Le routine sono uno degli aspetti più importanti dello sport che gli atleti possono sviluppare per migliorare la loro formazione e le prestazioni competitive. Il valore fondamentale delle routine è che garantiscono una preparazione totale negli sforzi degli atleti. Le routine consentono agli atleti di essere completamente fisicamente, tecnicamente, tatticamente e mentalmente pronti a dare il meglio. Non conosco un atleta di livello mondiale in nessuno sport che non usi le routine in una parte dei suoi preparativi competitivi.
Le routine vengono spesso utilizzate prima delle competizioni per assicurarsi che gli atleti siano pronti a dare il meglio. Possono anche essere utili in altre due aree. Le routine possono essere sviluppate in allenamento per garantire che gli atleti ottengano il massimo dal loro tempo di allenamento. Le routine sono anche importanti tra le esibizioni di una competizione per aiutare gli atleti a prepararsi per le successive esibizioni (per gli sport composti da una serie di brevi spettacoli, da discutere in un prossimo post).
Ci sono molte cose nello sport che gli atleti non possono controllare come le condizioni meteorologiche e il loro avversario. In definitiva, l'unica cosa che gli atleti possono controllare sono se stessi. Le routine sportive possono aumentare il controllo sulle loro prestazioni consentendo loro di preparare direttamente tutte le aree che influiscono sul loro sport. Quelle aree in cui gli atleti possono controllare includono le loro attrezzature (il tuo equipaggiamento è in condizioni ottimali?), Il loro corpo (sei riscaldato fisicamente e tecnicamente?) E la loro mente (sei al centro dell'attenzione e dell'intensità?).
Le routine consentono inoltre agli atleti di rendere la loro preparazione più prevedibile sapendo che coprono sistematicamente ogni area che influenzerà le prestazioni. Gli atleti possono anche aspettarsi l'inaspettato. In altre parole, possono pianificare ogni eventualità che potrebbe sorgere durante una competizione. Se gli atleti riescono a ridurre le cose che possono andare storte e essere preparati per quelle cose che fanno, saranno meglio in grado di rimanere concentrati e rilassati prima e durante la competizione.
Routine contro rituali
Alcuni psicologi dello sport usano il termine "rituale" al posto della routine. Non mi piace questo termine perché ha connotazioni che vanno contro ciò che le routine stanno cercando di realizzare. Ricorda, l'obiettivo delle routine è preparare completamente gli atleti per l'allenamento o la competizione. Tutto ciò che viene fatto in una routine serve una funzione specifica e pratica in quel processo di preparazione. Ad esempio, un riscaldamento fisico e tecnico e una revisione delle tattiche per una competizione imminente sono tutti essenziali per una preparazione totale.
Al contrario, un rituale è associato alle superstizioni ed è spesso costituito da cose che non hanno alcun impatto pratico sulle prestazioni, ad esempio indossando calzini fortunati o seguendo un percorso specifico verso il sito della competizione. Le routine possono anche essere regolate in caso di necessità; per esempio, se arrivi in ritardo alla competizione, puoi accorciare la tua routine e comunque prepararti. I rituali, tuttavia, sono rigidi e cerimoniali. Gli atleti possono credere che i rituali debbano essere eseguiti o che non si comportino bene. Tu controlli le routine, ma i rituali ti controllano.
Routine di allenamento
Lo sviluppo di routine sportive dovrebbe iniziare nella pratica. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, dovresti sviluppare una breve routine di allenamento che ti garantisca la totale preparazione per ogni esercitazione. Il primo passo nella tua routine di allenamento è preparare il tuo corpo. Ciò comporta il controllo e la regolazione della tua intensità, se necessario. Questo potrebbe significare fare respiri profondi per calmarti o usare respiri intensi per aumentare la tua intensità. Prima di ogni trapano consiglio che il tuo corpo vada in preparazione per l'inizio del trapano.
In secondo luogo, è necessario concentrarsi su ciò che si vuole lavorare nel trapano. Se hai uno stile di messa a fuoco interna, dovresti già essere focalizzato su una determinata stecca. Se hai uno stile di messa a fuoco esterno, questo sarebbe il momento di restringere la tua attenzione alla stecca. Per restringere l'attenzione, puoi ricordare a te stesso quale sia lo scopo del trapano. Quindi, puoi ripetere la tua parola chiave.
La tua routine di allenamento dura solo pochi secondi, ma ti preparerà completamente per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Inoltre getterà le basi per l'utilizzo delle routine sportive prima e durante le competizioni. Ricorda, affinché la tua routine di allenamento diventi efficace, devi usarla ogni volta che inizi una esercitazione.
Routine pre-competitive
Il prossimo passo nello sviluppo di routine sportive efficaci è quello di creare una routine pre-competitiva che sia una versione estesa della routine di allenamento. L'obiettivo è lo stesso, essere totalmente pronti a dare il meglio. La differenza è che una routine pre-competitiva determinerà il tuo rendimento nella tua prossima competizione e potrebbe richiedere diverse ore per essere completata.
Non esiste una routine ideale per tutti. Le routine pre-competitive sono individuali. Per ogni grande atleta, vedrai una routine diversa, ma tutti avranno elementi comuni. Devi decidere cosa esattamente mettere nella tua routine e come strutturarlo. Sviluppare una routine pre-competitiva efficace è un processo progressivo che richiederà del tempo prima di averne uno che funzioni davvero per te.
La concentrazione e l'intensità sono due aree che devi considerare nello sviluppo della tua routine pre-competitiva. Dalla mia precedente segnalazione Prime Sport! newsletter, dovresti sapere se hai uno stile di messa a fuoco interno o esterno e sai qual è il livello di intensità a cui ti senti meglio. Con questo in mente, vuoi pianificare la tua routine pre-competitiva in modo tale che quando inizi una competizione, hai la concentrazione e l'intensità principali.
Focus ha bisogno . L'obiettivo della tua routine pre-competitiva se hai uno stile di messa a fuoco interna è metterti in un posto dove ci sono poche distrazioni esterne e dove puoi concentrarti sulla preparazione pre-competitiva. Per mantenere quell'attenzione ristretta, devi passare attraverso la tua routine pre-competitiva lontano da altre persone e attività che potrebbero distrarti.
Uno stile di messa a fuoco esterna significa che è necessario mantenere la messa a fuoco ampia durante i preparativi in modo da poter tenere la mente lontana dalla competizione imminente e lontano dal pensare troppo. L'obiettivo nella tua routine pre-competitiva se hai uno stile di focus esterno è metterti in un posto in cui non sei in grado di concentrarti internamente e pensare alla competizione. La tua routine pre-competitiva dovrebbe essere fatta dove c'è abbastanza attività per attirare l'attenzione dalla tua testa. Per ampliare la tua attenzione, vuoi passare attraverso la tua routine pre-competitiva intorno a persone e attività che possono attirare l'attenzione verso l'esterno.
Bisogni di intensità . Avrai anche voglia di costruire la tua routine pre-competitiva attorno ai tuoi bisogni di intensità. La componente di intensità della tua routine pre-competitiva dovrebbe includere il controllo della tua intensità periodicamente prima della competizione in avvicinamento e l'uso di tecniche psicologiche o psicologiche per regolarlo secondo necessità. Avrai bisogno di mettere da parte il tempo nella tua routine quando puoi fare queste tecniche. Avvicinandoti alla competizione, vorrai avvicinarti alla tua intensità principale. Il breve periodo appena prima della competizione dovrebbe essere dedicato a un controllo finale e all'adeguamento della tua intensità.
Se si ottiene il rendimento migliore a un livello inferiore di intensità, si desidera eseguire la routine pre-competitiva a un ritmo facile e avere molte opportunità di fare una pausa per rallentare e rilassarsi. Avrai voglia di stare con le persone che sono rilassate e low-key pure. Se sei in giro con persone ansiose, ti renderanno nervoso anche te.
Se si ottiene il rendimento migliore a un livello più alto di intensità, si desidera eseguire la routine pre-competitiva a un ritmo più veloce con più energia inserita nei componenti della propria routine. Dovrai assicurarti di fare costantemente qualcosa. Ci dovrebbe essere poco tempo durante il quale stai solo in piedi e in attesa. Avrai anche voglia di stare vicino a persone energiche e socievoli.
Progettare una routine pre-competitiva . Il primo passo nella progettazione di una routine pre-competitiva è fare una lista di tutto ciò che devi fare prima di preparare una competizione. Alcuni degli elementi comuni da includere sono i pasti, la revisione delle tattiche competitive, il riscaldamento fisico, il riscaldamento tecnico, il controllo delle attrezzature e la preparazione mentale. Altre cose più personali che potrebbero andare in una routine pre-competitiva includono andare in bagno, cambiando i vestiti della concorrenza e usando le immagini mentali.
Quindi, decidi in quale ordine vuoi fare i componenti della tua lista mentre ti avvicini all'inizio della competizione. Nel fare ciò, considerare le attività di concorrenza che potrebbero dover essere prese in considerazione. Ad esempio, la disponibilità di un'area di riscaldamento o di un luogo in cui è possibile consumare il pasto pre-competitivo può influire sulla realizzazione di diverse parti della propria routine pre-competitiva.
Quindi, specifica dove è meglio completare ogni fase della tua routine. Dovresti usare la tua conoscenza dei siti competitivi in cui spesso ti esibisci per capire questa parte. Ad esempio, se ti piace stare da solo prima di una competizione, c'è un posto tranquillo in cui puoi scappare dalla gente?
Infine, stabilisci un intervallo di tempo e un programma per completare la tua routine. In altre parole, quanto tempo hai bisogno per essere completamente preparato? Alcuni atleti amano raggiungere il sito della competizione solo per un breve periodo prima di iniziare. Ad altri piace arrivare ore prima. Tutte queste decisioni sono personali. Hai bisogno di scoprire cosa funziona meglio per te.
Una volta organizzata la tua routine pre-competitiva, provala alle competizioni. Alcune cose possono funzionare e altre no. Col tempo, sarai in grado di affinare la tua routine fino a trovare quella più comoda e prepararti al meglio per la competizione. Infine, ricorda, le routine pre-competitive hanno valore solo se vengono utilizzate in modo coerente. Se usi la tua routine prima di ogni competizione, in breve tempo non dovrai nemmeno pensare di farlo. La tua routine pre-competitiva sarà semplicemente ciò che farai prima di ogni competizione e ti assicurerà di essere totalmente pronto a dare il meglio e raggiungere Prime Sport.
