perdite o le ingiustizie nella vita. Credo nel pensiero realistico, vedendo l'intero mosaico della realtà, il buono, il cattivo e il neutro. Proprio perché la vita è spesso difficile – e poiché abbiamo un cervello relativamente povero nel coltivare le forze interiori necessarie per affrontare queste sfide – dobbiamo concentrarci sui fatti positivi della vita, lasciarli diventare delle buone esperienze e poi aiutare queste esperienze affondano davvero.
La maggior parte delle volte che prendi il buono sarà nel flusso della vita, forse una mezza dozzina di volte al giorno, di solito meno di mezzo minuto alla volta. Puoi anche usare momenti più strutturati, come ai pasti, dopo l'esercizio o la meditazione, o appena prima di andare a letto.
Oltre ad essere più aperti in generale alle esperienze benefiche, puoi cercare quelle esperienze specifiche che faranno crescere le particolari forze interiori che ti aiuteranno di più in questi giorni. Ad esempio, se ti senti ansioso, cerca opportunità autentiche per sentirti supportato, protetto, dotato di risorse, tenace, rilassato o calmo. Se la vita si sente deludente o bla, cerca i fatti genuini che supportano naturalmente le esperienze di gioia, gratitudine, piacere, realizzazione o efficacia. Se ti senti solo o inadeguato, cerca le occasioni reali in cui sei incluso, visto, apprezzato, gradito o amato e aperto a sentirti adeguatamente curato e stimato; cerca anche le possibilità di sentirti attento, poiché l'amore è amore che scorre o scorre.
Le nostre esperienze benefiche sono solitamente lievi – un 1 o 2 sulla scala dell'intensità 0-10 – ma sono reali. Ogni singola volta che lasci che queste esperienze atterrino davvero dentro di te non cambierà la tua vita. Ma come una tazza d'acqua viene riempita goccia a goccia, cambierai la tua sinapsi cerebrale con la sinapsi per il meglio e anche la tua vita in meglio.
E con una mente piena di bene, avrai di più da offrire agli altri. Crescere il bene anche in loro, allargando le increspature visibili e invisibili, forse raggiungendo infine il mondo intero.
Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri includono Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (in 14 lingue), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (in 25 lingue), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una semplice pratica alla volta (in 14 lingue) e Madre nidifica: una guida per la madre alla salute nei rapporti corpo, mente e intimi. Fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Laureato con lode alla UCLA, il suo lavoro è stato presentato su CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ha diversi programmi audio con Sounds True. La sua e-newsletter settimanale – Just One Thing – ha oltre 100.000 abbonati e il suo programma di un anno sulla neuroplasticità positiva – i fondamenti del benessere – è ora disponibile come eCourse.
Per ulteriori informazioni, si prega di consultare il suo profilo completo su www.RickHanson.net.
