Stressato? Troppa “I-Talk” potrebbe essere parte del problema

Un nuovo studio collega l’uso frequente dei pronomi “io”, “io” o “mio” all’angoscia.

Fonte: Valeri Potapova / Shutterstock

Nel 2015, i ricercatori dell’Università dell’Arizona (UA) hanno pubblicato uno studio, “Narcisismo e uso dei pronomi personali rivisitati”. Il loro studio ha concluso che l’uso frequente del cosiddetto “I-talk” – che si riferisce all’uso in prima persona, pronomi singolari, come “io”, “io” e “mio”, quando si scrive o si parla, non è necessariamente un indicatore del narcisismo.

Un nuovo studio I-talk di ricercatori UA, “Depressione, emotività negativa e linguaggio autoreferente: una sintesi di ricerca multi-laboratorio, multi-misura e multi-lingua”, è stato pubblicato il 5 marzo sul Journal of Personalità e psicologia sociale . Questo articolo riporta che frequenti I-talk possono essere usati come un indicatore linguistico accurato per la propensione all’angoscia e all’emotività negativa.

• Come gli autoritari ti fanno ammalare
• 5 scorciatoie per recuperare rapidamente da un umore davvero cattivo
• 37 domande per aiutarti a identificare le tue passioni
• 3 esempi di come superare in astuzia il tuo cervello incline all’ansia
• Perché l’approvazione-holics è così impaurita

Il termine “emotività negativa” si riferisce a qualcuno che tende a diventare facilmente angosciato o turbato. Secondo l’autore principale del nuovo studio, Allison Tackman, l’emotività negativa comprende un’ampia gamma di emozioni negative, che possono includere sintomi depressivi, ansia, angoscia, preoccupazione, tensione e rabbia.

Per il loro studio sull’I-talk, Tackman ei suoi colleghi dell’UA hanno collaborato con lo psicologo Matthias Mehl, direttore del Laboratorio di osservazione naturalistica di interazione sociale dell’Università dell’Arizona. I ricercatori UA hanno utilizzato un set di dati di 4.700 individui provenienti da sei diversi laboratori negli Stati Uniti e in Germania. Il set di dati includeva un calcolo dell’uso parlato e scritto dei partecipanti dell’i-talk, insieme alle misurazioni della depressione e dell’emotività negativa.

Frequente I-Talk è un marcatore linguistico accurato e specifico della depressione?

Sebbene Tackman et al. hanno identificato un legame tra I-talk e sintomi depressivi, concludono che l’uso elevato di pronomi singolari in prima persona è un indicatore più preciso di essere inclini a difficoltà generali e una vasta gamma di emozioni negative. Nello studio astratto, gli autori scrivono:

• 5 suggerimenti su come superare la vergogna e l’ansia a lungo termine
• 7 Errori di pensiero fanno maniaci del lavoro
• Mantenere la calma
• 3 tipi di ansia e soluzioni email
• Bambini e ansia: il futuro dell’educazione

“Questi risultati suggeriscono che il solido legame empirico tra depressione e I-talk riflette in larga misura un’associazione più ampia tra emotività negativa e I-talk. Il linguaggio autoreferenziale usando i pronomi singolari in prima persona può, quindi, essere interpretato meglio come un indicatore linguistico della tendenza all’angoscia generale o dell’emotività negativa piuttosto che come un indicatore specifico di depressione. “

“La questione se la I-talk rifletta la depressione in modo più specifico, o l’influenza negativa in senso lato, è stata una domanda molto importante perché se stai pensando di usare I-talk come strumento di screening, vuoi sapere se si proietta specificamente per un rischio per la depressione o se schermi in modo più ampio per una tendenza a sperimentare l’effetto negativo, che è un fattore di rischio più ampio per una serie di problemi di salute mentale “, ha detto Mehl in una dichiarazione.

Tackman ha aggiunto: “I nostri risultati suggeriscono che l’I-talk potrebbe non essere molto efficace nel valutare la depressione in particolare. Potrebbe essere meglio valutare una propensione non solo alla depressione ma all’emotività negativa in senso più ampio “.

Usi troppo spesso i pronomi singolari in prima persona?

Forse ti starai chiedendo: “Quanto l’uso del pronome singolare in prima persona è considerato al di sopra della media o sarebbe classificato come” frequente “?” In media, ognuno di noi parla e scrive in media circa 16.000 parole al giorno. In genere, circa 1.400 (circa il 9 percento) di queste parole tendono ad essere pronomi singolari in prima persona. Secondo Mehl, le persone classificate come frequentemente utilizzando I-talk potrebbero usare “I”, “me” o “mio” fino a 2000 volte al giorno.

È interessante notare che Tackman e Mehl sottolineano che l’uso frequente del pronome soggettivo in prima persona “Io” e il pronome oggettivo in prima persona “me” era fortemente legato all’emotività negativa. Ma l’uso frequente del pronome possessivo in prima persona “mio” non lo era. Essi ipotizzano che ciò sia dovuto al fatto che “il mio” collega una persona a un altro individuo o oggetto sul “fuori” e allontana il “riflettore psicologico” da se stesso.

Una precedente ricerca di Igor Grossmann del Laboratorio di saggezza e cultura all’Università di Waterloo corrobora i benefici della creazione di un sano “auto-distanziamento”. (Per ulteriori informazioni vedi “Un cuore e una mente: auto-distanziamento facilita l’associazione tra variabilità della frequenza cardiaca e Wise Reasoning. “)

“Tutti abbiamo vissuto eventi di vita negativi quando ci sentiamo giù o ansiosi, e quando ripensi a essere in quei luoghi, quando sei così concentrato su te stesso, puoi dire cose come ‘Perché non può Sto meglio? ‘”Tackman ha spiegato in una dichiarazione. “Sei così concentrato su te stesso che non solo nella tua testa stai usando questi pronomi singolari in prima persona, ma quando parli con altre persone o scrivi, si riversa nella tua lingua – l’autofocus che l’affettività negativa produce “.

Mehl ha fatto eco a questo sentimento: “Lo stress può farti catturare nel metaforico ‘io’ della tempesta.”

I pro della terza persona parlano da soli e gli aspetti negativi di una conversazione reciproca della stessa moneta?

Le ultime ricerche sui danni dell’uso frequente dei pronomi singolari in prima persona di Tackman e Mehl si integrano perfettamente con la ricerca di Ethan Kross e colleghi del Laboratorio di Emotion and Self-Control presso l’Università del Michigan e la ricerca di Jason Moser, direttore del laboratorio di psicofisiologia clinica della Michigan State University. Kross e Moser sono ricercatori pioneristici sui vantaggi dell’uso di pronomi non in prima persona e di un self-talk in terza persona che include l’uso del proprio nome.

Aneddoticamente, la mia esperienza di vita testata su strada come atleta professionista ultra-resistente corrobora le scoperte empiriche di laboratorio sui vantaggi dell’uso di meno pronomi in prima persona e di parlare a se stessi in terza persona. Ad esempio, per rimanere calmi, lucidi e coraggiosi nei momenti di angoscia o di insicurezza in condizioni estreme di gara (come correre 135 miglia senza sosta attraverso la Death Valley a luglio), vorrei costantemente dire cose come: ” Facciamo non ti spaventare, Chris, “ o ” Continua a fare quello che stai facendo, Bergland. Non fermarti, Christopher. Hai questo! “

Nel 2017, Kross e Moser hanno collaborato per uno studio, “Self-Talk in terza persona facilita la regolazione dell’emozione senza coinvolgere il controllo cognitivo: le prove convergenti da ERP e fMRI.” Questo studio su due fronti ha portato alla luce quando qualcuno sta ricordando ricordi dolorosi autobiografici o provando angoscia, se lui o lei si impegnava in una conversazione in terza persona – usando pronomi non in prima persona o il proprio nome – facilitava la regolazione delle emozioni senza molto altro sforzo cognitivo. (Vedi “Silenzioso in terza persona che parla in modo autonomo facilita il regolamento delle emozioni”).

L’emotività negativa è collegata a frequenti I-Talk che abita su “Self in Isolation”

Dopo aver letto l’ultimo studio di I-talk di Tackman, Mehl e colleghi di UA, ero curioso di ottenere ulteriori approfondimenti e applicazioni reali da condividere con i lettori di Psychology Today.

In una e-mail a Tackman e Mehl, ho chiesto come avrebbero riassunto il significato del loro studio. Tackman ha risposto:

“Ci sono due messaggi da portare a casa dalla nostra ricerca: in primo luogo, il nostro studio ha rivelato che la relazione tra I-talk e depressione (e I-talk e emotività negativa) non è ugualmente evidente per tutti i tipi di pronome singolare in prima persona e contesti di comunicazione. Tra i tre tipi di pronomi singolari in prima persona (soggettivi: I, I’m, I’ve, I’ll, I’d; Objective: me e me; possessive: my e mine), abbiamo osservato le dimensioni dell’effetto più piccole per il tipo possessivo.

“La nostra migliore spiegazione per questo risultato è che la depressione e l’emotività negativa sono più strettamente collegate al linguaggio autoreferenziale che si concentra sul” sé in isolamento “piuttosto che sul” sé in relazione a qualcosa o qualcun altro “.

“Tra i quattro contesti di comunicazione esaminati nel nostro studio, abbiamo osservato le dimensioni dell’effetto più piccole per il contesto di comunicazione impersonale (dove i partecipanti hanno scritto qualcosa che non era di rilevanza personale per loro, tutti gli altri contesti di comunicazione erano di natura personale in cui i partecipanti hanno scritto o parlato di qualcosa di rilevante per loro). Ciò suggerisce che la depressione e l’emotività negativa sembrano essere più espresse (attraverso l’uso di I-talk) in contesti di comunicazione in cui i partecipanti scrivono o parlano di qualcosa di pertinenza personale per loro.

“In secondo luogo, il nostro studio ha rivelato che l’effetto depressione-I-talk (che le persone che hanno sintomi di depressione sono più propensi a usare pronomi in prima persona) riflette in larga misura la più ampia relazione tra emotività negativa e I-talk. L’emotività negativa, uno dei tratti della personalità di Big Five, è la tendenza a diventare facilmente angosciata ea sperimentare una vasta gamma di emozioni negative, tra cui tristezza e ansia.

“In altre parole, l’uso frequente da parte di una persona di pronomi singolari in prima persona o I-talk ci dice di più sulla loro tendenza a provare emozioni negative in generale rispetto alla loro tendenza a sperimentare sintomi depressivi in ​​particolare.

“Sembra che l’I-talk sia, sul cuore, un indicatore linguistico di tendenza generale all’angoscia o emotività negativa e non qualcosa di specifico alle tendenze depressive. Questo è importante considerando che la ricerca precedente ha suggerito l’uso di I-talk come possibile strumento di screening per la depressione, ma i nostri risultati suggeriscono che l’I-talk potrebbe non essere uno strumento di valutazione efficace per la depressione in particolare, ma potrebbe eventualmente avvisarci del rischio di una persona per problemi di salute mentale più in generale. ”

Ho anche chiesto a Tackman: “Hai qualche consiglio pratico o esercizi di scrittura che qualcuno che è incline a frequentare I-talk può utilizzare per ridurre il suo uso di pronomi singolari in prima persona su base giornaliera?”

Tackman ha risposto:

“Uno dei modi in cui le persone possono ridurre il loro uso dei pronomi singolari in prima persona è quello di diventare più consapevoli di quando e quanto spesso usano questi pronomi. Una sfida importante, tuttavia, è che le parole di funzione come i pronomi singolari in prima persona vengono prodotte in modo più automatico e quindi più difficili da controllare (questo è in contrasto con parole di contenuto come le parole negative e positive (es. Felice, bello, triste, ferito ) che sono più facili da monitorare e quindi controllare). In altre parole, siamo meno consapevoli di quando e quanto spesso usiamo i pronomi singolari in prima persona nella vita di tutti i giorni, rendendo più difficile ridurre la frequenza con cui usiamo questi pronomi.

“Solo perché i pronomi singolari in prima persona sono difficili da controllare non significa che siano impossibili da controllare. Con la pratica di diventare più auto-consapevoli, potremmo essere in grado di “catturare noi stessi” quando iniziamo ad usare le parole-io. Potremmo quindi provare a limitare l’uso di queste parole cambiando il modo in cui scriviamo o parliamo di noi stessi o cambiando l’argomento della conversazione in modo che riguardi qualcosa di diverso da noi stessi.

“Un modo in cui potremmo diventare più consapevoli di sé è chiedere ai nostri amici e familiari di indicarci quando usiamo frequentemente pronomi singolari in prima persona. Ridurre l’uso dei pronomi singolari in prima persona sarebbe vantaggioso nella misura in cui riduce la nostra predisposizione all’emotività negativa, ma è importante notare che il nostro studio non dice nulla sulla direzione della relazione emotività negativa-I-talk; cioè, non sappiamo se ridurre l’I-talk induca le persone a diventare meno inclini a provare emozioni negative. Questa è una strada importante per la ricerca futura. ”

Enorme ringraziamento a Allison Tackman e Matthias Mehl per le loro risposte ponderate e approfondite.

Riferimenti

Allison M. Tackman, David A. Sbarra, Angela L. Carey, M. Brent Donnellan, Andrea B. Horn, Nicholas S. Holtzman, To’Meisha S. Edwards, James W. Pennebaker, Matthias R. Mehl. “Depressione, emotività negativa e linguaggio autoreferenziale: una sintesi di ricerca multi-laboratorio, multi-misura e multi-lingua”. Journal of Personality and Social Psychology (Pubblicato: 5 marzo 2018) DOI: 10.1037 / pspp0000187

Angela L. Carey, Melanie S. Brucks, Albrecht CP Küfner, Nicholas S. Holtzman, Mitja D. Back, M. Brent Donnellan, James W. Pennebaker e Matthias R. Mehl. “Narcisismo e uso dei pronomi personali rivisitati.” Journal of Personality and Social Psychology (2015) DOI: 10.1037 / pspp0000029

Kyle J. Bourassa, John JB Allen, Matthias R. Mehl, David A. Sbarra. “L’impatto della scrittura espressiva narrativa sulla frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna dopo la separazione coniugale”. Medicina psicosomatica (2017) DOI: 10.1097 / PSY.0000000000000475

Ethan Kross; Bruehlman-Senecal, Emma; Park, Jiyoung; Burson, Aleah; Dougherty, Adrienne; Shablack, Holly; Bremner, Ryan; Moser, Jason; Ayduk, Ozlem. “Self-Talk come meccanismo regolativo: come lo fai.” Journal of Personality and Social Psychology (2014) DOI: 10.1037 / a0035173

Jason S. Moser, Adrienne Dougherty, Whitney I. Mattson, Benjamin Katz, Tim P. Moran, Darwin Guevarra, Holly Shablack, Ozlem Ayduk, John Jonides, Marc G. Berman, Ethan Kross. “L’auto-conversazione in terza persona facilita la regolazione dell’emozione senza coinvolgere il controllo cognitivo: prove convergenti da ERP e fMRI.” Rapporti scientifici (2017) DOI: 10.1038 / s41598-017-04047-3

Igor Grossmann, Baljinder K. Sahdra e Joseph Ciarrochi. “Un cuore e una mente: auto-distanziamento facilita l’associazione tra variabilità della frequenza cardiaca e ragionamento saggio”. Frontiere in Behavioral Neuroscience ( 2016) DOI: 10.3389 / fnbeh.2016.00068