Alleviare i timori di volo dopo l'incidente di Germanwings

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Se sei stato trattato per una fobia volante in passato, le immagini dei notiziari dell'aereo precipitato nelle Alpi hanno probabilmente riportato indietro la tua ansia. Le storie su come si è verificato l'incidente, le urla dei passeggeri e la disperazione del pilota fuori dalla cabina di pilotaggio potrebbero intensificare le tue paure. Se è così, ecco 5 consigli su cosa fare per gestire le tue paure di volo.

Non evitare le storie sulle notizie . L'uso dell'evitamento non farà altro che intensificare le tue paure premiando sia i comportamenti di fuga che le convinzioni che non puoi gestire le notizie. Per quanto puoi, guarda le notizie come faresti con qualsiasi altro rapporto.

Inizia a conquistare le tue paure attraverso la pratica . Se hai un volo in arrivo, inizia ora a esercitarti esponendoti alla sensazione di volare attraverso le immagini. Se sei stato trattato per una fobia in passato, il trattamento più probabile che hai avuto è stata l'esposizione alla terapia. Utilizzando un concetto di "richiamo", trova il tempo di riprendere le esposizioni.

Pensa in modo diverso al volo . Dopo aver lavorato sui booster, esercitati pensando a pensieri realistici che descrivono in dettaglio la sicurezza del volo. Nel tuo precedente trattamento, hai probabilmente imparato a sfidare le tue idee provocanti l'ansia: ora è il momento di rifare il modo in cui hai ricostruito i tuoi pensieri spaventosi in passato. Riscopri le idee sulla sicurezza del volo.

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Sviluppa strategie di consapevolezza . Forse hai imparato a gestire l'eccitazione fisica rimanendo nel presente o usando il rilassamento. Queste strategie possono essere utilizzate ora, mentre guardi un notiziario o visita un aeroporto. Se sei su un aereo presto, resta presente e controlla la tua attenzione sulla situazione attuale – ascolta l'aria dalle prese d'aria, annusa la coca-cola dietetica che hai ordinato, senti il ​​tessuto sotto le mani sul sedile.

Esposizione "reale" . Vai all'aeroporto, guarda gli aerei decollare e atterrare. Tieniti concentrato sugli aerei, e sii sicuro che non ti lasci andare alla deriva nel tuo modo di pensare. Resta con l'esposizione finché non senti l'ansia andare via.

La tragedia in Europa è orribile e tutti noi abbiamo il cuore rivolto ai vincitori, alle loro famiglie e ai loro cari. Non ci sono parole per esprimere il dolore che proviamo tutti. Tuttavia, mentre la vita va avanti e affrontiamo questo terribile evento, molte persone devono far fronte al dover volare e al possibile ritorno della loro paura di essere su un aereo.

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L'ansia volante può essere riattivata da cose come l'incidente in Europa. Il trucco è costruire un nuovo apprendimento che inibisca la paura di riprendere possesso. Lavorando sulle strategie di richiamo, rifiutando di evitare i trigger e lavorando attivamente alla costruzione di credenze sulla sicurezza, puoi vincere la paura di volare anche in questo tipo di situazione.

Certo, potresti essere meglio servito tornando alla terapia. Se è così, assicurati di consultare uno psicologo esperto in trattamenti basati sull'evidenza. Ad esempio, gli psicologi comportamentali che fanno terapia dell'esposizione conoscono trattamenti ben documentati per darti il ​​controllo della tua fobia volante.

Se hai domande sulla terapia espositiva, ecco un altro blog che ho scritto sull'argomento. Potresti anche trovare utile questo video di YouTube sulla terapia espositiva delle fobie. YouTube su Exposure Infine, la divisione 12 dell'APA ha una grande risorsa per il trattamento dell'ansia, delle fobie e della terapia espositiva.