Sopportare il rancore?

Fonte: Laura Glover / FreeImages

Sopporti un rancore?

La pratica:
Trasforma la volontà malata.

Perché?

La buona volontà e la cattiva volontà riguardano l'intenzione: la volontà è per il bene o per il male. Queste intenzioni sono espresse attraverso l'azione e l'inazione, la parola e l'azione, e specialmente i pensieri. Come ti senti quando senti che un'altra persona ti sta prendendo in giro? Come ci si sente a fare le riprese? Ill giocherà un sacco di mini-film nel simulatore, quelle piccole storie borbottanti su altre persone. Ricorda: mentre il film è in esecuzione, i tuoi neuroni sono collegati tra loro.

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Ill cercherà di giustificarsi. Nel momento, le razionalizzazioni sembrano plausibili, come i sussurri di Wormtongue in Il Signore degli Anelli. Solo più tardi ci rendiamo conto di come ci siamo ingannati.

E spesso i nostri tentativi di recupero dell'investimento si limitano a ostacolare le palline che stanno già rimbalzando verso la persona che le ha mandate in volo.

Come ho scritto in JOT, Ill genererà cicli negativi e viziosi. Ma ciò significa che la buona volontà può creare cicli positivi. Inoltre la buona volontà coltiva qualità salutari in te.

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Come?

Sii al corrente del Priming
Sii consapevole dei fattori che stimolano il tuo sistema nervoso simpatico – come stress, dolore, preoccupazione o fame – e quindi ti innescano per cattiva volontà. Prova a disinnescare questo priming presto: mangia la cena prima di parlare, fai una doccia, leggi qualcosa di stimolante, o parla con un amico.

Regard Ill Will come Afflizione
Avvicinati alla tua cattiva volontà come a una afflizione su te stesso in modo che sarai motivato a lasciar perdere. Ill si sentirà male e avrà conseguenze negative sulla salute; ad esempio, l'ostilità regolare aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Il tuo male ti danneggia sempre, ma spesso non ha alcun effetto sull'altra persona; come si dice nei programmi di dodici passi: Il risentimento è quando prendo del veleno e aspetto che tu muoia.

Indagare i trigger
Ispeziona l'innesco sottostante della tua cattiva volontà, come un senso di minaccia o allarme. Guardalo realisticamente. Stai esagerando ciò che è successo in qualche modo? Ti stai concentrando su una singola cosa negativa tra una dozzina di buone?

Studio Ill Will
Prenditi un giorno e esamina davvero anche il minimo di malessere che sperimenterai. Guarda cosa lo causa e quali sono i suoi effetti.

Stabilirsi in consapevolezza
Accomodati nella consapevolezza, osservando la cattiva volontà ma non identificandoti con essa, osservandola nascere e scomparire come qualsiasi altra esperienza.

Accetta la ferita
La vita include ferirsi. Accetta come fatto che le persone a volte ti maltrattano, sia accidentalmente che deliberatamente. Ovviamente, questo non significa consentire agli altri di farti del male o non farti valere. Stai solo accettando i fatti sul terreno. Senti il ​​dolore, la rabbia, la paura, ma lascia che fluisca attraverso di te. Ill will può diventare un modo per evitare di affrontare i tuoi sentimenti e il tuo dolore profondo.

Rilassa il senso dell'ego
Rilassa il senso di sé. Sperimenta di lasciar andare l'idea che in realtà ci fosse un "io" o "me" che è stato offeso o ferito.

Abbi fede in giustizia
Abbi fede che gli altri pagheranno il loro prezzo un giorno per quello che hanno fatto. Non devi essere il sistema giudiziario.

Non insegnare lezioni di rabbia
Renditi conto che alcune persone non otterranno la lezione, non importa quanto ci provi. Quindi, perché creare problemi per te stesso in uno sforzo inutile per insegnare loro?

Perdonare
Il perdono non significa cambiare il modo di vedere che i torti sono stati fatti. Ma vuol dire lasciare andare la carica emotiva attorno al sentirsi offeso. Il più grande beneficiario del tuo perdono è di solito te.

Rick Hanson, Ph.D., è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.