Non dormendo?

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Sei mai andato a letto dopo una giornata stressante e hai iniziato a esaminare cose che avresti potuto fare diversamente durante la giornata? Questo spesso aumenta la nostra inquietudine. Alcuni di noi mettono in televisione – per rilassarsi – e invece trovano i nostri livelli di energia che si spostano ulteriormente nella zona di ansia quando, invece, vuoi che si calmino. Ciò su cui ti concentri prima di andare a dormire può aiutarti. A volte, per esempio, una semplice routine può abbassare le tensioni e mandarti nella terra dei sogni.

La lettura calma e causale funziona per molti e offre un possibile e buon primo passo verso la dissoluzione delle tensioni. A tal fine, il materiale spirituale e / o filosofico positivo funziona bene. Per spirituale intendo non confessionale, anche se, se lo scegli, puoi certamente usare la letteratura confessionale. Ciò che è importante è che affronta il tuo benessere e alimenta la tua natura positiva. Questo è importante perché senti che stai facendo qualcosa di buono per te stesso, forse hai rafforzato la tua comprensione delle dinamiche che guidano la tua vita e questo può farti sentire più tranquillo. Se fai questo tipo di lettura parte della tua routine notturna, inizi a guardare avanti, portando le tue aspettative nel ciclo di positività che senti.

Ci sono così tanti generi, opere e contesti tra cui scegliere, i testi filosofici e spirituali possono fare miracoli. Per trovare un buon pezzo per te, basta considerare la sensazione di sicurezza e di conforto che il pezzo genera e che senti fornire ispirazione per vivere più a fondo e meglio.

Puoi usare la consapevolezza. Rilassando il corpo e respirando lentamente, puoi ascoltare più facilmente i messaggi del tuo corpo. Questo ti aiuta a sentire dove si accumulano le tensioni: collo, spalle, petto, addome, schiena, braccia e gambe. Rallentando il respiro e dicendo o pensando a una frase semplice come "Sono qui". "Ecco ora", puoi trasmettere facilmente energia calmante nella tua mente e nel tuo corpo. Ogni respiro consapevole alimenterà un po 'di più questa energia.

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Se individui dove nel tuo corpo stai già provando sensazioni di calma, puoi usare la respirazione consapevole per guidare parte di quella calma energia a quelle parti del tuo corpo che sono influenzate dalle tue tensioni e aiutarle a sciogliersi troppo. Mentre lo fai, rilassati più profondamente – la tua mente – e il tuo corpo.

Quando eravamo nel grembo materno ci godemmo del conforto sicuro del battito cardiaco di nostra madre e dei suoni ritmici di sangue che frusciavano attraverso il cordone ombelicale. Questi beat sono radicati in te dalle prime cellule che ti hanno creato. Rallenta il respiro e metti la mano sul cuore. Posizionando consapevolmente la tua attenzione sul tuo battito cardiaco, puoi sentire un po 'della sicurezza e del comfort di questa memoria musicale primitiva e usarla per rilassarti.

Molte tradizioni insegnano che puoi alleviare lo stress allargando mentalmente la lente della tua coscienza. Il monaco buddista / maestro Zen, Thich Nhat Hanh, ad esempio, ha metaforicamente paragonato questo concetto a un'onda oceanica rendendosi conto che, dopo tutto, è l'acqua. Puoi anche usare la consapevolezza in questo modo per aprire ciò che vedi come il perimetro di chi pensi di essere e cosa pensi che sia la tua vita.

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Ecco una visualizzazione che ti aiuta a farlo. Nel corso degli anni, ci sono state molte descrizioni fornite attraverso le scienze del corpo che sono per lo più spazio vuoto. Deepak Chopra, per esempio, ha fatto riferimento al corpo in molti dei suoi scritti come spazio vuoto del 99,999%.

Toccando i dettagli sopra, se visualizzi il tuo corpo come spazio per lo più vuoto, vedendo le costellazioni di atomi come turbini e vedendo tutto nel tuo ambiente in quel modo – persone, luoghi, cose, splendenti, asimmetrici e intricati, puoi trovare in questo immaginario l'infinito oceano di spazio vuoto che si estende attraverso e al di là di te e di tutto il resto, unendoti a te e tutto insieme. Questa connettività ti aiuterà a tornare in una modalità rilassata. Funziona anche quando le angosce ti hanno svegliato nel bel mezzo della notte.

Creare modelli di ora di andare a letto per nutrirti di filosofia positiva e energia calmante per il tuo spirito può portare molto conforto alla fine di una giornata frenetica e aiutarti a dormire meglio la notte.